תגיד את זה עם אמא TikTok זו: 'זה בסדר רק להגיש חטיפים בחלק מהימים'

הילד שלך ניזון - אתה מסתדר מצוין.

ה ' להאכיל את הילדים 'המאבק הוא אמיתי . יש ילדים שנולדים עם תיאבון. יש ילדים שאוהבים לנתח את האוכל שלהם, ולחלק את מה שהם רוצים. יש ילדים שהם פשוט 'בררנים' ולא יאכלו כלום. משרת ילדים צנועים ולהבטיח שהם מקבלים את כל אבות המזון היקרים שלהם בו-זמנית יכולה להיות AF קשה. וזו הסיבה שההורים זקוקים לדחיפה העדינה שאמא אחת, דימיטרה וייס, הוציאה זה עתה ב-TikTok: 'תזכורת ידידותית לשלושה חטיפים? אותה כמות קלוריות כמו ארוחה מלאה.' כאילו, אם כל מה שאתה יכול לגרום לילד שלך לאכול בכל ארוחה היא צלחת מלאה בחטיפים, תגישי אותה, אמא. זה נחשב.

נראה אבסורדי? תחשוב על מה אתה מגיש לילד שלך או אפילו לעצמך בזמן ארוחת הערב. בשר (או כל חלבון), ירקות (או פירות), ודגנים מלאים או עמילן הם המרכיבים העיקריים של צלחת האוכל. אתה יכול להכות באותן קבוצות עם גבינה (חלבון), פרוסות תפוח (פירות), ופצפוצי דג זהב (דגנים מלאים). לכן, אם הילד שלכם מקבל רק שתי ארוחות 'אמיתיות' והוא מנשנש מספר חטיפים ביום, קחו בחשבון אילו חטיפים יש לו ולוודא שהם מסתכמים בארוחה חצי מאוזנת אמורה להספיק כדי להקל על החששות שלכם.

שמנים נגד גאוט

כי בואו נהיה אמיתיים, אפילו ארוחת בוקר יכולה להיות אתגר כשהדבר היחיד שהם רוצים הוא וופל - ללא סירופ, חמאה או חמאת בוטנים! ו ארוחות צהריים לילדים צריך להיות קל. אבל עם ילד בררן בבית, כל ארוחה יכולה להרגיש בלתי אפשרית. אז, כמו שוויס אומר, 'בואי נקרא לזה לוח שרקוטרי של ילדים ונמשיך הלאה'.

'הילד שלך לא צריך לאכול ארוחה בציפוי מושלם כל הזמן, שלוש פעמים ביום, כל יום. בסדר?' וייס ממשיכה בפוסט ה-TikTok שלה, 'הילד שלך ניזון. אתה עושה עבודה טובה. ואני בטוח שאחד החטיפים האלה היה פירות אז נקודות בונוס בשבילך.'

צריכים רעיונות ללוח חטיפים או 'לוח שרקוטרי לילדים' לאימות? אל תחפש עוד.

חטיפים לילדים עם חלבון

ילדים בגילאי 2-8 צריכים רק בין 13-19 גרם חלבון יום יומי , על פי פרויקט משפחה בריאה .

• מקלות בשר: צ'ומפס , שנראים הרבה יותר בריאים מה-Slim Jims של פעם ומגיעים בהמון בשרים וטעמים, יש 10 גרם חלבון במקל ההודו בטעם פפרוני.
• גבינה: מנה אחת/פרוסת גבינת צ'דר עדינה היא 5 גרם חלבון, וא סמל מקל גבינת מחרוזת הוא 7 גרם חלבון.
• יוגורט: כוס אחת של יוגורט מסוג פירות נטול שומן היא בערך 11 גרם חלבון.
• חמאת אגוזים: בשתי כפות חמאת זרעי חמניות יש 7 גרם חלבון, בעוד שתי כפות חמאת בוטנים מציעות 7 גרם חלבון.
• חומוס: בשתי כפות יש 2 גרם חלבון.

במילים אחרות, הכללת גבינת מחרוזת על קרש חטיפים כבר מעניקה לילד שלכם כמחצית מהחלבון שהם צריכים ליום שלם.

עיצובי חיתולים של פמפרס

חטיפים לילדים עם סיבים

ילדים בין הגילאים 5-10 זקוקים לכ-10-20 גרם סיבים ביום, לפי בריאות ילדים .

• אגסים: לפי הלשכה הצפונית לאגס, אגס בגודל בינוני יכול להציע כ-21% מצריכת הסיבים היומית המומלצת של מבוגר - בערך 6 גרם סיבים.)
• חמאת בוטנים: זה נכון; שתי ציפורים, אבן אחת עם חמאת בוטנים. הוא מכיל גם 2 גרם של סיבים.
• בננה: בבננה בינונית יש 3 גרם סיבים.
• שקדים: אונקיה אחת של שקדים מכילה 3.5 גרם סיבים. יהלום כחול מציע שקדים משומרים בהמון טעמים, עם משהו שאמור למשוך אפילו את הילד הבררן ביותר.
• חומוס: עוד 'עבריין כפול', בשתי כפות חומוס יש כמעט 2 גרם סיבים.
• חטיפי גרנולה: תלוי איזה מהם הילד שלך אוהב, אתה יכול לראות בכל מקום בין 2-4 גרם סיבים או יותר. והרבה חטיפי גרנולה, כמו חטיפי גרנולה שוקולד צ'יפס של MadeGood , מציעים גם חלבון. במקרה זה, 2 גרם.

חטיפים לילדים עם סידן

לפי הילד הניזון , ילדים בגילאי 4-8 זקוקים ל-1,000 מ'ג סידן ביום.

• יוגורט: בהתאם ליוגורט שאתה קונה, יכול להיות בין 100-370 מ'ג של סידן.
• גבינה: פרוסת הגבינה הממוצעת היא 200 מ'ג סידן, זהה לאותה גבינת מחרוזת.
• לחם: כֵּן. לעתים קרובות אנשים גורמים ללחם להיראות רע. אבל יש בערך 78 מ'ג של סידן בפרוסת לחם. ה לחם פלא מועשר בסידן למעשה מכיל 180 מ'ג לכל פרוסה.
• מקלות בשר: בסביבות 50 גרם של סידן ניתן למצוא במקלות בשר רבים.

חטיפים לילדים עם פחמימות

תאמינו או לא, כולנו צריכים גם פחמימות. לפי אחרת תזונה , פעוטות צריכים בערך 150 גרם פחמימות ליום.

• קרקרים של דג זהב: בחפיסת קרקרים יש 19 גרם פחמימות.
• לחם: בפרוסת לחם יש 15 גרם פחמימות.
• אוכמניות: יש 11 גרם של פחמימות בסך הכל בכוס אוכמניות טריות... בתוספת ויטמינים חיוניים רבים.
• נודלס: יש 43 גרם של פחמימות בכוס ספגטי מבושל, שהילדים שלכם כנראה פשוט מכנים 'אטריות'.
• מקלות בייגלה: בשתי אונקיות של מקלות בייגלה יש בערך 50 גרם פחמימות.
• גזרים: אפילו בגזר לתינוק יש פחמימות! חצי כוס מציע 6 גרם.

רעיונות לצלחת חטיף

איך זה נראה בפועל? בואו נלעג לכמה צלחות חטיפים.

טיפול בפעילות יתר של אמיגדלה

• מטבלים ומטבלים: צלחת של בייגלה וחמאת בוטנים בשילוב עם גזר וחומוס מציעה לילדכם לפחות 56 גרם פחמימות, 9 גרם חלבון ו-4 גרם סיבים.
• שרקוטרי תינוקות: מקל גבינה, שקדים, דג זהב, אוכמניות ופרוסות אגסים מציעים יחד לפחות 30 גרם פחמימות, 200 גרם סידן, 9.5 גרם סיבים ו-7 גרם חלבון.
• הדבק אותם!: מקל בשר, מקל גבינה ומקלות בייגלה לבדם מציעים כ-17 גרם חלבון, 50 גרם פחמימות ו-250 גרם סידן. הוסיפו פרי מסוג כלשהו, ​​והוספתם את האלמנט החשוב מאוד של סיבים.

וזה אפילו לא כולל את המשקה של הילד שלך!

שתף עם החברים שלך: