שמנים אתריים ל'מוח אמא' ולשיפור הזיכרון שלך

אם אתה מחפש דרך לשפר את הזיכרון והמיקוד שלך, אולי תרצה לשקול שימוש בשמנים אתריים. שמנים אתריים שימשו במשך מאות שנים כדי לעזור לשפר את הבהירות הנפשית והמיקוד. כמה מהשמנים האתריים הטובים ביותר לזיכרון ולמיקוד כוללים רוזמרין, בזיליקום ונענע. שמן אתרי רוזמרין ידוע ביכולתו לשפר את הזיכרון והתפקוד הקוגניטיבי. שמן אתרי בזיליקום ידוע ביכולתו לשפר ריכוז ומיקוד. שמן אתרי מנטה ידוע ביכולתו לשפר את הבהירות הנפשית והמיקוד. כדי להשתמש בשמנים אתריים לזיכרון ומיקוד, ניתן להוסיף כמה טיפות מכל שמן לדפיוזר ולשאוף את האדים. אפשר גם להוסיף כמה טיפות מכל שמן לצמר גפן ולשאוף את האדים לאורך היום.

עודכן ב-26 בינואר 2023 9 דקה קריאה

סקירה כללית

האם את נאבקת עם 'אמא מוח' או חשיבה מטושטשת, אמא? האם אתה מתקשה להתמקד? כמה שמנים אתריים עשויים לעזור לך לשפר את הזיכרון והריכוז שלך.

מחקר משנת 2018 גילה ששמן אתרי רוזמרין עשוי לעזור לשפר את הזיכרון לטווח קצר אצל סטודנטים ובני נוער כדי להתמקד בלימודים ולהיות בעלי ביצועים קוגניטיביים טובים יותר. (1)

מלבד רוזמרין, אילו עוד שמנים אתריים טובים לזיכרון ולפוקוס? גלה למטה.

שמנים אתריים לזיכרון

במשך מאות שנים, EOs (שמנים אתריים) שימשו על ידי אנשים כדי להישאר רגועים או להגביר את מצב הרוח שלהם.

כבר בשנת 4500 לפני הספירה, המצרים הקדמונים היו בין הראשונים שהשתמשו בשמנים אלו ליתרונות בריאותיים שונים. (2)

קליאופטרה, המכונה מלכת הפרחים, כביכול אהבה להשתמש בשמנים אתריים מעלי כותרת (ורדים) לשגרת הטיפוח שלה. (2)

סימילאק ריקול מראש 2021

אבל האם ידעת שניתן להשתמש ב-EOs אלה גם לשיפור הזיכרון והביצועים הקוגניטיביים?

ההשפעות המרוממות של שמנים אלו עשויות לשפר את בריאות המוח ואת מערכת העצבים המרכזית.

הם עשויים גם לסייע בהאטת אובדן זיכרון הקשור לעתים קרובות למחלת אלצהיימר ולמצבים אחרים המשפיעים על התפקוד הקוגניטיבי.

ה-EOs הבאים עשויים לעזור לך לשפר את הבהירות המנטלית שלך ולהילחם ב'מוח אמא'/ערפל מוחי (תסמינים שיכולים להשפיע על יכולת החשיבה שלך):

אילו שמנים אתריים מתאימים לזיכרון?

שמן אתרי רוזמרין

• חוקרים גילו שרוזמרין EO עשוי לשפר משמעותית את הזיכרון לטווח הקצר של התלמידים כדי לעזור להם לזכור את השיעורים שלהם, במיוחד שינון מספרים. (1)
• EOs של רוזמרין בשילוב עם לימון, לבנדר ותפוז עשויים לסייע בשיפור התפקוד הקוגניטיבי, במיוחד בחולים עם מחלת אלצהיימר. (3)(4)
• חוקרים קבעו שנבדקי מחקר עם רמות גבוהות יותר של 1,8-cineole (מרכיב ארומטי ברוזמרין ו-EOs אחרים) עשויים להיות בעלי ביצועים קוגניטיביים וציוני מצב רוח טובים יותר מאלה עם רמות נמוכות יותר. (5)(6)

בטיחות וזהירות:

• לא בטוח לתינוקות וילדים מתחת לגיל 6
• לא בטוח לאמהות בהריון ומניקות
• אם יש לך לחץ דם גבוה
• אם יש לך אפילפסיה
• רעיל אם נבלע (שימוש מקומי בלבד)

האם לבנדר משפר את הזיכרון?

• לבנדר EO עשוי לעזור לך לאזן רגשות חזקים. (4)
• יש לזה אפקט מרגיע. (4)
• שמן זה עשוי גם לעזור לך להתרכז במשימות שלך. (4)
• ניתן לרסס אותו על מצעים, להשתמש כשמן עיסוי, או לשאוף ישירות ודרך מפזר.

בטיחות וזהירות:

• לא ידועות התוויות נגד.
• אל תשתמש בו בשליש הראשון של ההריון.
• אל תשתמש בו על תינוקות מתחת לגיל שלושה חודשים.
• הפסק את השימוש אם אתה חווה תגובה אלרגית.

שמן אתרי מנטה

• שמן אתרי זה הוא ממריץ שעשוי לעזור לעורר את המוח שלך. (6)(7)
• זה עשוי גם לעזור להרגיע את העצבים שלך כדי שתוכל להתמקד יותר במשימות שלך. (6)(7)
• זה עשוי גם לעזור לשפר את איכות הזיכרון שלך על ידי שיפור הקשב החזותי (פונקציה קוגניטיבית שעוזרת לך להתמקד ולסנן מידע לא רלוונטי). (6)(7)
• ניתן להשתמש בו עם מפזר או כשמן עיסוי.
• ניתן להשתמש בשמן זה גם באמבטיה או לרסס באוויר.

בטיחות וזהירות:

• לא בטוח במהלך ההריון וההנקה
• השתמש רק עם ילדים בני 6+
• יכול להיות נוירוטוקסי (רעיל למערכת העצבים המרכזית וההיקפית)
• עלול לגרות את הממברנות הריריות
• יכול להיות כולרטי (יכול להשפיע על הפרשת מרה מהכבד)
• אל תשתמש בו אם יש לך אפילפסיה

שמן ברגמוט

• שמן זה מגיע מקליפת פירות הדר הנקראת תפוז ברגמוט.
• זה עשוי לעזור להקל על דיכאון קל וחרדה. (4)
• זה יכול לעזור לשפר את מצב הרוח והזיכרון שלך. (4)
• שמן מרומם זה עשוי גם לעזור לך להקל על נדודי שינה. (4)
• שמן הדרים זה עשוי לעזור לך לשפר את המיקוד ולהגביר את הריכוז. (4)

בטיחות וזהירות:

• זהו שמן פוטו-טוקסי שעלול לגרום לכוויות כאשר העור נחשף לאור השמש
• זה עלול לגרות עור רגיש
• זה בטוח לשימוש בהריון
• הימנע משימוש עם ילדים מתחת לגיל 6

שמן מליסה או שמן מליסה

• זה עשוי מעלים של צמח המליסה,מליסה אופיסינליס.
• לשמן זה עשוי להיות השפעות משפרות זיכרון. (8)
• זה יכול לשמש גם לפעילות האנטי-ויראלית ונוגדת החמצון שלו. (8)(9)
• זה עשוי לעזור להקל על דיכאון, נדודי שינה וחולשה בגוף (חוסר אנרגיה או עייפות קיצונית). (8)(9)
• זה יכול להיות ממוקם באמבטיה שלך.
• ניתן למרוח אותו באופן מקומי ישירות על העור לאחר דילול עם שמן נשא.

בטיחות וזהירות:

• עלול לגרום לרגישות בעור
• פוטנציאלי טרטוגני (יכול לשבש את התפתחות התינוק שלך ברחם); להימנע משימוש במהלך ההריון
• בטוח לשימוש עם ילדים בני שנתיים ומעלה
• עשוי לקיים אינטראקציה עם תרופות מסוימות; להתייעץ עם רופא לפני השימוש

שמן אתרי לימון

• שמן אתרי לימון שונה מלימון מליסה.
• זה מגיע מההדר לימוןצמח או צמח לימון.
• זה מסווג כאחד משמני ההדרים המשמשים למזונות ולמטרות רפואיות. (10)
• פעילות נוגדת החמצון שלו עשויה לסייע בשיפור התפקוד הקוגניטיבי. (10)
• זה עשוי גם להפחית חרדה. (10)
• שמן הדרים קלאסי זה עשוי להיות מיושם באופן מקומי על העור שלך.

בטיחות וזהירות:

• שמן לימון בכבישה קרה הוא פוטוטוקסי; שמן לימון מזוקק בקיטור הוא לא.
• אם אתה משתמש בשמן לימון בכבישה קרה, הימנע מחשיפה לאור השמש 12 שעות לאחר השימוש.
• שימוש מקומי עלול לגרות עור רגיש. בצע בדיקת תיקון.
• השתמש תוך שישה חודשים מרגע הרכישה.

שמן ילנג-ילנג

• לשמן זה יש אפקט מרגיע שעשוי לעזור לאדם עם מחלת אלצהיימר לישון טוב יותר. (4)
• זה גם שמן שעשוי לשמש לשיפור הזיכרון. (4)
• גם אם זה שמן מרגיע, ילנג-ילנג עשוי לעזור להגביר את הערנות והקשב. (4)

בטיחות וזהירות:

• עלול לגרום לרגישות בעור
• בטוח לשימוש במהלך ההריון
• בטוח עם ילדים בני שנתיים ומעלה
• שימוש מופרז עלול לגרום לכאבי ראש ובחילות

שמן ג'ינג'ר

• שמן זה עשוי לסייע בקידום הרגלי אכילה טובים. (9)
• זה שמן שעשוי גם לעזור לשפר את תפקוד הזיכרון. (11)(9)
• זה עשוי להיות מועיל כמשפר קוגניטיבי. (11)
• ניתן לייחס את היתרונות הקוגניטיביים החיוביים הללו לתכונות נוגדות החמצון של השמן. (11)
• ג'ינג'ר יכול לשמש למריחה מקומית (כשמן עיסוי).
• ניתן להשתמש בו בשאיפה באמצעות מפזר או להניח על קומפרס.

בטיחות וזהירות:

• עלול לגרום לגירוי בעור
• בטוח לשימוש במהלך ההריון
• בטוח לשימוש עם ילדים בני שנתיים ומעלה

שמן מנטה

• שמן זה, במיוחד כשהוא מעורבב עם רוזמרין, עשוי לסייע בשיפור הזיכרון והלמידה. (12)
• שמן זה עשוי גם לעזור לך להתמקד ולהקל על תסמיני חרדה. (12)
• יש לו תכונות נוגדות חמצון והוא יכול לספק תמיכה רגשית. (12)
• ניתן להשתמש בו עם מפזר.

בטיחות וזהירות:

• בטוח לשימוש במהלך ההריון
• בטוח לשימוש עם ילדים בני שנתיים ומעלה

שמן אקליפטוס

• תרכובות 1,8-cineole בשמן זה עשויות לעזור לעורר את המוח שלך. (9)
• זה עשוי גם לעזור לך לקבל יותר אנרגיה. (9)
• שמן זה יכול גם לקדם מצב רוח טוב יותר ולעזור לך להתמקד. (9)
• זהו שמן המשמש לעתים קרובות בתערובות שמנים אתריים.

בטיחות וזהירות:

• לא בטוח לתינוקות וילדים מתחת לגיל 6
• לא בטוח לאמהות בהריון ומניקות
• אל תשתמש בו אם יש לך לחץ דם גבוה
• לא בטוח לשימוש אם יש לך אפילפסיה
• אל תשתמש בו אם אתה סובל מכאבי ראש או מיגרנות תכופים

האם לבונה עוזרת לזיכרון?

• שמן זה עשוי לסייע באיזון מערכת העצבים המרכזית שלך. (13)
• שמן לבונה עשוי להיות שימושי לשיפור הזיכרון המרחבי שלך (זכירת מיקומים). (13)
• זהו שמן ארומטי שיכול ליצור חווית קרקע בזמן מדיטציה או יוגה.

בטיחות וזהירות:

• עלול לגרום לרגישות בעור לאחר חשיפה לאור השמש
• זה בטוח לשימוש במהלך ההריון
• זה בטוח לילדים מגיל שנתיים ומעלה

שמן בזיליקום

• שמן זה מכיל לינולול, תרכובת ארומטית שעשויה לסייע בהפחתת אובדן זיכרון. (16)
• זה עשוי לעזור להפחית את תסמיני החרדה. (6)
• ניתן להשתמש בו באמצעות שאיפה ישירה. (6)
• זה עשוי לשמש כתערובת אמבטיה עם שמן נשא ומלחי אפסום.

בטיחות וזהירות:

• עלול לגרום לרגישות בעור
• לא בטוח לשימוש במהלך ההריון
• הימנע משימוש עם ילדים מתחת לגיל 6

שמן אלגום

• שמן זה מגיע מעץ האלמוג שמקורו באוקיינוס ​​דרום מזרח אסיה.
• זהו שמן פופולרי המשמש עבור נרות ריחניים ובשמים.
• שמן זה עשוי לעזור לקדם תשומת לב ובהירות נפשית. (16)
• זה עשוי להיות יעיל יותר כאשר משתמשים בו כשמן עיסוי ומניחים אותו במפזר שלך.

בטיחות וזהירות:

• בטוח במהלך ההריון
• בטוח עם ילדים בני 6+ חודשים
• עלול להגיב עם תרופות מסוימות; התייעץ עם הרופא שלך לפני השימוש

שמן מרווה

• שמן זה עשוי לשפר את תפקוד הזיכרון, הביצועים הקוגניטיביים ומצב הרוח. (4)
• שיפורים אלה עשויים להיות מיוחסים ל-1,8-cineole ולתרכובות ארומטיות אחרות בשמן זה. (16)
• זה גם יכול לעזור לך להתחיל ערני ורגוע. (17)
• אתה יכול להשתמש ב-EO זה כדי לעסות את כפות הרגליים שלך. זה עשוי לעבוד טוב יותר בשימוש עם רפלקסולוגיה.

בטיחות וזהירות:

• לא בטוח לשימוש במהלך ההריון
• השתמש רק עבור ילדים בני 6+
• לא לשימוש על ידי אנשים עם אפילפסיה
• לא לשימוש על ידי אנשים עם לחץ דם גבוה
• יש להשתמש רק לתקופות קצרות

שמן ציפורן

• שמן זה עשוי לסייע בהיפוך בעיות זיכרון לטווח ארוך וקצר טווח. (9)(18)
• לשמן זה תכונות נוגדות חמצון שיכולות לעזור להילחם בלחץ חמצוני (חוסר איזון של נוגדי חמצון ורדיקלים חופשיים מזיקים). (9)

בטיחות וזהירות:

• לא בטוח להריון
• בטוח לילדים מגיל שנתיים ומעלה

שמן אתרי פלפל שחור

• תבלין ידוע, שמן אתרי מפלפל שחור, עשוי לעזור לשפר את הזיכרון. (19)
• שמן זה עשוי להגביר את פעילות הנוירוטרנסמיטר במוח שלך. (19)

בטיחות וזהירות:

• עלול לגרום לרגישות בעור אם נחשף לאור השמש
• בטוח לשימוש במהלך ההריון
• בטוח לשימוש עם ילדים בני שנתיים ומעלה

שמן ברי ג'וניפר

• מחקרים מראים ששמן גרגרי ערער עשוי לשפר את זיכרון העבודה שלך. (20)
• שמן זה עשוי להיות טיפול פוטנציאלי למחלת אלצהיימר, מחלת פרקינסון והפרעות נוירולוגיות כרוניות אחרות. (9)

בטיחות וזהירות:

• עלול לגרום לרגישות בעור אם נחשף לאור השמש
• בטוח לשימוש במהלך ההריון
• בטוח לשימוש עם ילדים בני שנתיים ומעלה

שמן ארז

• שמן זה עשוי לסייע בהאטת התקדמות מחלות ניווניות (נוירונים עלולים לאבד את תפקודם). (21)
• זה עשוי לעזור גם בהפרעות נוירופסיכולוגיות. (21)
• שמן זה יכול גם לעזור לך להתמקד. (21)

בטיחות וזהירות:

• אל תשתמש בו אם יש לך אפילפסיה
• זה בטוח לשימוש במהלך ההריון
• זה בטוח לשימוש עם ילדים בני 6+ חודשים

אילו שמנים אתריים משפרים את תפקוד המוח? שמן אורן

• שמן זה עשוי לסייע בשיפור תפקוד המוח. (21)
• לשמן זה יש תכונות נוגדות חמצון שעשויות להגן על המוח שלך מפני רדיקלים חופשיים מזיקים (מולקולות מזיקות ולא יציבות). (21)

בטיחות וזהירות:

• אל תשתמש בו אם יש לך אפילפסיה
• זה בטוח לשימוש בהריון
• זה בטוח לשימוש עם ילדים בני 6+ חודשים

שמן עשב לימון

• שמן מרומם זה עשוי לעזור לשנות את מצב הרוח שלך ולגרום לך להרגיש מאושר. (4)
• זה יכול להגביר את זרימת הדם ולשפר את הזיכרון. (22)

בטיחות וזהירות:

• זה עלול להיות טרטוגני (יכול לשבש את התפתחות התינוק ברחם)
• לא בטוח לשימוש במהלך ההריון
• בטוח לשימוש בילדים בני שנתיים ומעלה
• הרחק מחיות מחמד

היתרונות של שמנים אתריים

איזה ריח עוזר לזיכרון?

העגלה הטובה ביותר שאפשר לעשות

• מחקרים מראים ששאיפת שמנים ארומטיים כמו ילנג-ילנג, רוזמרין ולימון יכולה לגרום למוח שלך להתמקד במשימות שאתה מבצע. (1)(4)
• שמנים אלו עשויים לסייע בעיבוד קוגניטיבי גבוה יותר ושימור זיכרון טוב יותר. (9)
• לכן קל יותר לאחסן ולזכור זיכרונות המלווים בריחות. (9)

האם שמנים אתריים יכולים לעזור לאובדן זיכרון?

• ריחות יכולים לעורר זיכרונות ולהשפיע על הזיכרון.
• נוירונים קולטני ריח מאותתים על שחרור נוירוטרנסמיטורים (השליחים הכימיים של המוח) המשפיעים על הזיכרון והרגשות. (21)
• נוירוטרנסמיטורים אלה עשויים גם לעזור לך להתמקד. (6)
• שמנים אתריים עשויים לעזור להגביר את ACh (אצטילכולין), נוירוטרנסמיטר שאחראי על קידוד זיכרונות חדשים לתוך המוח שלך. (6)

רמות נמוכות של ACh יכולות להוביל לאובדן זיכרון לטווח ארוך ולמצבים שעשויים לכלול:

• מחלת אלצהיימר
• דמנציה
• הפרעת זיכרון
• ליקוי קוגניטיבי קל

אֵיך שמנים חיוניים יכול לעזור עם פרודוקטיביות

• שמנים אתריים מסוימים עשויים לעזור לך להישאר ערניים כדי שלא תרגיש מנומנם בעבודה.
• שמנים אתריים אלה עשויים גם לעזור לך להישאר ממוקד. (6)
• ריח ממלא תפקיד גדול בזיכרונות, כך שאתה עשוי לזכור פרטים נוספים על המשימות שלך על ידי שימוש ב-EOs בזמן שאתה עובד. (9)

שמנים חיוניים & דמנציה

• שמנים אלו עשויים לעזור להקל על ערפל וחרדה במוח. (6)
• EOs עשויים לספק הקלה לדיכאון. (6)
• שמנים אלו עשויים לסייע בשיפור איכות החיים של חולי דמנציה. (6)

כיצד להשתמש בשמנים אתריים

להלן הדרכים הנפוצות לשימוש בתערובות שמנים אתריים:

• שאיפה ישירה באמצעות משאף קיטור אישי
• שאיפה עקיפה באמצעות מפזר חדר או ריסוס ה-EOs על מצעים וכריות
• כשמן עיסוי מדולל בשמן נשא ומורח על העור שלך
• במי האמבט שלך

שיטות עבודה מומלצות לשמן אתרי: בטיחות ואמצעי זהירות

EOs אלה אינם מוסדרים על ידי ה-FDA (מנהל המזון והתרופות האמריקאי). אבל אתה יכול להישאר בטוח על ידי ביצוע אמצעי הזהירות הבאים:

• השתמש תמיד בשמן נשא, במיוחד עבור יישומים מקומיים.
• בצע תמיד בדיקת מדבקות לפני הנחת תערובות שמנים אתריים על העור שלך.
• קנה רק 100% שמנים אתריים טהורים ממקור מכובד.
• לעולם אל תשתה שמנים אתריים אלא אם כן יש לך אחד שמיועד לשתייה.
• שמני הדר עלולים לגרום לרגישות לאור. לכן, אם אתה משתמש בשמני הדרים על העור שלך, אל תחשוף את העור שלך לשמש.
• עדיף להתייעץ עם ספק הבריאות או שירותי הבריאות שלך לפני השימוש בשמנים אתריים, במיוחד אם אתה בהריון או מניקה.

• אם יש לך ילדים בבית, היזהר במיוחד עם שמנים אתריים.
• שוחח עם רופא הילדים של ילדך אם אתה מתכנן להשתמש בשמנים אתריים עם ילדך.
• אתה צריך גם להיות זהיר בשימוש ב-EOs אם יש לך חתולים או כלבים בבית.

מגבוני האגיס להיזכר ב-2020

תערובת משפרת זיכרון עשה זאת בעצמך

אתה יכול לערבב ולהתאים EOs כדי ליצור את תערובות השמנים האתריים שלך בבית.

אתה יכול גם לנסות את התערובת הזו להגברת הזיכרון של עשה זאת בעצמך:

• 3 טיפות שמן אתרי לבנדר
• 3 טיפות שמן אתרי פלפל שחור
• 3 טיפות שמן אתרי אלמוג מלכותי הוואי
• 1 כף שמן חוחובה

תערובת זו יכולה לעזור לך להישאר ממוקד:

• 2 טיפות שמן אתרי רוזמרין
• 2 טיפות שמן אתרי מנטה
• 2 טיפות שמן אתרי עץ ארז
• 2 טיפות שמן אתרי לימון
• 1 כף שמן חוחובה

תערובת משאף:

• 3 טיפות שמן אתרי רוזמרין
• 3 טיפות שמן אתרי מנטה
• 3 טיפות שמן אתרי לבונה
• 3 טיפות שמן אתרי עץ ארז

אתה יכול לבחור להוסיף עוד טיפות של שמנים אתריים או לבחור EOs אחרים עבור התערובות שלך. אבל הקפד לדלל עם שמן נשא ולעשות בדיקת מדבקה לפני כל יישום מקומי.

הפניות

(1) https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S2090506816301944

(2) https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5694587/

(3) https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/20377818/

(4) https://onlinelibrary.wiley.com/doi/full/10.1002/ptr.6854

(5) https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3736918/

(6) https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S2221169115001033

(7) https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4103722/

(8) https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5871149/

(9) https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5447774/

שמנים אתריים נגד גירוד

(10) https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5543433/

(11) https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3253463/

(12) https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/27527000/

(13) https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/21479965/

(14) https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6029680/

(15) https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/14765284/

(16) https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/12895683/

(17) https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5318325/

(18) https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/21157682/

19

(20) https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6726717/

(21) https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC7246407/

(22) https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5198031/

שתף עם החברים שלך: