איך לפגוע ביעדי החלבון שלך, לדברי נשים בדיוק כמוך

כי חלקנו עייפים מטורקיה רזה.

פעם הייתה פעם בכושר ו תרבות דיאטה שם המותגים ניסו לשכנע אותנו שנוכל להישאר בכושר ולהיות בריאים על ידי החלפת ארוחה שלמה אחת ביום בכוס דגני בוקר וחצי כוס חלב רזה-ואנחנו קנה זֶה. הדברים השתפרו מאז, אבל עכשיו ה'טרנד 'החדש באכילה טוב יותר ולטפל בעצמך כולל חלבון ... הרבה מזה. בעוד שרוב הרופאים ופרסומי הבריאות יבטיחו לך שאתה כנראה קבלת כמות החלבון שאתה צריך ביום, לכולנו יש יעדי חלבון התלויים באורח החיים שלנו, בשגרת האימונים שלנו ובצרכים התזונתיים שלנו - במיוחד נשים. אבל איך אנחנו פוגעים ביעדי החלבון שלנו? לא ניתן לצפות שנלחם בפטריארכיה וכן להשיג מספיק חלבון בכל יום, נכון?

למרבה המזל, כמו כל קונונדרום בחיים, לנשים סביבך יש את העצה הטובה ביותר. מִן פריצות יוגורט יווניות לטיפים לקבלת יותר חלבון כשאתה אוכל בחוץ, אמהות ונשים בדיוק כמו שיש לך המון הצעות לפגיעה ביעדי החלבון שלך בכל יום.

כיצד להבין את מטרת החלבון שלך

אם אתה גועש רק כמה חלבון אתה צריך לאכול, אתה לא לבד. זה יכול להיות מכריע לחלוטין, מטיקטוקס הטוענים שעליך לאכול את 'משקל המטרה' שלך בגרמי חלבון לאחרים המציעים שאתה צריך לירות למספר ספציפי. ואז יש את כל הרעיון להוסיף את מה שאתה אוכל לאורך כל היום ולהתמיד במאקרו שלך, שיכול להרגיש כמו הרבה. אם יש לך יעדים ספציפיים, כמו בניית שרירים, או שאתה עובד עם מערך נסיבות ספציפי, כמו עמידות לאינסולין, כדאי לשאול את הרופא שלך מה יעדי החלבון שלך צריכים להיות. מספר זה יכול להשתנות עבור כולם.

אבל אם אתה רק רוצה שמספר יורה לך כדי שתרגיש במיטבך, הרווארד דיווח כי א המלצה מצוטטת בדרך כלל היא 46 גרם חלבון לאישה בוגרת ו אם אתה מעדיף לבסס אותו מהקלוריות שלך, לפחות 10% מהקלוריות שלך צריכות להגיע מחלבון. ואם עדיין אף אחד מזה לא מרגיש נכון, פשוט נסה לאכול את מה שאתה יכול בכל יום, לתעדף חלבון בכל ארוחה ולראות איך אתה מרגיש.

בין אם אתה יודע כמה חלבון אתה צריך לצרוך כל יום ובין אם לא, זה לא נשמע להרגיש מובס כשאתה מנסה לפגוע במטרה הזו. אדם אחד יכול רק לאכול כל כך הרבה יוגורט יווני, אתה יודע? אז בין אם נמאס לכם גבינת קוטג ' ופירות או סתם רוצים לאכול משהו אחר מלבד גלילי בשר מעדנייה לארוחת צהריים, טיפים ופריצות אלה מנשים בדיוק כמו שאתה בטוח לעזור לך להתקרב קצת יותר למטרת החלבון שלך.

מערבבים אבקת חלבון ליוגורט יווני

'זהו גרזן החלבון הטוב ביותר שלי מכיוון שכשאני עושה את זה, אני בסופו של דבר עם למעלה מ 50 גרם חלבון בארוחה אחת. אני משתמש בחבילות פשוטות של אבקת חלבון, ומערבב אותו לכוס 1/2 כוסות של יוגורט יווני. יחד, זה 54 גרם חלבון-בערך 34 ביוגורט ובאבקת החלבון באבקת החלבון, ובאבקת המרקמים, מנוף, באבקת הטבעת, יוצאות של' טעם ', Teictue, Teardufe Thore and Tracke in the Tickue in the Tickue, gistue in the Tickupe, Teictue, Teictue Teampy.' זהו ' (בלילת העוגה היא הטובה ביותר), היא יכולה לטעום כמו קינוח דמוי מוס. ' - סמנתה, בת 36

השתמש שייק חלבון במקום קרם קפה

'אני אוהבת קרם קפה בטעם, אבל פשוט החלפתי אותו בחלב חלבון בטעם או בטלטל במקום. נותן לי מנה נחמדה של חלבון עם קפה הבוקר שלי, ואז אוכל להכין גם ארוחת בוקר חלבונית כבדה יותר.' - רנה, בת 30

החלף שמנת חמוצה ביוגורט יווני

'השתמש ביוגורט יווני דל שומן בכל מקום שבדרך כלל הייתי משתמש בשמנת חמוצה. מחליף משחק.' - ג'סי, בת 27

נסה יוגורטים חלבונים

'אני משתמש בהרבה יוגורט חלבון של אוקוס 23 גרם בשייקים או עם פירות.' - אליסה, בת 36

'אני אוהב את משקאות היוגורט של צ'ובאני עם 20+ גרם חלבון. הם נטולי לקטוז, כל כך קלים על הבטן. אני לא יכול לעשות חלבון מי גבינה, כך שהאפשרויות שלי יכולות להיות מוגבלות.' - ג'סיקה, בת 28

חיוניים לאמהות טריות

החלף שייק חלבון למים בתערובת מאפין

'אני אוהב להשתמש בבקבוק משקה חלבון בתערובת המאפין המקובלת שלי במקום במים. אני לא יכול לוותר על הממתקים שלי אז אני צריך למצוא דרכים לגרום להם לעבוד בשבילי.' - ריצ'ל, בת 35

מערבבים אבקת PB2 ליוגורט יווני

'יוגורט יווני דל שומן הוא החביב עלי. אני מערבב אותו עם אבקת חלבון PB2, כמה צ'יפס שוקולד מיני חצי מתוק, וחבילה של ספלנה-טועמים כמו קינוח אבל עדיין דל קל וחלבון גבוה.' - ג'סי, בת 27

שמור על מלאי נחמד של ביצים קשות

'ביצה קשה, במיוחד לפני אירובי מים או כיתת חיזוק בכירה!' - ג'ואן, בן 71

השתמש בפסטה חלבונית

'פסטה של ​​חלבון כל כך טובה, זה לא מציאותי. אני אוהב את הפסטה של ​​הברילה+, אבל ניסיתי גם את הפסטה של ​​חומוס בנזה. דרך כה קלה להכניס חלבון נוסף, וכל הילדים שלי והבעלי הבררני אוכלים את זה בלי בעיה.' - בריאנה, בת 41

שמור על חטיפים חסרי עצמות חסרי עצמות, ללא עור לחטיפים

'אני מכין חזה עוף נוסף נטול עצמות עם ארוחה ותופס את זה לחטיף ולא לפחמימות או לפריט ממותק!' - ג'ואן, בן 71

נסה וופלים של קודיאק

'Kodiak! הוופלים הקפואים שלהם ותערובת הפנקייק שלהם שינו את חיי כשהייתי בהריון. חלבון + בלאנד = מחלת בוקר אידיאלית.' - אלי, בת 31

הכפיל את הבשרים במסעדות האהובות עליך

'בצ'יפוטלה אני מקבל סלט עם עוף כפול, שעועית שחורה, ירקות ודלג על הגבינה, השמנת החמוצה ואורז. כשאני חוזר הביתה, אני מוסיף יוגורט יווני למעלה. - ג'סי, בת 27

'כשיהיה לי סוכרת הריון והייתי צריך להסתמך על יותר חלבון ופחות פחמימות, מצאתי הנאה רבה בהזמנת תת -פובס עם כפול הבשרים ועל עטיפה. עשיתי את אותו הדבר בג'ימי ג'ון - הכפיל את הבשר והגבינה, אבל עוטף אותו בעטיפה של חזה. טונות של חלבון וכך מילוי.' - לורן, בת 31

מסתמכים על גבינת קוטג '

'גבינת קוטג 'במותג תרבות טובה בביצים לכריך ארוחת בוקר עם נקניק וגבינה של הודו, או סתם לבד. מערבבים אותו לרוטב פסטה והשתמש בפסטה של ​​חומוס בנזה.' - אליסה, בת 36

הפוך קפה קרח חלבון

'הם נמצאים בכל רחבי טקטוק, אבל אני משתמש בחלב נטול השומן של Fairlife, שיש לו 13 גרם חלבון, ומערבב כוס של אבקת חלבון, כך שלעבד הוא קצת יותר מ -30 גרם חלבון. ואז אני פשוט מוסיף אותו לקפה הקרבי שלי לקבלת משקאות גדולים עם חלבון גבוה שהיה לי בכל מקרה בין ארוחה.' - קארה, בת 32

שתף עם החברים שלך: