אימונים של 10 דקות לב, לא תשנאו לגמרי ותוכלו לעשות בבית
אגדת אלי / פקסלים
אם אתה מישהו שבאמת נהנה להתאמן, מזל טוב (גם אנחנו מקנאים). עד כמה שזה (לפעמים פשוטו כמשמעו) מכאיב לנו להכיר, העברת גופך היא מרכיב חשוב בהוויה ובהישארות בריאה. העניין הוא לא לנסות להשיג מסוים סוג גוף או להשתלב במכנסי הג'ינס הישנים שלך מהקולג '(תסמכו עלינו: פשוט פרשו אותם- הם לא עוזרים לאף אחד), אבל באמת רק כדי לשמור על עצמנו לתפקד כבני אדם. ולמרות שכל זה נשמע נהדר בתיאוריה, מתי פעילות גופנית הוא לא חלק נורמלי מהשגרה שלך, זה נראה קשה לסחוט אותו פנימה.
אולי תנסה לקום מוקדם במיוחד בוקר אחד וללכת לאיזשהו טיול או ריצה. אבל אז האזעקה שלך עוברת וזה אף פעם לא קורה. או אולי התוכנית שלך היא לעבור אימון לאחר שהילדים ילכו לישון. נסה יפה, אבל העיניים שלך בקושי פקוחות באותו שלב, אתה ממש טוב בלשכנע את עצמך שהדבר הבריא ביותר לגופך הוא יותר מנוחה. הדרך לעקוף זאת, היא למצוא דרכים קצרות ולא נוראיות להתאמן שתוכלו לעשות בבית בכל פעם שיש לכם כמה דקות פנויות. להלן כמה אימוני ab למשך 10 דקות.
אימונים של 10 דקות
בכל מקום Abs
צפה בפוסט זה באינסטגרם
בסדר, זו אפילו לא 10 דקות שלמות: זה רק שמונה דקות. אבל אל תבינו אותנו לא נכון, שמונה הדקות האלה יעברו אתכם באימון. שגרה זו מגיעה ממשפיע כושר באינסטגרם קיילה אינסנס , וכולל ביצוע חזרות של 30 שניות של שבעה תרגילי ab שונים.
משקולות אופציונליות
צפה בפוסט זה באינסטגרם
אימון ab זה בן 10 דקות מאיש אינסטגרם @MaddyHolleyy (שמתמקד ב- IBS ובבריאות / פעילות גופנית) לא רק כולל תמונה חמודה של כלב, אלא נותן לך אפשרות לעשות את זה עם או בלי משקל להתנגדות נוספת.
מושלם לנסיעות
https://www.instagram.com/p/CCWfiIDptzy/?utm_source=ig_web_copy_link
יש לך רק 10 דקות? לאחר מכן @fit_yogamom כמו רק אימון האימון בשבילך. אתה יכול לעשות את זה לבד, או להוסיף לסוף אימון אחר.
מושלם למתחילים
מאמן כושר פמלה רייף יש הרבה אימונים קצרים ב- YouTube, אך חלקם מתקדמים יותר מאחרים. אמון מהיר זה אמור להיות אפשרי גם אם אתה רק מתחיל (או אם עבר זמן מה שהתאמנת).
אימון אב עומד
אז, מבחינה טכנית זה של PopSugar הוא רק חמש דקות , אבל אם זה כל הזמן שיש לך, זה בהחלט עדיף מכלום. אתה יכול גם לעשות את זה פעמיים ברציפות אם אתה רוצה לעשות את כל 10 הדקות. (אם כי עלינו לציין שהבטן השטוחה שמוזכרת בכותרת הסרטון היא גסה ואף אחד לא צריך להרגיש לחוץ שיש לה בטן שטוחה, במיוחד מכיוון שאף אחד לא בטן שטוחה לגמרי בזכות כפתורי הבטן. הסוף.)
צריבה לקצב
מחפש משהו קצת יותר אנרגיה גבוהה? אימון שרירי הבטן לריקוד אירובי מ לַהֲלוֹם יכול להיות בדיוק מה שאתה צריך כדי להזרים את הדם שלך. בנוסף, זה מספיק כיף שהילדים ירצו אולי להצטרף (מה שנותן לך את ההזדמנות להתאמן ולהשאיר אותם עסוקים בו זמנית. זכייה כפולה).
בבית תרגילי שרירי הבטן והאלכסונים
עשר הדקות הללו עוברות מהר עם לא הרבה מנוחה בין הסטים לתרגילים, אך החלק הטוב ביותר באימון זה הוא שהוא משתמש רק במשקל גופך ולכן אין צורך בציוד.
אימון שרירי הבטן התחתון
משפיעה הבריאות, מאדי לימבורנר, ערכה אימון מהיר תחתון מהיר אך אינטנסיבי שנועד למקד את אזור הבטן התחתונה העקשנית. בנוסף, מכיוון שהוא אינו דורש ציוד כלשהו, אתה יכול לעשות זאת כמעט בכל מקום.
אימוני בטן עומדים
ישנם מספר יתרונות בניסיון אימון שרירי הבטן העומד. בתור התחלה, אינכם צריכים לדאוג לוודא שיש לכם מזרן יוגה. יותר מכך, זה חלק מתוכנית גדולה יותר של 25 יום שתעזור לחזק את הירכיים והרגליים, להגביר את כושר העמידה ולעבוד על רצפת האגן.
ציטוטי אימונים
זקוק לעוד קצת השראה בכדי לקבל את הזיעה שלך? אלה הצעות מחיר לאימון ישאוב את רמת המוטיבציה שלך דרך הגג.
מה שנראה בלתי אפשרי היום יהפוך יום אחד לחימום שלך. - לא ידוע
ללכת לחדר כושר זה נהדר לגופך, אבל זה גם נהדר לנפשך. - רורי מקילרוי
אם זה לא מאתגר אותך, זה לא ישנה אותך. פרד דוויטו
שמנים אתריים פטרת ציפורניים
התאמן קשה, תגיע, תרוץ במיטבך, והשאר ידאג לעצמו. - יוסיין בולט
אם אי פעם חסרה לך המוטיבציה להתאמן, אז חשוב מה קורה לגופך ולנפשך כשאינך עושה זאת. - שיפו יאן ליי
עשה משהו היום שהאני העצמי שלך יודה לך עליו. - שון פטריק פלנרי
שתף עם החברים שלך:
