יוגה חמה בהריון: מדוע מחקרים מציעים להימנע מכך

אם את בהריון ושוקלת יוגה חמה, אולי כדאי שתחשוב שוב. למרות שיוגה נחשבת בדרך כלל בטוחה במהלך ההריון, יוגה חמה מהווה כמה סיכונים. ראשית, החום עלול לגרום להתייבשות, וזה מסוכן גם לך וגם לתינוק שלך. שנית, החום יכול לגרום לך להרגיש סחרחורת וסחרחורת, מה שעלול להוביל לנפילות. שלישית, החום יכול לגרום לשרירים שלך להיות רגועים יותר, מה שעלול להוביל לכאבי מפרקים ושרירים. לכן, בעוד שיוגה בטוחה בדרך כלל במהלך ההריון, מומלץ להימנע יוגה חמה. אם את מחפשת אימון במהלך ההריון, נסה שיעור התעמלות בטוח בהריון או ללכת בחוץ במקום זאת.

סקירה כללית

פעילות גופנית סדירה ופעילות גופנית מומלצות בדרך כלל להריון בריא אלא אם יש לך סיבוך או נחשבת בסיכון גבוה.

יש הרבה צורות אימון בטוחות להריון לבחירה - עוד על כך בהמשך.

מומלץ לנשים בהריון עם תרגול יוגה קיים לבצע שינויים הכרחיים כדי להתאים לתינוק שגדל ובטן משתנה.

השליש הראשון הוא תקופה עדינה שבה הסיכון להפלה גבוה יותר.

אם יש לך תרגול יוגה חמה או ביקראם לפני הכניסה להריון, תרצה להפסיק להתאמן ברגע שתקבל את האישור החיובי שאתה מצפה לו.

המשיכו לקרוא כדי ללמוד מדוע זה לא בטוח עבור רוב הנשים לתרגל יוגה חמה במהלך ההריון.

מהי יוגה חמה?

שיעורי יוגה חמה מבוצעים בחדר מחומם.

טמפרטורות החדר נעות בדרך כלל בין 85-105 מעלות פרנהייט.

שמות בנים דו-גזעיים

ביקראם יוגה היא אחד הסוגים האינטנסיביים והתובעניים ביותר של יוגה חמה.

הוא כולל רצף קפדני, כולל תנוחות יוגה בעמידה וכפיפות עמוקות לאחור, פיתולים והיפוכים.

יוגים לוהטים מדווחים שהם מסוגלים להימתח ולהתכופף עם גמישות רבה יותר בחדר מחומם.

מדוע כדאי להימנע מתרגול או ללמד יוגה חמה בהריון

1. הסיכון הפוטנציאלי להפלה, במיוחד בשליש הראשון.

השבועות הראשונים של ההריון שלך עדינים ושבירים.

הגוף של התינוק שלך מתהווה בקצב מהיר, והסיכון שלהַפָּלָהגבוה יותר מאשר בהריון מאוחר יותר.

אינן מומלצות תנוחות מאומצות הכוללות פיתול עמוק ותוספת מתח פיזי של חום קיצוני.

2. סיכון מוגבר למומים בצינור העצבי.

טמפרטורת הגוף של אישה בהריון לא אמורה לעלות עד כדי התחממות יתר מכיוון שהדבר עלול להוביל לסיבוכים חמורים ולתוצאות שליליות של העובר.

מחקרים מראים שעלייה דרסטית בטמפרטורת הליבה (היפרתרמיה), במיוחד בשליש הראשון, יכולהלהכפיל את הסיכון למומים בצינור העצבי כמו עמוד השדרה ביפידה. (1)

לאור המחקר, רוב ה-OB-GYN מדריכים את המטופלים להימנע מאמבטיות עם מים חמים מ-100 מעלות פרנהייט, אמבטיות חמות וסאונות.

3. לחץ על הגוף שלך, השפעות שליליות על התינוק.

פעילות גופנית המבוצעת בסביבה מחוממת גורמת לך להזיע יותר, אשר בתורה גורמת לקצב לב מוגבר,לחץ דם, ירידה בנפח הדם ואובדן נוזלים ואלקטרוליטים.

כל הגורמים הללו יכולים להפעיל לחץ על התינוק שלך.

הִידרָצִיָהחשוב.

ודא שאתה שותה הרבה נוזלים במהלך היום, במיוחד לאחר האימון שלך.

4. סיכון למתיחת יתר ולפציעה של מפרקים ורקמות חיבור.

הריון הוא זמן של שינויים מתמידים הן מבחוץ והן בתוך הגוף.

רמות ההורמונים נמצאות בתנודות מתמדות במהלך ההריון, והגוף שלך מייצר יותר הורמון רלקסין.

הורמון זה עוזר לשרירים, לרצועות ולגידים שלך להירגע.

אפקט מרגיע זה מתרכז בעיקר סביב אזור האגן כדי להקל על הלידה.

ייצור רלקסין מתחיל בשליש הראשון ומגיע לשיאו בסוף השליש הראשון והלידה.

הודות לחום ולתנוחות המאומצות ביוגה חמה, קל למתוח יתר על המידה, במיוחד אם אתה היפר נייד.

חלופות אחרות בטוחות להריון

אתה בהחלט יכול להמשיך את תרגול היוגה הלא מחומם שלך עם כמה שינויים.

מומלץ לבקש הדרכה ממדריך יוגה מנוסה בעל הסמכה ללמדיוגה לפני לידה.

הם יכולים לעזור לך להתאים את תרגול היוגה שלך כדי להתאים את הבטן הגדלה והגוף המשתנה שלך, במיוחד כאשר אתה מתקרב לשליש השלישי.

שיעורי יוגה לפני לידה יכולים להיות מועילים במיוחד לטיפול באי נוחות נפוצה כמו כאבי גב וכאבי רצועות עגולות.

צורות אחרות של פעילות גופנית הנחשבות בדרך כלל בטוחות במהלך ההריון הן:

• ויניאסה עדינה עם שינויים
• האטה יוגה עם שינויים
• פילאטיס
• ספינינג

* התייעץ תמיד עם הרופא שלך ופנה לייעוץ רפואי לפני התחלת משטר פעילות גופנית כלשהי בזמן ההריון.

שתף עם החברים שלך: