אלה 11 חטיפים בריאים לילדים קל להכין ובטוח להיות מכה
תמונות קוואן / תמונות Getty
כשחושבים על חטיפים בריאים לילדים, יש כמה מנצחים ברורים. מובן מאליו, פירות הם תמיד בחירה חכמה . אבל כל אמא זקוקה לגיבוי - במיוחד כאשר האוכמניות האלה אתה רַק נקנה אתמול כבר הצליחו להתקלקל . (בוודאי שזה מצב שכל אמא התמודדה איתו בעבר. מדוע גרגרי היער בגדו בך?) באשר לילדים עצמם, אפשר לומר שלא אכפת להם כמו בערך התזונתי. הם מחפשים כיף, קלחטיפים ללהכין, וזה משהו שכדאי לזכור כשאתה בחוץ קניות במכולת לחדש את מלאי האוכמניות שלהם. אתה בהחלט רוצה שיהיו לך אפשרויות בחירה מזינות שהקטנטנים שלך מאוד אוהבים.
מוצא כיףבָּרִיא חֲטִיפִיםלילדים יכולים להשתגע, אבל זה הכרחי יותר ממה שאתה חושב. חטיפים לא נועדו רק כדרך לפייס את ילדיכם; הם חשובים גם לגופם התפתחות מוחית . הורים צריכים לחשוב על נשנושים כדרך להעניק לילדיהם דלק נוסף לגידול בריא וחזק, אמרה התזונאית בלוס אנג'לס מליסה חלאס-ליאנג, RDN, ל- WebMD והוסיפה כי חטיפים לא צריכים להיות רק קלוריות ריקות; יש להשתמש בהם בכדי להשלים את פערי התזונה באכילת ילדכם.
למרות שיש שם הרבה אפשרויות חטיפים בריאים, חלקן דורשות עבודת הכנה רבה. אבל ריכזנו רשימה של אפשרויות ללא התעסקות שקטנים יוכלו ליהנות מהם אם אתם מרגיש קצת לא מוטיבציה . מַעֲנָק? הם נהדרים לבית או לבית הספר.
אם אתם מחפשים דרכים נוספות לשמור על בריאות הבריאות שלכם, עיינו בדפים שלנו ב רעיונות לארוחת צהריים בריאה , אוכל ארוחת בוקר בריא, הצעות מחיר בריאות , ועוד.
שמנים אתריים לדלקת בוושט
חטיפים בריאים לילדים
1. קבובסי ענבים וגבינות
אם אתה סומך על ילדיך עם מקלות שיפודים, זה יכול להיות חטיף מהנה ונוח שיספק להם סידן וויטמינים C ו- K. בענבים יש המון נוגדי חמצון שיעזרו לשמור על בריאות ילדיך לאורך כל הדרך. החורף . (או לפחות בריא יותר, מכיוון שהחורף הוא עונה קשה להימנע מהצטננות.) אולי לא תחשוב על גבינה כנחש החטיף הבריא ביותר - במיוחד אם במקרה אכלתם הרבה ממנו בבת אחת, ו אותו - אבל מלבד סידן, זה גם מקור נהדר לחלבון. וחלבון עוזר לשמור על ילדים מרוצים ומלאים.
2. מלפפונים וחומוס לתינוקות
באופן כללי, חומוס הוא מטבל בריא וטעים להפליא לירקות. אמנם חבישת החווה היא האופציה הפופולארית יותר, אך חומוס מכיל חלבון צמחי. זה גם עשיר בסיבים, המהווים יתרון נוסף לילדים שעלולים לסבול מעצירות. אם מלפפונים לתינוקות הם לא הקטע שלהם, כמה בייגלה היו גם עובדים ככלי נהדר לחומוס. יש בשוק גם המון סוגים שונים של חומוס, ואפשר אפילו הכינו חומוס בעצמכם אם אתה מרגיש נוח במטבח (או דואג לתוספים נוספים).
3. רול-אפים של חמאת בוטנים, בננה ודבש
אחת הדרכים הקלות ביותר להכין כריך עוד יותר נייד? הפכו אותו לגלגול. חטיף זה יכול לשמש גם כארוחה בצביטה, מכיוון שהוא כולל טונה של תזונה. חמאת בוטנים הוא לא החטיף הכי בריא (לפחות לא מהסוג עם תוספת סוכרים), אבל זה לא גַם רע לגידול ילדים - במיוחד מכיוון שהוא מכיל הרבה שומנים בריאים. אם ילדכם אוכל תזונה צמחונית, חמאת בוטנים היא דרך טובה להשיג חלבון נוסף. דבש הוא דרך נהדרת להוסיף מתיקות נוספת, אך ייתכן שלא יהיה צורך בכך. עם זאת, אם אתם חובבי דבש, תשמחו לדעת שדבש איכותי מכיל לעיתים קרובות הרבה נוגדי חמצון ויכול להוות אלטרנטיבה טובה בהרבה לסוכר.
4. מאפינס ארוחת בוקר
מאפינס נהדרים לתפוס אותם תוך כדי תנועה, והם טובים עוד יותר כשהם עשויים בבית . בדרך זו, תוכל לקבל מושג חזותי טוב על מה שאתה מכניס לכל מאפין. אתה יכול גם לעשות מגוון. מאפינס ארוחת בוקר ניתן להכין מרכיבים בריאים כמו גזר, דלעת, יוגורט וקישואים. אם ילדיכם אינם חובבי ירקות גדולים, הם עשויים לשנות את דעתם כאשר אוכלים אותם בצורה חדשה. זוהי דרך נהדרת בה תוכלו לשלב פירות וירקות שונים בתזונה תוך שמירה על שמחה ומלאה.
5. מיקס שבילים
שילוב שבילים תמיד יהיה חטיף מהנה וניתן להתאמה אישית שילדיכם יכולים להביא לכל מקום. ובכן, בכל מקום שאין בו שום סוג של בוטנים או הגבלת אגוזי עץ . (לכן, בתי ספר מסוימים עשויים שלא לאפשר זאת אם אתה מחפש בעיקרבָּרִיא חֲטִיפִיםלילדים בבית הספר.) אם תערובת השבילים שלך מכילה שקדים, תדע שילדיך מקבלים צריכת סיבים. אגוזי מקדמיה טובים גם ללחץ הדם, למקרה שילדכם סובל מתחים רבים נוספים השנה. קשיו מספקים כמות גדולה של אבץ. כמובן, תמהיל שבילים הוא לא רק אגוזים. אתה יכול גם למלא את שלך בצימוקים, חמוציות, גרעיני חמניות, ואפילו כהה שוקולד צ'יפס .
מנעול דלת חסין ילדים
6. יוגורט יווני
יוגורט יווני הפך פופולרי להפליא בשנים האחרונות, והסיבה לכך מובנת. הוא נמוך יותר בסוכר מאשר ביוגורט רגיל, ומכיל גם כמות טובה של סידן ופרוביוטיקה הכרחית. זה אחד המוביליםבָּרִיא חֲטִיפִיםלארוחות צהריים לילדים אם ילדכם עדיין לומד פיזית בבית הספר. וגם, זה מגיע בשפע של זנים שונים, כלומר ילדים לא מהר משועמם מזה. מחקרים מראים כי זה גם מפחית מקרים של סוכרת מסוג 2, המהווה ניצחון נוסף לחטיף הפופולרי.
7. פופקורן
פופקורן לא מיועד רק לסרטים! זה החטיף המקורי דל קלוריות. אנחנו כל כך רגילים לגרסה החמאתית, השומנית, בסגנון הסרט, שקל לשכוח שפופקורן הוא למעשה דגנים מלאים. אז בזמן שאתם נהנים מהביס דל השומן, התרחקו מהחמאה או מתוספות פופקורן אחרות. כמו כן, זכור כי פופקורן יכול להוות סכנת חנק לילדים צעירים.
8. סלרי עם חמאת בוטנים וצימוקים
חטיף ייחודי זה מלא בפירות, ירקות וחלבון מתוק ומלוח שילדיכם יאהבו. זה פריך, לעיס ומתוק בו זמנית. הקידו שלך יחפור את הטעם, ותאהב את היתרונות הבריאותיים שלו. בנוסף, יש לזה גורם הנוסטלגיה הזה. אתה זוכר שנשנוש את זה להתבגר ?
9. קרח קקי כתום
זה אף פעם לא קר מדי לפופ קרח! פשוט תשאל את הילד שלך. בפעם הבאה שהקטן שלך רוצה פינוק קרח מתוק, הכינו לבד מלא עם ויטמינים ומתיקות טבעית. במקום לתת להם פינוקים קפואים ארוזים בחומרים משמרים וסוכר, וודאו שיש לכם:
שמח עד אורגני
- מיץ תפוזים
- דבש
- יוגורט יווני
- גרידת תפוז
- תמצית וניל
- מלח
ראשית, מערבבים את מיץ התפוזים והדבש במחבת על אש בינונית במשך כ -20 דקות. ואז מערבבים אותו בבלנדר עם היוגורט, גרידת התפוז, הווניל, ומעט מלח. כאשר הוא מגיע למצב פירה עבה, מוזגים אותו לתבניות הארטיק ומשאירים אותו במקפיא למשך הלילה או למשך כחמש שעות. אתה יכול לעשות זאת עם מיצי פירות וירקות אחרים במאה אחוז.
10. סלסת תותים
תנו לילדכם משהו מתוק, מלוח וצבעוני. כדי להכין סלסת תות תצטרכו תותים, ענבים, תירס קפוא, בצל ירוק, כוסברה, שמן זית, חומץ פטל, מיץ ליים, מלח וצ'יפס טורטיה. חטיף האביב הטרי הזה עמוס בטעם ובחומרים מזינים שהנאגט הקטן שלכם יאהב.
11. עוגיות שיבולת שועל בננה
בננות מלאות באשלגן ומהוות מקור נהדר לויטמין C. כעת דמיין זאת כעוגיה. לנפץ שלוש בננות בשלות לקערה עם שמן קוקוס, שיבולת שועל, שוקולד צ'יפס, וניל. לאחר שהכל מעורבב, שים כפיות מתערובת הבננה על תבנית מתכת. ואז הכניסו אותו לתנור למשך 20 דקות. הקידו שלך לא יוכל לומר שהם עשויים מפירות.
שתף עם החברים שלך:
