18 דרכים להירגע כשאתה לחוץ, המום או חרד
svetikd / Getty
מאמר זה נבדק מבחינה רפואית על ידי הווארד אורל, MD . מוסמך מועצת המנהלים ועמית באקדמיה האמריקאית לרפואת ילדים, ד'ר אורל מנהל פרקטיקה כללית פעילה לילדים, Advocare Marlton Pediatrics. הוא מכהן גם כמנכ'ל Advocare - אחת הקבוצות הרפואיות העצמאיות הגדולות במדינה.
הרגשה המומה וחרדה היא נורמלית (במיוחד בימים אלה). מתי מרגיש לחוץ , כועס, או אפילו נסער, זה יכול להרגיש כמעט בלתי אפשרי למצוא דרכים להרגע. אמנם לא נוכל לשלוט על המתרחש סביבנו, אך יש לנו שליטה על האופן בו אנו בוחרים להתנהג ולהגיב לאתגרים אלה. לפעמים תרגילי נשימה עמוקים פשוטים ומרגיעים טכניקות הרפיה הם מנגנוני ההתמודדות המושלמים, אך פעמים אחרות הם פשוט לא יחתכו אותו. בין אם אתם מתמודדים עם עבודה, סכסוך עם בן או בת הזוג או מרגישים מוצפים מהמציאות היומיומית של ההורות, הנה כמה טריקים שימושיים לניהול הלחץ שלכם ולמצוא דרך יעילה להירגע בהקדם האפשרי.
שמות של לוחמים
איך להירגע מחרדה
אם אתה מרגיש לחוץ ומוצף מהמחשבות שלך או ממצב מאתגר, הנה כמה טיפים מהירים שיעזרו לך למצוא קצת שקט.
הורים בוחרים נוסחה אורגנית
- השתמש בהיגיון. הרבה חרדה נובעת מסיפורים מבוססי פחד ואנחנו נותנים למוחנו להכתיב את הרגשות שלנו. כשאתה מרגיש חרדה, השתמש בהיגיון במצבך. האם מה שאתה מרגיש מבוסס על עובדה? מה ההסתברות שמה שאתה מודאג מממש אכן יתגשם? האם יש פיתרון אחר שיכול לעזור למצבך בצורה יעילה יותר מדאגה? מה זה?
- ללעוס מסטיק. נשמע מוזר אבל א מחקר קטן משנת 2009 מציע כי לעיסת מסטיק יכולה לשפר באופן משמעותי את הערנות ולהפחית חרדה, לחץ וקורטיזול ברוק.
- כתוב את זה. צא מהפחד של המוח שלך וכתוב על מה אתה לחוץ. יומן הוא דרך מצוינת לעבד ולהביע רגשות תוך הפחתת עוצמתם.
- לצאת להליכה. פעילות גופנית היא דרך נהדרת להתמודד עם לחץ ולשחרר אנרגיה שלילית.
- שלבו יוגה בשגרה היומיומית שלכם. לוקח 10 עד 20 דקות לרכז את עצמך ולהתמקד בנשימה שלך. זו דרך מצוינת להרגיע את דעתך.
- דבר לעצמך. לדבר על זה כשאתה מרגיש לא בסדר זו דרך יעילה לעבוד דרך הרגשות שלך. אז אל תפחדו לשוחח לבד, ואתם מוזמנים לדבר בגוף שלישי אם זה עוזר.
איך להירגע כשזועמים
כעס יכול להיות הכרחי, אבל זה יכול להיות גם רגש נפיץ שיכול להשפיע לרעה על עצמך ועל אחרים, תלוי איך אתה מתמודד איתו ומביע אותו. אם אתה מתקשה להירגע כשאתה כועס, הנה מה לזכור כדי לקרר את המטוסים שלך.
- ספרו עד 100. ספירה היא דרך טובה לבסס את עצמך ולמקד את תשומת לבך במקום אחר.
- נסה להחליף את מחשבותיך הזועמות. לעיתים קרובות כשאנחנו בכעסים, כל מה שאנחנו יכולים לחשוב עליו הוא כמה אנחנו נסערים. המוח שלנו ממשיך לקפוץ ממצב מעצבן אחד למשנהו. קח רגע להחליף את מחשבותיך למחשבות הגיוניות יותר והגיוניות. האם אתה יכול לראות דברים מנקודת מבט אחרת? האם יש פיתרון לסוגיה המרגיזה? האם יש החלטה שתגרום לך להרגיש טוב?
- נשמו עמוק וצאו לטייל. לפעמים לסלק את עצמך מהמצב ולצאת לטייל, או אפילו לצאת מחדר, יכול לעזור לנקות את הראש ולהקל על המתח.
איך להירגע ממתקפת פאניקה
התקף פאניקה יכול להרגיש מכריע. הנה איך להירגע מהר יותר.
- זכור שגם זה יעבור. התקף פאניקה, למרות שהוא אינטנסיבי, הוא חוויה חולפת. זכור שהרגשות שלך ייעלמו. התמקדו בכך שיעזבו אתכם ונסו להרגיע את עצמכם עם הידע שזה יסתיים בקרוב.
- להריח קצת לבנדר. לבנדר יכול להיות ניחוח מרגיע ומרגיע. בין אם אתה מוסיף שמן אתרי לאמבטיה או למפזר, הריח יכול לעזור להפחית חרדה ולהשאיר אותך מקורקע.
- חזור על מנטרה . חזרה על מנטרה מרגיעה או אישור חיובי יכול לעזור להחזיר את המיקוד שלך לרגע הנוכחי ויכול להרגיע אותך להזכיר לך. זה יכול להיות פשוט כמו שאני בשלום. גם זה יעבור.
איך להירגע כשנלחצים ומוצפים
מרגיש לחוץ ומוצף? כך ניתן להקל על העומס.
- האציל או מחק. אם יש לך יותר מדי צלחת, מומלץ לשקול מה אתה יכול להאציל למישהו אחר או מה אתה יכול לסלק לגמרי.
- האזן למוזיקה מרגיעה. מוזיקה מרגיעה, כגון קלאסית או נושא רוחני, יכולה לעזור להחזיר אותך לרגע הנוכחי. אפילו ההמנון האהוב עליך יכול להעלות את האנרגיה שלך.
- לחות ודלק. הידרציה נכונה ותדלק את עצמך במזון מזין יכול לעזור לך להאט ולמקד את תשומת ליבך ברווחתך.
איך להירגע כשעצוב
תחושת עצב יכולה להרגיש מוחצת. הנה איך להתמודד.
שמות של נערות לוחמות
- אל תשפט את עצמך. תן לעצב להיות שם. תנו לדמעות או לייאוש לזרום ותנו לעצמכם להרגיש מה צריך לצאת בלי שום שיפוט.
- הצחיק את עצמך. צפו בסרט מצחיק או דברו עם חבר מצחיק. עשו מה שאתם צריכים כדי להרים את מצב הרוח.
- להזיז את הגוף שלך . לעתים קרובות כשאנחנו עצובים, אנחנו יותר מדי בוחשים ובתחושות שלנו. לעשות משהו פעיל פיזית, כמו לצאת לטיול או אפילו לאימון מיוזע, יכול להסיח את דעתך בזמן שחרור האנדורפינים. מחקרים מראים פעילות גופנית יכולה לשפר את מצב הרוח ולהפחית את החרדה.
- האזן למוזיקה אופטימית. זה לא הזמן לשים מוסיקה קורעת לב או אדל. מוזיקה אולי לא פותרת את הבעיה, אבל מנגינה אופטימית יכולה לעזור להכניס אותך למצב רוח קל יותר ולעזור לך להרגיש קצת יותר טוב.
- כתוב את זה. לפעמים הדרך הטובה ביותר לדחוף מחשבות עצובות היא לרשום אותן. הסביר לעצמך מדוע אתה מרגיש נמוך. לפעמים להוציא את הרגשות על הנייר זה משחרר מתח.
שתף עם החברים שלך:
