מה אורך הצהריים הטוב ביותר? גלה את מספר השינה האידיאלי שלך

אנדראה פיאקקואדיו / פקסלס

תנומה היא אחת ההנאות הגדולות של החיים. זה טהור, זה מנחם, זה מרענן. זה כמו להיות עטוף בחיבוק מהשמיים. אוקיי, אז אולי אנחנו קצת היפרבולים. אבל אם אתה אוהבים לישון באותה מידה שאנחנו עושים , אתה לא באמת יכול למכור את תפארת זמן הצהריים - כלומר אנחנו לוקחים את זה די ברצינות. ובהתאם לכך, רצינו לדעת מה אורך הצהריים הטוב ביותר בכדי ליהנות מהיתרונות המרביים של זמן תנומה. לאמהות טריות - ולא לאמהות טריות - בכל מקום, תנומות מהירות בזמן ש תינוק ישן חיוניים לשמירה על אנרגיה לכל מה ששאר היום והלילה עלול להביא. ואם לקטנה שלך יש רחרוח או בקיעת שיניים או שעובר נסיגת שינה נוספת, יתכן שזו המנוחה היחידה שנקבל באותו יום.

עבור כולנו, אין באמת דבר כזה תנומה גרועה. עם זאת, כנראה שכולנו יכולים להסכים שחלקם מספקים יותר מאחרים. לדוגמא, אף אחד לא רוצה להתעורר מתנומת כוח שעדיין מרגיש גרגרני או, גרוע מכך, אפילו ישנוני יותר לפני שהתחיל התנומה. באותה מידה, תנומה כל כך הרבה זמן עד שאתה הורס לך את שנתך במהלך הלילה נוחתת גם ברשימת הנמנמים בלי שום.

הנחה על חיתולים באינטרנט

איפה זה משאיר אותנו? מה משך הזמן הטוב ביותר לישון? ובכן, בואו נסתכל על מה שיש למומחים לומר. לכולנו מגיע למצוא נירוונה מנמנמת אז נקווה שזה יעזור לך אפילו קצת. חלומות מתוקים .

מחפש תכנים נוספים הקשורים לשינה? עיין בדף שלנו ב הצעות מחיר לישון , הדרכים הטובות ביותר לישון , תנוחות השינה הטובות ביותר בהריון , ועוד!

אתה צריך לנמנם?

במילה אחת, כן! פעימה מפושטת מתהדרת באינספור יתרונות בריאותיים. על פי הקרן הלאומית לשינה , סיבות שייתכן ותרצו לנמנם כוללות שיפור בביצועים המוטוריים ירידה בסיכון למחלות לב, הפגת מתחים, ביצועים קוגניטיביים מוגברים, זיכרון קצר טווח משופר ושיפור במצב הרוח. במונחים של הדיוט, תנומות פשוט גורמות לך להרגיש טוב יותר. ובאמת, מי לא ירצה בכך?

מה אורך הצהוב האידיאלי?

כשמדובר כמה זמן אתה צריך לנמנם, המחקר של נאס'א מציע כי קצר יותר הוא מתוק יותר. בשנת 2019 פרסמה סוכנות החלל מחקרים שהראו כי טייסים שישנו בתא הטייס במשך 26 דקות הציגו עד 54 אחוז יותר ערנות מאשר טייסים שלא ישנו. עם זאת, נאס'א אומרת כי 26 דקות עשויות להיות ארוכות מדי בכדי להפיק את היתרונות המרדמים. במקום זאת, הם ממליצים לקחת תנומות חשמל באורך של 10 עד 20 דקות. זה יביא אותך למספיק שלבי שינה כדי להרגיש רענן ללא האפקט הלא רצוי של עייפות מתמשכת.

איגוד השינה הלאומי מסכים ומציע תנומות של 20 דקות כדי למנוע תחושת גרגר לאחר מעשה.

כבר אין תנומות?

בימים מסוימים זה פשוט לא נראה כאילו תנומה של 10 עד 20 דקות תעשה את העבודה. האם לא לעצום עיניים למשך שעה בערך נשמע טוב יותר? ובכן, יש למעשה מדע שעומד מאחורי מדוע מומחים אינם ממליצים על נודניקים בשעות היום באורך של יותר מ -30 דקות.

בזמן שאתה ישן, המוח שלך עובר בשלבים שונים של שינה. איך אתה מרגיש כשאתה מתעורר תלוי במידה רבה באיזה שלב אתה מתעורר. בהקשר, האדם הממוצע עובר את כל מחזור השינה מספר פעמים בכל לילה - מחזור זה נמשך בין 90 ל -110 דקות. ברגע שאתה מגיע לשלבי השינה העמוקים יותר, המוח שלך משחרר תרכובות שעוזרות לך להישאר במהלך הלילה. אז, אתה יכול לדמיין איך להתעורר בשלבים עמוקים יותר אלה אומר שתתעורר גרגרני.

זה לא אומר שלעולם לא צריך לקחת תנומה ארוכה יותר. מחקר שפורסם בשנת 2019 בכתב העת המדעי פיזיולוגיה והתנהגות מצא כי תנומות באורך של 25, 35 ואפילו 45 דקות מפחיתות באופן דרמטי את סימני הלחץ והעייפות בקרב המשתתפים.

גם הקרן הלאומית לשינה מסכימה לכך תנומה ארוכה יכולה להועיל . אם יש לך מזל מספיק כדי להיות מסוגל לשכב במשך 90 דקות, הגוף שלך אמור להספיק לעבור מחזור שינה שלם אחד שבו אתה עובר מהשלב הקל ביותר דרך השלב העמוק ביותר של השינה וחוזר שוב, אז אתה מרגישים רעננים, אומר הארגון בבלוג שלו, Sleep.org. בונוס: שינה לאורך זמן זה הוכחה כמגבירה את הזיכרון והיצירתיות.

כיצד ניתן לשפר את איכות הנאפה?

באתר שלה, ד'ר שרה מדניק - פרופסור לפסיכולוגיה, חוקרת תנומות ומחברת לנמנם! - מציין כי הזמן הטוב ביותר לישון יהיה תלוי כשאתה מתעורר. כדי לעזור לך לאתר את זמן הנאמפ האולטימטיבי שלך, האתר שלה כולל גלגל נאפ אינטראקטיבי כך שתוכל למסמר את המספר שלך.

זקוק לעוד כמה רעיונות גנריים? מרפאת מאיו אומר שתנומה אופטימלית מושגת כשאתה מנמנם בשעות אחר הצהריים המוקדמות (לפני השעה 15:00) ויוצר סביבה רגועה. אז למה אתה מחכה? קבל כמה גוונים מחשיכים בחדר, התעטף בשמיכה נעימה, וחקור את מספר זמן הצהריים האידיאלי שלך.

ציטוטים נודניקים על תנומות

אין יום שהוא כל כך גרוע שאי אפשר לתקן אותו עם תנומה. קארי סנואו

תחשוב איזה עולם טוב יותר זה יהיה אם לכולנו, כל העולם, היו עוגיות וחלב בערך שלוש בערב כל אחר הצהריים ואז נשכב על השמיכות שלנו לנמנם. - ברברה ג'ורדן

יש יותר רענון וגירוי בתנומה, אפילו קצרה יותר, מאשר בכל האלכוהול שזוקק אי פעם. אובידי

כשההתנהלות קשה, הקשיים לנמנם. טום הודגקינסון

שינה היא המדיטציה הטובה ביותר. - דלאי לאמה

יום שהושקע היטב מביא שינה מאושרת. - לאונרדו דה וינצ'י

יש יותר רענון וגירוי בתנומה, אפילו קצרה יותר, מאשר בכל האלכוהול שזוקק אי פעם. אדוארד לוקאס

עייפות היא הכרית הטובה ביותר. - בנג'מין פרנקלין

צחוק טוב ושינה ארוכה הם התרופות הטובות ביותר בספר הרופא. - פתגם אירי

קריאה ותנומות, שתיים מההנאות הגדולות בחיים, הולכות טוב במיוחד יחד.

- יבלע, ספרים לחיים

גופי קבע שאני ישנום, ושום דבר לא יעמוד בדרכי.

- קתרין אורמסבי, טאש לבבות טולסטוי

תחשוב איזה עולם טוב יותר זה יהיה אם לכולנו, כל העולם, היו עוגיות וחלב בערך שלוש בערב כל אחר הצהריים ואז נשכב על השמיכות שלנו לנמנם.-ברברה ג'ורדן

תנומות הן הדרך של הטבע להזכיר לך שהחיים נחמדים, כמו ערסל יפהפה מתנדנד שנמתח בין לידה לאינסוף.-פגי נונאן

בבקרים שייכים לכל מה שחדש; ההרכב הנוכחי. אחר הצהריים מיועד לתנומות ולאותיות.-סטפן קינג

שתף עם החברים שלך: