איך מטפלים בקרסול נקע? רופא שוקל
martin-dm / Getty Images
אמא מפחידה ראיינה את ד'ר רינה פאטל בכדי לספק תובנה רפואית מעמיקה כיצד לטפל בקרסול נקע. ד'ר פאטל הוא רופא מוסמך לרפואת משפחה העוסק באורנג 'קאונטי, ניו יורק.
קרסוליים נקעים יכולים לקרות לכל אחד בכל גיל, כולל ילדים. זה הגיוני: ילדים מבלים זמן רב במשחק , תוך כדי התעסקות מדי פעם גס ומשחק סוסים . ולמרות שזה ממש נהדר שהם מסתובבים (ומשתמשים במאגרי האנרגיה האינסופיים שלהם לכאורה), לפעמים הפעילויות האלו עלול לגרום להם להיפגע - כולל לסבול מפציעה הכרוכה בקרסול שלהם. בטח, הם יגידו לך שזה כואב, אבל איך אתה יכול לדעת כמה זה רציני? האם זה שבור, או פשוט נקע? מה עם מעוות? ואיך מתפתל קרסול? הנה מה שאתה צריך לדעת על אופן הטיפול בקרסול נקע, כולל שיטת RICE ותרגילים שאושרו על ידי רופא.
נקע בקרסול, קרסול מפותל, קרסול שבור: מה ההבדל?
דבר ראשון: בואו נזהה את אותה פציעה בקרסול. ד'ר רינה פאטל , רופא מוסמך לרפואה משפחתית העוסק באורנג 'קאונטי, ניו יורק, מפרק זאת עבורנו:
- נקע בקרסול : פציעה מכאיבה בקרסול שיכולה לכלול נפיחות, חבורות או שינויים בעור צבע (נגרם על ידי כלי זעיר שנשברים במהלך הפציעה ונזלפים מתחת לעור), כמו גם טווח תנועה מוגבל כאשר הוא נבדק.
- קרסול מעוות : דרגה פחותה מנקע. פציעה בקרסול שהיא פחות חמורה מנקע שבו הסימפטומים זמניים והקרסול חוזר לשגרה מיד לאחר הפציעה.
- קרסול שבור: לאחר הפציעה כואב לשאת משקל על הקרסול. זה עשוי גם להראות מעט מעוות, והאדם עלול לחוש קהות או כאב עז. אם אתה חושד שקרסולו של אדם שבור, ודא שהוא מקבל טיפול רפואי בהקדם.
מה עליך לדעת על אופן הטיפול בקרסול נקע?
טיפול בקרסול נקע הוא תהליך. עד כמה שנשמח לומר לך שיש דרך לרפא קרסול נקע ביומיים, ככה זה לא עובד. (ואם פציעה בקרסול אכן מחלימה את זה במהירות, יש סיכוי טוב שהיא הייתה מעוותת ולא נקעת).
שמן אתרי לעצירות
בכל מקרה, תהליך זה כולל שיטת RICE. לפי ה מרפאת מאיו , RICE מייצג מנוחה, קרח, דחיסה וגובה, ומשמש כמערכת הוראות בסיסית לטיפול בקרסול נקע:
- מנוחה: אל תמנע לחלוטין את כל פעילות גופנית , אך התרחק מכל גורם הגורם לכאב, נפיחות או אי נוחות.
- קרח: קרח את הקרסול מיד - גם אם אתה מבקש עזרה רפואית. השתמש בחפיסת קרח או באמבטיית קרח ומים למשך 15 עד 20 דקות בכל פעם, וחזור על כך כל שעתיים-שלוש (בזמן שאתה ער) בימים הראשונים לאחר הפציעה.
- דְחִיסָה. כדי לסייע בהפסקת הנפיחות, דחס את האזור בתחבושת אלסטית עד שהנפיחות נפסקת. אני אוהב להשתמש בפלטות תמיכה בקרסול במקום בעטיפות ACE, אמרה פאטל לאמא המפחידה. קל יותר לשמור עליהם - במיוחד בקידושין שלנו - ומציעים דחיסה טובה יותר במקרים מסוימים. רק הקפידו לא לעטוף את הקרסול חזק מדי, מה שעלול להפחית את זרימת הדם.
- גוֹבַה. הרם את רגלייך; באופן ספציפי, כך שהקרסול שנפצע נמצא מעל לרמה שלך לֵב . זה חשוב במיוחד בלילה כדי לתת לכוח המשיכה את ההזדמנות לעזור להפחתת נפיחות.
RICE מדהים; אני ממליץ על זה כל הזמן כאשר צילום רנטגן מוכיח שהעצם תקין, הסביר פאטל. מנוחה, קרח, דחיסה וגובה עוברים דרך ארוכה. ואם אתה עדיין מתמודד עם כאב ו / או נפיחות, היא ממליצה ליטול תרופות נגד דלקת ללא מרשם כגון NSAID - כלומר, בשילוב עם טיפול ב- RICE.
איך ישנים עם קרסול נקע?
שינה עם קרסול נקע יכולה להיות קשה. פאטל אומר כי חשוב בעיקר לשלוט בכאב באמצעות משככי כאבים ללא מרשם כמו פרצטמול או איבופרופן (אם כי עדיף איבופרופן מכיוון שהוא מסייע להפחתת דלקת). בנוסף, אם אתה יכול להרים (את הקרסול) כדי להרשות לעצמך את החלק 'הגובה' של הטיפול ב- RICE, זה יהיה נהדר, הוסיפה. כרית מתחת (הקרסול) או הרמת חזית המיטה שלך יעזרו להקל על הצטברות הנוזלים - גם נפיחות - בקרסול. קרח לפני השינה או זמן תנומה מומלץ גם כדי להקל על אי הנוחות.
מהם תרגילים מאושרים לקרסול נקע?
הדרך הטובה ביותר למנוע פציעות עתידיות בקרסול היא להגביר את כוחן ויציבותן. ניתן לעשות זאת באמצעות תרגילי שיקום בעקבות קרסול נקע. להלן מספר דוגמאות:
- התחל בהליכה או שם מעט משקל על הקרסול, בעזרת קביים במידת הצורך.
- התחל טווח כלשהו של תרגילי תנועה תוך 72 שעות מהפציעה. אלה צריכים להיעשות לפני ציפוי הקרסול סביב חמש פעמים בכל יום. כל אלה הם תרגילים שניתן לעשות תוך כדי צפייה בטלוויזיה (כלומר מהסוג הטוב ביותר) וכוללים דברים כמו מעקב אחר האלף בית עם הבוהן או ביצוע תלתלי אצבע.
- למתוח אתעקב אכילסושרירי עגל.
- הוסף קצתתרגילי חיזוק לקרסול.
- ברגע שאתה מסוגל לעמוד בלי כאב, התחלתרגילי איזון ושליטה.
כמה זמן לוקח קרסול נקע להחלים?
כמו רוב הפציעות, זמן הריפוי של קרסול נקע נפוח משתנה מאדם לאדם ותלוי בגורמים כמו סוג הפציעה וחומרתה, מסביר פאטל. באופן כללי, אנו בוחנים מקום בין שבוע לארבעה שבועות, היא פירטה. זכור (כי) נקע חמור יותר של הקרסול יכול לפעמים להיות גרוע יותר בריפוי מאשר שבר. ראיתי את זה קורה ויכול לקחת חודשים וזקוק לפיזיותרפיה. אבל זה לא נפוץ כל כך.
מכיוון שפיתולים הם פציעה פחות קשה, זמן התאוששות הקרסול הוא בדרך כלל איפשהו בסביבות שבוע, אבל שוב, פאטל מדגיש כי זה תלוי באדם ומידת פגיעתם.
אילו פעילויות עשויות לגרום לקרסול נקע?
יש מיליון דרכים לנקע את הקרסול, אבל לפעמים אתה פשוט נתקל במזל רע פשוט. להלן מספר מצבים נפוצים שיכולים להעלות אותך על קביים.
- הנעלה שגויה. האם ראית אי פעם את לברון ג'יימס משחק כפכפים? יש סיבה לכך. אם אתה מתרוצץ או עושה פעילות מאומצת רבה, חשוב לנעול את הנעליים הנכונות. אם לא תעשו זאת, תוכלו לפצוע את הרצועות.
- משחקספורט. להיות חלק מקבוצה זו דרך נהדרת להישאר פעילים, אבל לשחק בספורט זה סיכון. לפעמים קפיצות זוכות במשחק יכולות להוביל לנחיתות מביכות שיכולות לבלגן את הקרסול. פציעות נפוצות בעולם האתלטיקה, אז הזכרו לקידו שלכם לשחק בטוח ולהיות כנים בכל אי נוחות או כאב פיזי שהם חשים.
אילו תוספי תזונה עוזרים לרצועות להחלים?
לא רק שויטמין C עוזר להגביר את המערכת החיסונית שלך ולחזק את העצמות שלך, אלא שהוא יכול גם לעזור מאוד בתיקון רצועות. ויטמין C הוא המפתח לייצור קולגן ומומלץ בדרך כלל לאחר פציעה. זה גם מקדם ריפוי ותיקון רקמות.
מזון מלא בחלבון מסייע לגופכם לתקן רקמות ושרירים. תזונה של חלבון עוזרת לדלקת אם אתה נפגע. אתה יכול לשלב תוסף זה בגופך על ידי אכילת בשר, דגים, טופו, שעועית או אגוזים. אבץ עמוס גם באנזימים וחלבונים לריפוי רקמות ופצעים. תוכלו למצוא תוסף זה בבשר, פירות ים ודגנים מלאים.
כיצד לחזק את הקרסוליים לריצה לאחר נקע
אם אתה רוצה להתחיל לרוץ אחרי נקע, חשוב לטפל בקרסוליים נכון. ישנן דרכים רבות לחזק חלק זה בגופך ולהימנע מפציעה נוספת. להלן מספר טיפים להגברת כוח הקרסול.
- לִמְתוֹחַהקרסוליים שלך מדי יום, כך שהם יישארו גמישים ויהיו פחות נוטים לנקעים.
- לפני כל פעילות או פעילות גופנית, עשה כמה מתיחות כדי לחמם את גופך.
- היו ערניים במהלך ריצות או טיולים. מדרכה או סניף לא אחידים יכולים להזיק יותר ממה שאתה חושב.
- חשוב גם סוגי הנעליים שאתה נועל במהלך פעילויות גופניות. וודא שהם צמרות גבוהות, השרוכים שלך קשורים והנעליים שלך מתאימות היטב.
שתף עם החברים שלך:
