האם לחץ יכול לגרום לך לחלות?
nensuria / Getty
מאמר זה נבדק מבחינה רפואית על ידי הווארד אורל, MD . מוסמך מועצת המנהלים ועמית באקדמיה האמריקאית לרפואת ילדים, ד'ר אורל מנהל פרקטיקה כללית פעילה לילדים, Advocare Marlton Pediatrics. הוא מכהן גם כמנכ'ל Advocare - אחת הקבוצות הרפואיות העצמאיות הגדולות במדינה.
אין ספק בכך - זו הייתה שנה מלחיצה שניווט נורמלי חדש בתוך מגפה עולמית, חרדה מהבית ולמידה מרחוק. בעוד שכולנו נתקלים במצבי לחץ מדי פעם, בין אם זה קביעת מועדים בעבודה, תקוע בתנועה או ממהרים לאסוף את הילדים, סוגים שונים של לחץ משפיעים על הגוף בדרכים ייחודיות. אז האם לחץ יכול לגרום לך לחלות? המציאות היא הגרועה מבין הבעיות הנגרמות על ידי מתח אינן נפתרות בקלות על ידי למידה בלבד איך להירגע , כמה תרגילי נשימה, או פעילויות טיפול עצמי. זה יותר רציני מזה.
מתח מסייע ויכול לדחוף אותנו לקראת קבלת החלטות ונקיטת פעולה. זה ידוע כמתח חיובי (אוסטרס) והוא יכול לשמור על ערנות ולעזור לך להימנע ממצבים סותרים. לחץ הופך להיות שלילי (מצוקה) כאשר אדם מתמודד עם מספר אתגרים ללא הקלה או הרפיה בין האתגרים. כאשר זה קורה באופן עקבי, אתה עלול לחוות מתח כרוני שיכול לדכא את המערכת החיסונית שלך ולגרום לך לחלות ביתר קלות. ההערכה היא כי עד 75 עד 90 אחוז מכל ביקוריו במשרד הרופאים נוגעים למחלות ותלונות הקשורות למתח. אם אתה תוהה אם הלחץ שלך גורם לך לחלות, לפניך כמה סימנים ותסמינים שקטים לעתים קרובות שאתה צריך להיות מודע להם.
האם לחץ יכול לגרום לך לחלות?
התשובה הקצרה: כן. לחץ יכול לגרום לתופעות ומחלות גופניות רבות. לחץ הוא תגובה ביולוגית למצבים עזים. כאשר אנו חווים מתח, זה גורם לגופנו לשחרר הורמונים, כגון קורטיזול ואדרנלין. כאשר לחץ הוא כרוני, רמות הקורטיזול נשארות גבוהות ואם זה חווה לטווח הארוך, זה יכול לתרום לשלל בעיות. אם אתם סובלים ממתח כרוני, אתם מסתכנים בפיתוח שלל מחלות כגון:
שמנים לאבנים בכליות
- לחץ דם גבוה
- בעיות לב
- סוכרת
- מצבי עור
- אַסְתְמָה
- דַלֶקֶת פּרָקִים
- דִכָּאוֹן
- חֲרָדָה
- תסמונת מעי רגיז
לחץ כרוני יכול אפילו להוביל למחלות לב ולסרטן כאשר הוא לא מטופל ולא מנוהל.
תסמיני לחץ כרוני
גורמים רבים יכולים לגרום לתגובת לחץ, כמו אובדן עבודה או לימוד לבחינה סופית. עם זאת, תופעות אלו של לחץ בדרך כלל אינן נמשכות זמן רב. לחץ כרוני הוא כשאתה חי במצב מוגבר של דריכות, ומפעיל לחץ על הגוף לתקופה ממושכת. כמה גורמים פוטנציאליים למתח כרוני כוללים:
- עבודות בלחץ גבוה
- קשיים כלכליים
- בעיות ומחלות משפחתיות
- מערכות יחסים מאתגרות
אם אתה נתון בלחץ כרוני, להלן מספר דוגמאות לכמה תסמינים שאתה עלול לחוות:
- נִרגָנוּת
- לא מסוגלים להתמקד
- מתקשה לסיים פרויקטים
- בעיות שימוש בסמים
- בחירות אוכל גרועות
- בעיות שינה ו / או נדודי שינה
- מחשבות לא מאורגנות
- מרגיש חסר אונים
- אובדן שליטה נתפס
- הערכה עצמית נמוכה
- אובדן תשוקה מינית
- עַצבָּנוּת
- זיהומים או מחלות תכופות.
- אקנה
- כאב כרוני
- ירידה באנרגיה
- דופק מהיר
- מְיוֹזָע
השפעות פיזיות של לחץ
מערכת העצבים של גופך שולטת בדופק, בנשימה ועוד. ובזכות תגובת לחץ מובנית קיימת תגובת קרב או טיסה שתעזור לגופך להתמודד עם מצבי לחץ. כאשר אתה במצב כרוני של לחץ, גופך סובל מבלאי. לפניך כמה דוגמאות:
- כאבים
- מתח שרירים ו / או הידוק לסת
- כאבים בחזה או תחושה כאילו ליבך דוהר
- תשישות או בעיות שינה
- סחרחורת וכאבי ראש
- לחץ דם גבוה
- בעיות בקיבה או במערכת העיכול.
- צרות לקיים יחסי מין
תסמיני לחץ רגשי
לחץ הוא גם סוג של מתח רגשי. בעוד שאצל אנשים מסוימים לחץ עלול להופיע בצורות פיזיות יותר ואילו אצל אחרים, הלחץ שלך עלול לגרום למתח רגשי ונפשי. להלן מספר דוגמאות למתח רגשי.
- דִכָּאוֹן
- חֲרָדָה
- נִרגָנוּת
- התנהגות כפייתית
- אי יכולת להתרכז או להתמקד
- שינויים במצב הרוח
כיצד לנהל לחץ
שמירת הלחץ שלך מנוהל ומנוהל היטב היא המפתח לרווחה רגשית ופיזית. מצא את אלה המתאימים ביותר עבורך ואורח חייך.
- פעילויות גופניות כמו רכיבה על אופניים, הליכה וריצה יכולות לעזור בהפגת מתחים גופניים ומתח.
- יוגה וטאי צ'י יכולים לעזור בהרפיית הנפש והגוף.
- מדיטציה, טכניקות קשב, כמו גם נשימה עמוקה, יכולים לעזור להפחית את הלחץ.
- תשומת לב לגורמי חייך הגורמים לך לחץ ולבטל או להאציל אותם יכולה להפחית את רמות הלחץ שלך.
- חיבור עם חברים ואהובים יכול לעזור בהורדת מתח.
עם הזמן, עם עקביות, רמות הלחץ שלך יפחתו והתסמינים שלך יכולים להשתפר. אם אתה עדיין חווה מתח וחש חולה, התייעץ עם איש מקצוע בתחום בריאות הנפש ועם הרופא שלך לקבלת סיוע.
איזה תה צמחים טוב למתח וחרדה?
כוס תה חמה היא דרך מרגיעה לנהל רגשות לא פשוטים. לכמה עשבי תיבול יש השפעות מרגיעות, אך כל התה מספק תחושה חמה בתוך הבטן. הנה כמה תהים לנסות.
- מִנתָה. לא רק שזה מריח מדהים, אלא גם מרגיע את דעתך, קלקול קיבה ומיגרנות.
- קמומיל. התה הזה יגרום לכם לרצות לישון. זה מרגיע אותך והוא הרגעה קלה שמפחיתה חרדה.
- אֲזוֹבִיוֹן. לבנדר הוא צמח מרומם שיכול לעזור לנדודי שינה ושלח אותות מדכאי מתח למוח שלך.
- קפה. שיח זה פופולרי בתרבויות האוקיאנוס השקט אך הוא צמח טרופי שניתן להכין ממנו תה. זה יכול לעזור לך ללכת לישון ולהפחית חרדה. יש אנשים שאף השוו את זה ל- Xanax.
- ולריאן. התה הזה עוזר לכם לישון ומרגיע את הגוף. זה שורש נהדר להפוך לתה אם אתה זקוק לעזרה בניהול לחץ והגברת מצב הרוח שלך.
שתף עם החברים שלך:
