כיצד לעזור לבני נוער ללמוד מיומנויות התמודדות בגלל לחץ וחרדה
MoMo Productions / Getty Images
כפי שאתה בוודאי זוכר מנסיונך, להיות נער קשה. בין כל הלחץ, השינויים ורכיבה מתמדת על רכבת הרים רגשית, החיים יכולים להרגיש מכריעים לפעמים. וזה חורג ממקורות הלחץ הרגילים: על פי המכונים הלאומיים לבריאות , כמעט שליש מהמתבגרים בגילאי 13 עד 18 יחוו סוג כלשהו של הפרעת חרדה . הוסיפו את זה לתערובת הרגילה של כעסים וחרדות של בני נוער, וזה הרבה מה להתמודד עם כל אחד - שלא לדבר על אנשים ללא קליפת המוח הקדמית מפותחת לחלוטין.
אבל החדשות הטובות הן שיש דרכים עבורך, כהורה, לעזור לבני הנוער שלך להתמודד עם מצוקתם. להלן מספר אסטרטגיות התמודדות לבני נוער המתמודדים עם לחץ, כעס וחרדה.
מהן כישורי התמודדות?
כולם עוברים אתגרים, אך לא כולם מטפלים בהם באותה הדרך. הרבה מזה מסתכם במערך כישורי ההתמודדות שלהם - או באסטרטגיות שעוזרות לנו לעבור את זה בתקופות של מתח גבוה. אלה יכולים לנוע בין פתרונות לתיקון מהיר (שבדרך כלל בסופו של דבר הם זמניים בלבד) ועד טכניקות מבוססות מחקר להפחתת מתח וחרדה.
מה הם הגורמים למתח של גיל העשרה?
כמבוגרים, זה אולי מפתה למזער את הלחץ בגיל העשרה, אבל זה לא מועיל או יצרני עבור אף אחד. לכל אחד יש את המקורות שלו ואת הגורמים ללחץ, וכהורים לבני נוער, חשוב להכיר מה זה יכול להיות לילדים שלנו. על פי האקדמיה האמריקאית לפסיכיאטריה של ילדים ובני נוער (AACAP), דוגמאות לגורמים ללחץ בגיל העשרה כוללים:
- דרישות ותסכולים מבית הספר
- מחשבות או רגשות שליליים לגבי עצמם
- שינויים בגופם
- בעיות עם חברים ו / או עמיתים לבית הספר
- סביבת מגורים / שכונה לא בטוחה
- פרידה או גירושין של הורים
- מחלה כרונית או בעיות קשות במשפחה
- מוות של אדם אהוב
- עוברים או מחליפים בתי ספר
- לקחת יותר מדי פעילויות או ציפיות גבוהות מדי
- בעיות כלכליות במשפחה
מהם רעיונות לניהול מתחים בגיל העשרה?
למרות שלא חסרים גורמי לחץ לבני נוער, ישנן גם מספר דרכים בהן הם יכולים לנהל אותם. לפי ה- AACAP, הנה כמה טכניקות לניהול מתח:
- התעמלו ואכלו באופן קבוע.
- יש לישון מספיק ושיהיה לך טוב שגרת שינה .
- הימנע מעודף קפאין אשר יכול להגביר את תחושות החרדה והתסיסה.
- בנה א רשת חברים שעוזרים לך להתמודד בצורה חיובית.
- הימנע מסמים לא חוקיים, אלכוהול וטבק.
- למדו תרגילי הרפיה (נשימות בטן וטכניקות הרפיית שרירים).
- הפחת את הדיבור העצמי השלילי ואתגר מחשבות שליליות.
- קח הפסקה ממצבים מלחיצים. פעילויות כמו האזנה למוזיקה, שיחה עם חבר, ציור, כתיבה או בילוי עם חיית מחמד יכול להפחית מתח.
- חפש כמה מזונות אוכל מקומיים או מטבחי מרק בשכונתך והתנדב. לפעמים עזרה לאחרים יכולה לגרום לך להרגיש טוב יותר עם עצמך ועם העולם סביבך.
- קח יום וארגן את המרחב שלך. ניקוי החדר שלכם יוצר סביבה רגועה ומרגיעה יותר. בלאגן וכאוס רק מוסיפים לחרדות ולתסכולים שלך.
- דבר את עצמך ואמר חיובי חיוב לפני שתתחיל את היום או כשאתה מרגיש לא בסדר.
- לצאת החוצה. השגת קצת אוויר צח יכולה לעבור דרך ארוכה. טיול בפארק או טיול יכול להיות פעילות מרגיעה. לטבע יש דרך לבסס אנשים ולהרגיע אותם. ואם אתה רוצה חברה, הזמין חבר לתייג.
- הורד בטלפון שלך מדיטציה או יישום חיוב חיובי. זה לא סוד שבני נוער מבלים זמן רב במכשירים הניידים שלהם, ולמרות שזה יכול להיות מקור לחרדה, זה גם יכול לעזור להפחית חלק מהלחץ שלהם. יש אפליקציות שמעודדות חשיבה חיובית ותרגילי נשימה יומיומיים.
האם יש כישורי התמודדות לכעס?
לפעמים לחץ יכול להוביל לכעס, וכשזה קורה, זה עוזר להיות עם כמה כישורי התמודדות נוספים הספציפיים למצב זה. אפשרות אחת לבני נוער היא נקיטת גישה לפתרון בעיות במה שמרגיז אותם. זה כולל חמישה שלבים:
- זיהוי הבעיה ומה גרם לך לכעוס ולמה.
- חושב על כמה פתרונות פוטנציאליים לבעיות לפני שאתה פועל או מגיב.
- בהתחשב בתוצאות של כל פעולה או תגובה פוטנציאלית.
- קבלת החלטה רק לאחר שקלול מדויק של היתרונות והחסרונות של אפשרויות שונות ותוצאותיהן.
- לבדוק עם עצמך לאחר שהמצב הסתיים כדי לבדוק כיצד התמודדת עם זה.
אילו כישורי התמודדות עוזרים לחרדה?
כולם מתמודדים מדי פעם עם חרדה. חיי איש אינם נטולי דאגות לחלוטין. אך כאשר החרדה מתחילה להפריע לחיי היומיום של האדם וכיצד הם מתפקדים, היא יכולה לסטות לטריטוריה של הפרעת חרדה. בין אם החרדה של נער היא נסיבתית או מתמשכת, יש כישורי התמודדות שיכולים לעזור להם להתמודד עם זה. אלו כוללים:
- זיהוי טריגרים
- נושם עמוק
- לישון הרבה
- אוכל היטב
- מתאמנים
- הבנת דברים רבים שאינם בשליטתך
- ניסוח מחדש של מחשבותיך וציפיותיך
קשה לראות את העשרה שלך מתמודדת עם לחץ, חרדה וכעס, אבל כהורה, אתה יכול חמש את העשרה שלך בכלים ובאסטרטגיות הם צריכים לנהל את האתגרים האלה.
מהן כישורי התמודדות לא בריאים?
ההתמודדות עם לחץ או טראומה יכולה להיות קשה, אך הדרך היחידה לעבור אותה היא להבין כיצד נראות כישורי התמודדות לקויים.
הימנעות מדברים שאינם חיוביים: החיים מלאים בדברים טובים ורעים, כך שלא כדאי לך לנסות לטבול את עצמך בעולם אחד. אתה לא תמיד יכול לשלוט במה שקורה בחיים שלך, אבל אתה יכול לשלוט איך אתה מגיב ומרגיש. הימנעות משליליות אינה אפשרית, ולכן מטרתך לא צריכה להיות להימנע ממנה לחלוטין, אלא לפתח את העוצמה הנפשית להתמודד עם טראומה בצורה בריאה. בסופו של דבר, תוכל לקחת את שיאי החיים ונמוכות החיים מבלי להיפטר מאיזון.
בידוד: לפעמים זמן לבד הוא רעיון נהדר. אבל יותר מדי זמן לבד יכול להקשות עליך להיות בסביבת אחרים. חשוב גם לפנות למישהו אם אתה מרגיש מוצף ביותר.
קטסטרופליזציה: כאשר מתמודדים עם מצבי לחץ, הכנה לרעה היא לעתים הצעה לשליטה. אם אתה יכול להצטייד רגשית בתוצאה הגרועה ביותר האפשרית, לא תפגע יותר אם הדברים אכן ילכו לשוק. קפיצה למסקנות היא דרך לעורר את הכאב האפל ביותר שאתה יכול להרגיש בתוך המצב. כך לא תצטרך לדאוג להרגיש גרוע יותר. זה לא עושה דבר מלבד לייצר לחץ נוסף על משהו שאולי אפילו לא יקרה. קל לומר את זה מאשר לעשות את זה, אבל לחיות בהווה ולקחת בעיות במה שהם אמורים להימנע מפיתול.
שתף עם החברים שלך:
