איך להירגע בזמן לחוץ כמעט לכל דבר

החטיבה הטובה / גטי

פעם מישהו אמר לך פשוט להירגע? מלבד הכעס הדופק הלב הראשוני והבלתי רצוני לחלוטין שאתה מרגיש כששומעים את המילים האלה, זה די חירש לטון לעובדה שרגיעה פשוט לא כל כך קלה. במיוחד כשאתה בחום של הרגע. לעתים קרובות זה מרגיש כאילו חייתם אלף שנה בין שגרת הבוקר ל הרגע לפני השינה . הכפל את זה כפול אם אתה הורה ו עבודת ג'אגלינג במגפה עולמית. ל תרגע או להירגע, אתה צריך לדעת למה אתה לחוץ, מה הטריגרים שלך ומה יעבוד. כי נחשו מה? לא כל פעילות להפחתת לחץ מתאימה לכולם.

על פי האגודה האמריקאית לפסיכולוגיה , ישנם שלושה סוגים של לחץ: לחץ אקוטי, מתח אקוטי אפיזודי, ולחץ כרוני. לחץ חריף הוא בדרך כלל נשימה ומושרה מחשבה, כמו לחיצה על תאריך היעד הגדול של הפרויקט. מתח אקוטי אפיזודי הוא משהו שהרבה אמהות מכירות כנראה יותר. זה קצת כמו מתח אקוטי מורכב. זה לא רק תאריך היעד הזה של הפרויקט, אלא גם תרגול בייסבול, מכירת האפייה והמאבק הגדול עם השותף. אתה בטח מרגיש או אפילו נראה די לא מאורגן כי יש לך כמה דברים רבים מדי בצלחת שלך. לעתים קרובות אתה מתויג כדואג יותר. לחץ כרוני הוא ללא ספק המסוכן ביותר. זהו לחץ שנגרם כתוצאה מהתעללות ארוכת טווח, מחסור בית ואבטלה או ממצבי ילדות לא בריאים. כשלא מטפלים בו, זה עלול לגרום לבעיות בריאותיות חמורות. אם אתם מתמודדים עם לחץ כרוני, הדבר הטוב ביותר שלכם הוא למצוא מומחה מורשה לבריאות הנפש שאיתו תוכלו לדבר באופן קבוע.

לסוגים פחות טראומטיים של מתח, יש הרבה דברים לנסות עד שתמצא אחד שיעזור לך ללמוד כיצד להירגע. המשכנו וריכזנו את כולם כאן כדי שתוכל להתחיל את מסע ההרפיה שלך מייד.

שמות משפחה שמשמעותם מוות

טכניקות הרפיה מיידיות

אתה צריך טכניקות הרפיה מיידיות כשאתה נמצא ברגע זה. נגיד, במהלך או ישירות לאחר קטטה עם בן / בת הזוג או בזמן ההמתנה לגרר אחרי שאתה נושף צמיג. אלה דברים שדורשים מעט מאוד הכנה.

תרגילי נשימה עמוקה

לעצום עיניים ולנשום נשימות איטיות ועמוקות מסייע מכיוון שאתה מתמקד באורך ובקצב הנשימה שלך. מחפש הדרכה? השכן האהוב על כולם, דניאל טייגר, נותן הפגנה נהדרת.

מיקוד מחדש

אמנם טיפול בהתנהגות דיאלקטית (DBT) לא מתאים לכל אחד, אך הוא באמת יכול לעזור במצבי לחץ. ברגעים של רגשות גדולים, קל לספירלה. להיות מודע למצב שאתה נמצא ולמקד מחדש את המחשבות שלך יכול לעזור. נשמו כמה נשימות עמוקות ו לאט עשה את דרכך במציאת:
שלושה דברים שאתה רואה
שלושה דברים שאתה שומע
שלושה דברים שאתה מריח
שלושה חושבים שאתה מרגיש (פיזית)

מרגיע שרירים ממוקד

האם אי פעם שמורה היפי-דיפי יוביל את הכיתה שלך בתרגיל הרפיה זה לפני מבחן גדול? לא? רק אנחנו? זו דרך נהדרת נוספת למקד מחדש את מחשבותיך. התחל ביצירת מתח בגופך (בטח תבחין שחלק כבר נמצא). זה ייראה כך: הכנת אגרופים, סלסול בהונות וקפוץ השיניים. קחו נשימות ארוכות ואטיות. התחל מהחלק העליון או התחתון של גופך וכאשר אתה נושם, התמקד בהרפיית השרירים האלה. לנענע את בהונותיך, לכופף את כפות הרגליים, לכופף וליישר את הרגליים, לכווץ ולשחרר את שרירי הבטן שלך וכו '.

תחבק לי צידי כרית

מנטרות ו אישורים חיוביים

חשוב על מנטרות כמו תפילות קטנות או הצהרות משימה. אם אתה לחוץ מפגישה, חזור (ברכות או בראש) על משהו כמו, אני מוכן לפגישה זו. אני מוכן להוביל. אם אתה עצבני מההמראה בטיסה ליעד חוף מפואר, חזור על תפילה קצרה או חיוב. תודה שהנחית אותי בבטחה ליעדי או שהמדע לצדי ואגיע לחוף הים. לפעמים המנטרה שלך מתקצרת ככל שאתה חוזר עליה או שאתה לחוץ יותר. זה בסדר. תהיו רגועים, תהיו רגועים, תהיו רגועים זה דבר מקובל לחלוטין לחשוב לעצמכם כשאתם מגיבים להתפרצות הזעם של הפעוט שלכם.

הרפיה מתוכננת

לפעמים הרפיה דורשת קצת יותר תכנון. אם אינכם זקוקים מיד להירגע ורק זקוקים להזדמנות להירגע לאחר מספר ימים לחוצים, אנו אוהבים את האפשרויות הללו.

מֶדִיטָצִיָה

מדיטציה לעיתים קרובות נראית כמו חזרה על המנטרה שלך. עם זאת, ההבדל הוא שאתה עושה את זה לפרק זמן ארוך יותר ובסביבה שקטה יותר, בתקווה, מבודדת יותר. יש גם טונות של משאבי מדיטציה מודרכים בחנות האפליקציות שלך או ב- YouTube. הם דורשים יותר זמן אבל נותנים לך פרס גדול יותר.

זכירת מזון 2022

תרגול יוגה

תרגול יוגה היא אופציה נהדרת לכל סוגי הגוף והיכולות. YMCA המקומי שלך מציע כנראה אפילו יוגה יושבת. אם ללכת לשיעור רק יגרום לך יותר לחץ (אנחנו מבינים את זה!), חפש ב- YouTube או פגע בחנויות הבידול או המשלוח המקומיות עבור תקליטורי DVD זולים. האם תאהב את כל מה שתנסה? לא. אבל אם לא הוצאתם המון כסף, זה לא ירגיש כמו אכזבה כזו. פשוט החזירו אותו או העבירו אותו הלאה.

פנו זמן לטיפול עצמי

מה זה דאגה עצמית לך? לפעמים זה קריאת ספר באמבטיית בועות חמה. בפעמים אחרות, זה מחנאות בשירותים בזמן שאתה מאזין לאלבום החדש של כריס סטייפלטון וצובע את הציפורניים. מה שגורם לך להרגיש מפונק ומיוחד הוא הטיפול העצמי שלך.

ביוגאיה נגד גרבר להרגיע

חקור את התחביבים שלך

לפעמים גם תחביבים הם טיפול עצמי. אבל, לפעמים הם יכולים להפוך ללחץ. אולי תאהב לעבוד עם כלי חשמל. אבל, אם אתה בקמצוץ כדי לשפץ את חדר האמבטיה שלך לפני שבאים אורחים מחוץ לעיר, זה פתאום עובר מהרפיה לעוד לחץ. ובכל זאת, לקחת זמן לעשות תחביב ולהתמקד במשהו שאתה אוהב יכול להגיע דרך ארוכה להביא שלום לעולם שלך. דרך נהדרת להרגיע את העצבים שלך היא לעסוק במלאכות שמרכזות אותך. כמה תחביבים מרגיעים שאתה צריך לנסות כוללים:

• גַנָנוּת. היכנס לפעיל וקצת שמש על ידי ציפוי כמה מהפירות והפרחים האהובים עליך. גינון לוקח סבלנות ואינו פעילות שאפשר למהר בה. קל ללכת לאיבוד במשימה זו ולהשרות מעט ויטמין D.
• פאזלים פאזלים הם הסחת דעת מצוינת ממתחי החיים. הם אימון טוב למוח שלך ויכולים להגביר את כישורי פתרון הבעיות והזיכרון שלך יחד עם החיוביות שלך.

יומן

יומן יכול להיות אינטנסיבי או לא מחויב כמו שאתה רוצה. אם אתה אוהב לשבת ולשרבט, אפילו אחת מאותן השאלות ליומני יום תקצץ אותה. לא בטוח מאיפה להתחיל? קרא את רשימת הנחיות יומן כדי לזרום את הדיו. אתה יכול גם לנסות לכתוב מה גורם לך כרגע ללחץ ולמה. אולי אם הכל על הנייר יעזור לך למצוא פיתרון טוב יותר לבעיה שלך. אם זה רק מלחיץ אותך יותר, החלף הילוך והתחל מסע הכרת תודה.

רחצה ביער

האם ידעת שהמדע הוכיח שבילוי בטבע יכול לשפר את מצב הרוח שלך, להפחית לחץ ואפילו לשפר את בריאותך? גם אם אינך מחשיב את עצמך בחוץ, אל תזלזל בכוח של להיות בין העצים או בחוץ באור השמש. בין אם זה נראה כמו לקחת את היין לפטיו או ללכת עם הכלב שלכם ביער שמאחורי הבית שלכם זה לגמרי עד לרמת הנוחות שלכם. אבל, אוויר צח ואור באמת יכולים לעזור בהפגת מתח. זה תלוי בך להבין את המינון.

איך להרגיע את הלסת

סימן מובהק למתח הוא לסת קפוצה. לפעמים אתה אפילו לא יודע שאתה עושה את זה. לכן, כדי למנוע בלאי או סדקים בשיניים, כך תוכלו לפנות ולהירגע.

עמדו מול המראה וחייכו ככל האפשר מבלי לחוש כאב. תוך כדי חיוך, פתח מעט את הלסת ונשאף דרך הפה. בזמן הנשיפה, שחרר את החיוך שלך. עשו זאת כ -10 פעמים. לא זו בלבד שחיוך מסייע בהעלמת לחץ, אלא תרגיל זה הוא אימון מצוין לשרירי הפנים, לסת והצוואר.

שתף עם החברים שלך: