טכניקות נשימה ללידה, לידה וטיפול בכאב

כשמגיע הזמן ללדת, את רוצה להיות הכי מוכנה שאפשר. לכן חשוב להכיר כמה טכניקות נשימה לצירים, לידה וטיפול בכאב. לידה יכולה להיות תהליך תובעני פיזית ורגשית, לכן חשוב להיות במצב הנפשי הנכון. נשימה עמוקה יכולה לעזור לך להירגע ולהתמקד במשימה שלפניך. יש כמה טכניקות שונות שאתה יכול לנסות. אחת מהן היא לשאוף עמוק דרך האף, ואז לנשוף לאט דרך הפה. אחר הוא לנשום נשימות קצרות ומהירות דרך האף. בכל טכניקה שתבחר, וודא שאתה נושם מהסרעפת שלך ולא מהחזה. זה יעזור לך להישאר רגוע ולהימנע מהיפרונטילציה. לידה יכולה להיות כואבת, אבל יש כמה דברים שאתה יכול לעשות כדי להתמודד עם הכאב. ראשית, נסו להירגע ככל האפשר. זה יעזור לשרירים שלך לעבוד בצורה יעילה יותר ועשוי לעזור לך להימנע מקרע. שנית, השתמש בנשימה שלך כדי לעזור לך לדחוף. כאשר אתה מרגיש את הדחף לדחוף, קח נשימה עמוקה פנימה ואז התכופף בזמן שאתה נושף. זה יעזור לך להשתמש בשרירי הבטן שלך במלוא הפוטנציאל שלהם. לבסוף, אל תפחד לבקש תרופות נגד כאבים אם אתה צריך את זה. אפידורל יכול להציל חיים, ואין בושה לקבל כזה. לא משנה מה, תזכרי שאת עושה דבר מדהים ואת הולכת להיות אמא נהדרת!

עודכן ב-26 בינואר 2023 9 דקה קריאה

סקירה כללית

צפויים כאבים בלידה, אבל האם ידעת שהרפיה וטכניקות נשימה ספציפיות לצירים יכולות לעזור לך לנהל אותם טוב יותר?

במהלך השליש השלישי של ההריון (או אפילו מוקדם יותר), את יכולה להתחיל ללמוד טכניקות נשימה שיעזרו לך להקל על הכאב לאורך השלבים השונים של הצירים והלידה.

עד סוף ההיריון, כנראה שסיימת את תוכנית הלידה שלך, ארזת את תיק בית החולים שלך, ריהטת את חדר הילדים, קנית את הבגדים והחפצים החיוניים של תינוקך ובחרת שם לתינוק שלך.

חוג לידה כמו Lamaze יכול לעזור לך להתכונן ללידה של הקטן שלך.

בשיעורים אלו תלמדו על היבטים רבים של לידה, כולל בריאות, ניהול כאבים וטכניקות לנשימה והרפיה שעשויות להקל עליכם את הלידה.

למד עוד על טכניקות יעילות להרפיה ונשימה במהלך הצירים תוך כדי המשך הקריאה למטה.

היתרונות של טכניקות נשימה לעבודה

• תרגילי נשימה שימשו במשך אלפי שנים ביוגה כדרך לנהל את הגוף והנפש. כיום, המדע הראה שטכניקות נשימה מסוימות מציעות יתרונות בריאותיים מרובים.
• טכניקות הנשימה הללו נותנות לך משהו להתמקד בו ועוזרות להפנות את התודעה הרחק מהכאב הנתפס. לימוד טכניקות נשימה ושמירה על קצב יציב יכולים לעזור לכם להישאר רגועים ורגועים על ידי הרגעת מערכת העצבים שלכם.
• טכניקות נשימה אלו עשויות לעזור לך להגיב בצורה חיובית יותר להופעת הכאב. בכל פעם שאתה נושם עמוק, זה שולח מסר למוח שלך להירגע ולהירגע. לאחר מכן, המוח שולח מסר מרגיע זה לחלקים שונים בגוף שלך. בתורו, תרגישו שהגוף שלכם נרגע. סימני מתח כגון נשימה מהירה, לחץ דם גבוה וקצב לב מוגבר יפחתו ככל שהגוף שלך נרגע.
• נשימה קצבית יכולה לתת לך תחושת שליטה על הכאב.
• מכיוון שאתה נשאר רגוע, אספקה ​​קבועה של חמצן ואנרגיה יכולה לספק לך יותר כוח לאורך הלידה מאשר אם אתה בפאניקה.
• תמצא יותר מטרה עם כל התכווצות, מה שיכול להפוך כל אחד ליותר פרודוקטיבי.
• טכניקות אלו, כמו נשימות יוגה, יכולות גם לספק לך יותר אנרגיה וכוח כדי לעזור לך במהלך החלקים הקשים של הצירים.

להלן כמה טכניקות שיעזרו לך למצוא הקלה בכאב במהלך הצירים:

נשימות יוגה (פרניאמה)

• פראניאמה אונשימות יוגהעוזר לך ליצור תחילה מצב של איחוד בתוכך.
• ככל שתתרגל יותר נשימות יוגה, כך תנוע אנרגיה חיונית יותר בתוכך. זה יכול לעזור לך להרגיש חזק יותר, בריא יותר ומלא השראה.
• אתה יכול לתעל את האנרגיה הזו כדי לעזור לך להישאר רגוע וחזק גם ברגעים הכואבים ביותר של הצירים.

הנה כמה תרגילי פראניאמה שתוכלו לנסות במהלך הצירים:

• נשימת קופסה
• נשימות אוקיינוס
• נשימת נחיריים חלופית
• נשימה מודעת

נשימה בדוגמת Lamaze לטיפול בכאב ועבודה

טכניקת הנשימה של Lamaze שומרת אותך ממוקד בנשימה שלך. זה יכול להרחיק את דעתך מכאבי הלידה שאתה חווה במהלך הצירים.

Lamaze מבוסס על הרעיון שאתה יכול להפחית את תפיסת הכאב שלך באמצעות נשימה מבוקרת.

המחנכת ללידה או מדריכת Lamaze המוסמכת שלך ילמדו אותך את דפוסי הנשימה השונים המשמשים בשלבים השונים של הלידה.

השלב הראשון של העבודה

תחילת הצירים: נשימה מרגיעה אוֹ נשימה מנקה

במהלך הצירים המוקדמים, הצירים שלך יהיו חלשים וספורדיים. בשלב זה, אתה מתחיל להרגיש קצת כאב באזור האגן שלך. זה בגלל שהגוף שלך מתכונן להוציא את התינוק מהרחם שלך.

שלב זה יכול להימשך בערך 12 עד 13 שעות עבור התינוק הראשון שלך ושבע עד שמונה שעות עבור הילד הבא שלך. אבל אורך הלידה בפועל יהיה שונה בקרב נשים בהריון.

• בצע את הנשימה המנקה או הנשימה המרגיעה על ידי לקיחת נשימה עמוקה בתחילת ובסוף כל התכווצות.
• נשום כרגיל כאשר הצירים מפסיקים.
• זכרו תמיד: המטרה היא שתירגעו.

ארגון נשימה

ככל שהלידה מתקדמת, תרגישי התכווצויות חזקות יותר מכיוון שצוואר הרחם שלך מתחיל להיפתח לכ-4 ס'מ.

• בכל פעם שאתה מרגיש שהתכווצויות מתרחשות, קחו נשימה מארגנת.
• עשה זאת על ידי שאיפה איטית ונשימה עמוקה דרך האף כאשר ההתכווצות מתחילה.
• לאחר מכן, נשמו באיטיות דרך הפה.
• זה משחרר את המתח שאתה מרגיש מהראש שלך ועד בהונות.
• כשהצירים מתחילים שוב, קחו נשימה מארגנת נוספת והתמקדו בהרגעת חלק אחר בגופכם.
• ככל שההתכווצויות נמשכות, מצא חלק אחר בגופך להתמקד בהרגעה.

נשים בהריון בדרך כלל נשארות בבית בשלב זה של הצירים. אבל הקפד לתזמן את הצירים שלך.

תדע אם הגיע הזמן ללכת לבית החולים כשתיכנס לשלב הצירים הפעילים, והצירים שלך נמשכים 60 שניות ומגיעים בהפרש של חמש דקות.

לידה פעילה: נשימה מואצת קלה

אם אתה לא יכול לדבר כמו שצריך במהלך התכווצות, אז אתה כנראה עובר לצירים פעילים. צוואר הרחם שלך יפתח מ-4 ס'מ עד 7 ס'מ בשלב זה.

• במהלך צירים פעילים, התחל בנשימה מארגנת. המשיכו לנשום באיטיות דרך האף ולצאת מהפה, אך האצו ככל שההתכווצויות מתגברות.
• הרפי את הכתפיים ועבור לנשימה קלה כשההתכווצות מגיעה לשיא.
• במקום לנשום דרך האף, אתה נושם פנימה והחוצה דרך הפה. קח נשימה אחת בשנייה.

נשימה משתנה או מעבר

אפילו בצירים פעילים, הצירים יכולים לעבור מחזקים לחלשים. אז, ייתכן שתזדקק לנשימת מעבר בשלב זה.

• המשך בנשימה קלה עד שהצירים נחלשים. לאחר מכן, חזור לנשום נשימה מארגנת.
• מצא נקודת מוקד ומקד את עיניך שם. זה יכול להיות חלק מהגוף שלך, תמונה, הרופא שלך, בן הזוג שלך, או אפילו נקודה על התקרה.
• כשהצירים מתחדשים, קח נשימה אחת או שתיים מהירות דרך הפה שלך בכל שנייה.
• ספור את הנשימות שלך. נשפו נשימה ארוכה כל נשימה רביעית או חמישית, אך המשיכו בנשימות המהירות.
• קח נשימה מרגיעה כשהצירים דועכים.

טכניקה זו ידועה גם בשם נשימה מכנסיים-מכנסיים.

אם אתה רוצה, אתה יכול לנסח נשימות מהירות עם הי ונשימות ארוכות עם הוו.

אז, נשימות מעבר יכולות להימשך כך: הי-הי, הי-הי, הו, הי-הי, הי-הי, הו למשך עד 10 שניות.

השלב השני של העבודה

השלב השני ידוע כקשה והכואב ביותר בלידה. זה מתרחש כאשר צוואר הרחם נפתח מ-7 ס'מ עד 10 ס'מ.

התכווצויות מגיעות כל שתיים או שלוש דקות ויימשכו בערך 60 עד 90 שניות.

נשימת גירוש

כאבי הלידה הם הכי קשים בשלב הזה, אבל זכרו שזה ייגמר בקרוב, אמא.

• התחל עם נשימה מרגיעה.
• אל תחשוב על הכאב. במקום זאת, התמקדו בכך שהתינוק נע למטה והחוצה.
• במקום נשימות רדודות, קחו נשימה עמוקה לאט עם כל התכווצות.
• אבל אתה גם יכול למצוא את הקצב שלך. סוג הנשימה שאתה בוחר בשלב זה צריך להיות משהו שאתה מרגיש בנוח איתו אבל מאפשר לך להישאר ממוקד בהוצאת התינוק החוצה.
• אם אתה מרגיש צורך לדחוף, תחילה קחו נשימה עמוקה ושחררו אותה באיטיות דרך הפה שלכם תוך כדי תנועה.
• כאשר הכיווץ מפסיק, הירגע. קח שתי נשימות מרגיעות.

חשוב גם להקשיב להוראות הרופא שלך גם כשאתה מתמקד בעצמךנְשִׁימָה.

שלב שלישי של לידה: לידה ולידה

לקראת סוף השלב השני, הרופא שלך יראה את החלק העליון של ראשו של תינוקך דרך הפתח.

בשלב זה, הרופא שלך יגיד לך לדחוף כמה שיותר חזק ולהוציא את שאר הגוף של התינוק החוצה.

איך נושמים בזמן צירים ודחיפות?

המשך בנשימה קצבית עד ללדת את התינוק.

• ברגע שהתינוק יצא, שרירי האגן שלך ימשיכו להתכווץ. זה ידחוף את השליה החוצה, אבל התנועה כבר לא תהיה כואבת כמו הצירים לפני הלידה.
• כשהצירים מתפוגגים, קחו כמה נשימות עמוקות כדי לתת לגוף להירגע.

במהלך שיעורי הלידה שלך, תוכל לתרגל את תרגילי הנשימה האלה עם מדריכת הלידה שלך. אתה יכול לדון באסטרטגיות נוחות והרפיה אחרות שאולי תרצה גם לנסות.

שלב רביעי בעבודה: התאוששות

הנשימה לאחר הלידה תהיה קלה יותר. אבל הקפידו לקחת נשימות עמוקות כדי לעזור לגופכם להתחיל בתהליך ההתאוששות שלו מהעייפות שחוויתם במהלך הצירים.

התכווצויות ימשיכו בתוך הגוף שלך כאשר שרירי הרחם והאגן שלך יתחילו לחזור למקומם המקורי לפני ההריון.

הרופאים ממליצים הנקה בהקדם האפשרי כי זה עוזר לרחם להתכווץ ויורד לאחר לידה מְדַמֵם.

פיתוח צעצועי תינוקות

עודדו את תינוקכם להיצמד ולנסות לינוק גם אם זרימת החלב שלכם עדיין לא חזקה ושניכם עדיין מנסים להבין איך הנקה עובד. אתה יכול גם להשתמש ב-a משאבת שד כדי לעזור לבסס את אספקת החלב שלך.

מה זה נושם בטן? נשימה קצבית לטיפול בכאב

זהו סוג נוסף של דפוס נשימה השונה מעט מטכניקת Lamaze. ניתן להשתמש בטכניקת נשימה איטית וסרעפתית זו, הידועה גם בשם נשימת בטן, במהלך צירים פעילים.

בנשימה רגילה, אתה נושם בסביבות 12 עד 14 נשימות לדקה. אבל בנשימה בקצב, אתה מאט אותה לחמש עד שבע נשימות לדקה בלבד.

האם לעצור את הנשימה בעת דחיפה במהלך הצירים?

כך תוכל להשתמש בדפוס הנשימה הזה במהלך הצירים:

• כשההתכווצות מתחילה, נשמו עמוק. מלאו לחלוטין את הריאות באוויר.
• עצור את הנשימה ושחרר באיטיות לאחר שמונה עד תשע שניות.
• מצא נקודת מוקד וקבע את עיניך בנקודה זו בזמן שאתה ממשיך בשאיפה ובנשיפה באיטיות.
• בתחילת כל התכווצות, אתה יכול לדמיין לעסות את הרחם שלך על ידי הנחת ידך על החלק התחתון של הבטן וליטוף בעדינות תוך כדי תנועה למעלה.
• תן לידיים שלך לזוז לאט למטה בזמן שאתה נושף.
• נשום כרגיל כאשר ההתכווצות מסתיימת.
• חזור על המחזור עבור כל התכווצות.

נשימה בקצב שונה

במהלך השלב השני של הנשימה, הצירים יהיו חזקים יותר, וייתכן שנשימה בקצב לא מספיקה.

אז, אתה יכול להתחיל עם נשימה בקצב שונה:

• שוב, התחל עם נשימה מרגיעה עמוקה.
• עם תחילת ההתכווצות, עליך לנשום לאט. אבל שנה את הקצב כשההתכווצות מתגברת ומגיעה לשיא.
• גם כשאתה משנה את הקצב, הנשימה שלך עדיין צריכה להיות סדירה. לדוגמה, שאיפה רדודה צריכה להיות מותאמת לנשיפה רדודה.
• אתה עדיין יכול לעסות את הבטן שלך. אבל אם זה מרגיש לא נוח, אתה יכול לתת לבן הזוג שלך לעסות את הגב או הירכיים שלך במקום זאת.

אם אתה מרגיש סחרחורת או סחרחורת, קח עוד עומק נשימה מרגיעה .

נשימה בין צירים

זה אולי מפתה לדחוף בין התכווצויות, אבל לא ככה זה עובד. אתה צריך לחכות עד שצוואר הרחם שלך יתרחב לחלוטין לפני שתוכל לנסות לדחוף ולשחרר את התינוק.

לכן, כאשר הצירים מפסיקים, כדאי גם להירגע. קח נשימה עמוקה לפני שאתה נושם כרגיל והמתן עד שהצירים יתחילו שוב.

מה עובד הכי טוב בשבילך

אל תדאגו אם אתם מוצאים את עצמכם שוכחים מדפוסי הנשימה שתרגלו כי הכאב עלול להיות יותר מדי בשבילכם להתמודד.

רק תזכור שהכל קשור למציאת הקצב שלך ולהתמקד בנשימה שלך במקום בכאב. לאחר מכן, תוכל לנסות טכניקות נשימה שונות או ליצור משהו נוח עבורך.

הדבר החשוב ביותר הוא שתירגעו ותישארו רגועים. אז אל תיכנס לפאניקה אם אתה לא זוכר שום קצב.

נסה נשימה איטית, ואז הגביר את הקצב עם עוצמת הצירים. אם זה לא עובד, אתה יכול לנשום נשימות רדודות קצביות או ליצור שילוב של שניהם.

למה לתרגל דפוסי נשימה לפני הלידה

טכניקות ההרפיה והנשימה שהוזכרו לעיל אינן זהות לאלו שאנו משתמשים בדרך כלל בנשימה רגילה, לא רצונית. אז קל לשכוח אותם ברגע שאתה סובל מכאבים במהלך הצירים.

לכן חשוב להתאמן. זה גם רעיון טוב לעשות את זה עם בן/בת הזוג או עם מי שיהיה איתך במהלך הלידה.

מתי להתחיל להתאמן

הקדישו זמן בכל יום לתרגול דפוסי הנשימה השונים כדי להתכונן ללידה.

אתה יכול לעשות זאת בכל עת במהלך השליש השלישי, החל מהחודש השביעי להריון, כך שתבין את הטכניקות הללו ותשנן כיצד הן נעשות לפני תחילת הצירים.

האם הנשימה באמת עוזרת לעבודה? עדות לכך שטכניקות נשימה אכן עובדות

מספר מחקרים מצאו ראיות לכך שהטכניקות השונות הללו באמת עובדות במהלך הלידה.

שיעור נמוך יותר של אפידורל להשתמש

בניסוי אקראי מבוקר 2016 שנערך באוסטרליה, חוקרים גילו שלמשתתפים שסיימו קורס לידה היה שיעור נמוך משמעותית של שימוש באפידורל מאשר אלו שלא השתתפו בשיעורים. (1)

חיוניות אימהית טובה יותר ותוצאות חיוביות

נשים הרות שהשתתפו בשיעורי לידה שנערכו במחקר משנת 2010 הראו חיוניות אימהית טובה יותר (מוגדרת במחקר כהיפך מדיכאון ואנרגיה נמוכה).

היו להם גם תוצאות חיוביות. מיומנויות הנשימה שלמדו במהלך השיעורים אולי עזרו להפחית את השימוש בתרופות לשיכוך כאבים במהלך הצירים. הנשים גם דיווחו על מצב רוח טוב יותר בהשוואה לקבוצה שלא הצטרפה לשיעורים. (2)

נמוך יותר כאבי לידה תפיסה

בניסוי מבוקר אקראי משנת 2004, לנשים שלמדו טכניקות נשימה, קיבלו עיסוי של אחות, ואומנו במהלך הלידה, תפיסת כאב נמוכה יותר והרגישו נינוחות יותר מקבוצת הביקורת. (3)

טכניקות הרפיה לעבודה

האם שמת לב כיצד כאב יכול להקרין לכל חלקי הגוף שלך גם אם רק חלק אחד (כגון אצבע או אצבע) נפגע או פצוע?

זה יכול לקרות גם במהלך הלידה. כשהשרירים ברצפת האגן שלך זזים כדי לפנות מקום ללידה של תינוקך, זה עשוי להרגיש כאילו כל הגוף שלך סובל גם מכאבים.

לקבלת עזרה בהקלה על כאבים במהלך הצירים, התחל בתרגול טכניקות נשימה והרפיה.

ראשית, הבינו ששרירי רצפת האגן שלכם צריכים לזוז ולדחוף את התינוק החוצה. אז זה יעזור אם תתן לשרירים האלה לעשות את העבודה שלהם ותספק להם את האנרגיה שהם צריכים.

אבל יכול להיות שאתה מבזבז את החמצן והאנרגיה שלך אם שרירים אחרים בגופך מתוחים גם הם במהלך ההתכווצויות.

לכן, חשוב להרפות את השרירים האחרים הללו ולשמור על האנרגיה שלך כדי להתמקד בלידה של תינוקך.

טכניקות הרפיה אחרות ללידה כוללות תרגילי הרפיית שרירים והדמיה.

דרכים אחרות לשמור על קור רוח ולהירגע במהלך הלידה

• מֶדִיטָצִיָה
• האזן למוזיקה מרגיעה
• רוקן את המוח שלך והתמקד בנשימה
• מצא תנוחה נוחה
• השתמש בכדור לידה לנוחות
• בחר נקודת מוקד
• עמעם את האורות
• שימו כמה שמנים אתריים מרגיעים (ורד, יסמין, מרווה או לבנדר) במפזר
• עיסוי עדין
• לנשנש או לנשנש משהו כמו שבבי קרח, באישור הרופא שלך
• Hypnobirthing (סוג של היפנוזה וטכניקת הרפיה)

הפניות

(1) https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/27428108/

(2) https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3208940/

(3) https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/15605131/

שתף עם החברים שלך: