איך להתמודד עם פרידה ולצאת עם לב שלם

digitalskillet / Getty

בין אם היית נפרדה או יזמה את הפרידה , אף פעם לא קל לעשות פרידה. למעשה, לשרוד מניתוק מערכות יחסים הוא אחד התלאות הקשות בחיים. לפי סולם המתח של הולמס ורה , כלי שמודד את עומס הלחץ הנפשי מדרג גירושין ופרידה זוגית כאירועים השני והשלישי במלחץ, בהתאמה, המתרחשים. לא משנה אם הפרידה הייתה חביבה והדדית או אם היא התרסקה ונשרפה, עדיין קשה להתקדם ממה שהיה ומה יכול היה להיות. בין אם ניסית לשמור נישואין אומללים , ל מערכת יחסים ללא מין , או סתם ישן רגיל שותפות רעילה , לשים לזה סוף זה לא קל לעשות. לכן הגענו עם כמה טיפים מועילים כיצד להתמודד עם פרידה, כך שתוכלו להתמקד בבניית עתיד מואר ופונקציונלי יותר.

פנה למערכת התמיכה שלך

אל תישא את עול שברון לבך. פנה למעגל המהימן שלך. ספר להם שאתה עובר תקופה קשה. מומלץ לזכור שאנשים מציעים את תמיכתם בדרכים שונות. חלקם עשויים להחזיק מקום בשבילכם, אחרים עשויים להציע עצות אימהיות, ואילו חלקם אולי ירצו להסיח את דעתכם מהצרות שלכם עם בילוי לילי בעיר. היו פתוחים לסוגי התמיכה השונים המוצעים לכם מכיוון שכולם יסייעו בתהליך ההחלמה שלכם.

הכירו את סוג התמיכה שאתם מקבלים מאנשים שונים, ודעו מי יכול לעזור לכם ברגע נתון. למשל, אתה זקוק לאוזן של מישהו, אבל אמא שלך אוהבת לדבר יותר מאשר להקשיב, אולי תתקשר במקום זאת לחבר המכללה שלך. והכי חשוב, אל תרגיש בושה בגלל שאתה מרגיש כמו שאתה מבקש וביקש עזרה. כולנו זקוקים לעזרה לפעמים.

ביקורות משאבת חלב ameda

היעזרו במטפל

לפעמים המעגל הפנימי שלך לא יכול להציע לך את סוג הייעוץ, המשוב או האמפתיה שאתה זקוק להם. אם אתה מרגיש שאתה זקוק לעזרה נוספת בהרכבת החלקים של מערכת היחסים שלך, תוכל לשקול תמיכה של מטפל. מטפל יכול להציע מרחב לא שיפוטי ואמפתי עבורכם לחלוק וכן לספק לכם כלים שיעזרו לכם ללמוד את הלקחים הדרושים מהפרידה שלכם ולסייע לכם ביישום צעדים בריאים בכדי שתוכלו להתקדם.

מטפל יציע גם ייעוץ ומשוב מקצועיים ואובייקטיביים, מערכת תמיכה שונה לחלוטין ממה שחבר יכול לתת. אחרי הכל, זה תחום ההתמחות שלהם ועבודת חייהם.

דקלם אישורים חיוביים

אישורים חיוביים הם מילים או ביטויים קוגניטיביים רבי עוצמה שיכולים לעזור להקל על רגעי חרדה ולחץ תוך כדי לעזור לנו להתמקד בדברים הטובים בחיינו. דוגמאות לאישורים שאולי תרצו לדקלם בכל פעם שאתם מוצאים את עצמכם בסחרור ראש, כוללים: זה בסדר שאני מרגיש עצוב. כשאני מרגיש רגשות של צער, אני נע לעבר ריפוי, אני מחפש מה גורם לי להרגיש טוב, לא מה שמנקז אותי, התנהגותם ומעשיהם אינם בבואה של מי שאני. הגישה שלהם היא השתקפות של מי שהם, לא של מי שאני, אני נע לעבר שמחה ושלום כל יום.

תרגיל

כפי שאומרת אל וודס, פעילות גופנית מייצרת אנדורפינים ואנדורפינים משמחים אותנו. גם אם אינך רואה בעצמך איש כושר, כדאי לך לשקול להצטרף לחוג כושר חדש או למועדון טיולים. תנועה יכולה לחולל נפלאות לנפש ולנפש, שלא לדבר על כך שהיא יכולה לחבר אותך עם אנשים דומים לאלה שיכולים לעזור בהגברת האנרגיה והוויב שלך. אתה לא צריך לפגוע במיקום הקרוספיט האינטנסיבי המקומי שלך כדי להרגיש טוב יותר, עיסוק בפעילות כמו טיולים שמוציאים אותך החוצה או מחובר לטבע ישמש כמו מרק עוף לנפש.

מדברים עם האגודה האמריקאית לפסיכולוגיה , מייקל אוטו, דוקטורט, דיבר על המתאם בין פעילות גופנית למצב הרוח שלנו. הקשר בין פעילות גופנית למצב רוח הוא די חזק, הסביר אוטו והוסיף, בדרך כלל תוך חמש דקות לאחר פעילות גופנית מתונה אתה מקבל אפקט של שיפור מצב הרוח.

שמות תאומים תואמים ילד

מחק וחסום אותם

לא, מחיקה וחסימה של האקסית שלך מהטלפון ומהמדיה החברתית לא הופכת אותך לאדם רע - זה הופך אותך למישהו שמעמיד את תחושת הרווחה במקום הראשון. מחיקת האקסית שלך מחייך מסירה טריגרים פוטנציאליים כמו גם את הפיתוי של כל חיוג רגשי או התלהמות. זה אולי קשה יותר לעשות אם אתה הורה משותף, אך עדיין יש דרכים להרחיק את עצמך מהאקס שלך. יש שלל מומלצים מאוד אפליקציות להורות משותפת המכילים את כל ההתכתבויות, לוחות השנה, אנשי הקשר החיוניים ואפילו דוחות ההוצאות בתוך האפליקציה. כלומר לעולם לא תצטרך להילחץ מטקסט או דוא'ל מאקס אם אתה לא רוצה. זכרו, הכל קשור לטיפול עצמי ולא משנה מה.

קבל היכן שאתה נמצא

אנו סובלים יותר משברון לב כאשר אנו מסרבים לקבל את מציאות המצב. אנו גורמים נזק רב יותר ומאריכים את תהליך הריפוי כאשר אנו נצמדים לעבר או אם אנו מקווים שמשהו עשוי להשתנות ואיחוד עשוי להיות בקלפים. פרידות מוצצות. אך ככל שתקבל מהר יותר את אמיתות המציאות שלך, כך תוכל למצוא שלום מהר יותר. אל תרצה להיות במקום אחר מאיפה שאתה נמצא כרגע. נסה למצוא את היופי והחן בנסיבותיך.

התחל יומן תודה. רשום על מה אתה אסיר תודה בחיים שלך. אולי בסופו של דבר תוכל להוסיף לרשימה שלך את הלקחים ממערכת היחסים שלך. אל תקרין לעתיד או להתגורר בעבר. מדיטציה עוזרת. התמקדו במה שיש, והפיקו את המיטב מהמקום בו אתם נמצאים כרגע. זה אולי לא נראה כמו זה, אבל אתה נמצא במקום טוב באמת. מקום האפשרות.

ציטוטים על שברון לב

לעולם אל תאפשר למישהו להיות בראש סדר העדיפויות שלך בזמן שאתה מאפשר לעצמך להיות האופציה שלו.
- מרק טווין

רשימת בדיקה להסכם משמורת ילדים

לבבות עשויים להישבר. - אוסקר ווילד, דה פרופונדיס

ברגע שהרכבת את החלקים מחדש, למרות שאתה עשוי להיראות שלם, מעולם לא היית כמו שהיית לפני הסתיו. ג'ודי פיקולט

פעם האהבה לא יודעת את העומק שלה עד לשעת הפרידה.
כחיל גיבראן

הרגש שיכול לשבור את ליבך הוא לפעמים זה שמרפא אותו ...
- ניקולס ספארקס, ממבט ראשון

אתה יכול לאהוב אותם, לסלוח להם, לרצות דברים טובים עבורם ... אבל עדיין להמשיך בלעדיהם. - מנדי הייל

שם אנשים שחורים

מהלך האהבה האמיתית מעולם לא עבר חלק. - וויליאם שייקספיר, חלום ליל קיץ

לא איבדתי אותך. איבדת אותי. אתה תחפש אותי בתוך כל מי שאיתך ולא אמצא. RH Sin

לאהבה הכי חמה יש את הסוף הכי קר. סוקרטס

שתף עם החברים שלך: