מה זה גס? איך להשיג את החומר העשיר הזה בסיבים תזונתיים של הילד הבררן (והעצירותי).

מומחה חולק טיפים להגשת גס, דרך בטוחה לגרום לילד שלך לעשות קקי.

שמות ילדות חמודות שחור

הילד שלך עצבני ומתבכיין. הם עשויים אפילו להתלונן על הגב שלהם או בטן כואבת . פתאום, פשפש הרעב הקטן שלך עם התיאבון הגדול ביותר לא יגע בכלום. ואז עולה בדעתך: אתה לא זוכר את הפעם האחרונה הם עשו קקי ! כל ה סימנים של עצירות נמצאים ממש שם. ובטח, בשביל זה הם מייצרים תרופות. אבל אם אתה יכול 'לנקות דברים' באופן טבעי, זה נראה חכם לנסות, נכון? פתרון אפשרי אחד: גס.

הא ? מה זה גס? ואיך גורמים לילד שחי על גבינה בגריל וקרקרים של דג זהב לתת לו הזדמנות? גס נראים וטעמים בדרך כלל די שונה ממה שרואים בתזונה של ילדים, כלומר אולי תצטרך להיות קצת ערמומי. עם זאת, אל תלחץ - אתה יכול לעשות את זה, ולפני שאתה יודע את זה, תפרץ ישר דרך החסימה הזו כדי לגרום לילד שלך להיות קבוע, שוב.

מה זה גס? אילו מזונות נחשבים לחומר גס?

'מחסם הוא שם אחר לסיבים', מספרת התזונאית המוסמכת של האגודה הבינלאומית לתזונת ספורט (ISSN) מליסה מוריס. ' סיבים הם החומר התזונתי הבלתי ניתן לעיכול המצוי במזונות צמחיים רבים. המקורות הטובים ביותר לסיבים הם פירות, ירקות, דגנים מלאים, שעועית, מוצרי סויה, אגוזים וזרעים'.

למה זה חשוב?

'זה פועל כמו מטאטא עבור מערכת העיכול שלנו כדי לשמור על דברים לנוע ומספק נפח לצואה שלנו, מה שמונע עצירות', משתף מוריס. 'סיבים גם סופחים מים ומתרחבים כמו ספוג, מה שעוזר להוביל לתחושת מלאות. הם יכולים גם להוריד את רמות הכולסטרול בדם, מה שמסייע בהורדת הסיכון למחלות לב'.

מדוע חשובה 'תחושת מלאות'? ראשית, תחושת שובע במחסנית פירושה שהילד שלך מתמלא במזונות בריאים יותר ועשירים בחומרים מזינים במקום להתמלא במזונות שאינם מציעים כל כך הרבה תועלת תזונתית. שנית, זה מקל על החיים שלך. אם הילד שלך מרגיש שבע, הם לא מבקשים ממך חטיפים.

איך נראה גס בתזונה של ילדים?

עבור מבוגרים, לעתים קרובות אנו חושבים על גס כמו משהו כמו סלט או דגני סובין. אלה מקורות מצוינים לסיבים - אבל הרבה ילדים לא יגעו באלה עם מוט באורך 10 רגל. כפי שמוריס הזכיר, ניתן למצוא סיבים למעשה בחבורה של מזונות. זה הופך אותו למושלם להתגנב כמעט לכל ארוחה.

'ילדים צריכים לאכול פירות וירקות באופן קבוע במהלך ארוחות וחטיפים', משתף מוריס. 'רוב הילדים אוהבים תפוחים, בננות ופירות יער, שהם מקורות מצוינים לסיבים. נסה להגיש סוגים שונים של ירקות לארוחות ולחטיפים. פופקורן הוא אפשרות חטיף שיכולה להוסיף גם מעט סיבים לתזונה של הילדים', אומר מוריס, הוסיף, 'אתה יכול גם להכין שייק מפירות טריים או קפואים. ניתן להחביא ירקות מרוסקים או חתוכים לקוביות ברטבים, מרקים ותבשילים. לפעמים, נדרשים טעמים רבים של מזון לפני שילדים נהנים לאכול אותו, אז אל תעשה זאת. אל תוותר. תמשיך לנסות דגנים מלאים, פירות או ירקות'.

שמות שדונים טובים

איך אתה יכול לקבל את אותו האפקט כשהילדים שלך לא אוכלים גס?

האם אתה קורא את התוויות שלך? אנשים רבים ממהרים לסמן את כל המזון הארוז כ'לא בריא', אבל זה לא בהכרח המקרה. אם אתה נואש להחזיר את הבטן של ילדך למסלול והוא לא יתקרב לאוכל טרי או 'אמיתי', לעולם אל תזלזל בכוחו של מזונות ארוזים ועתירי סיבים.

• החליפו את הפסטה ה'רגילה' שלכם בפסטה מדגנים מלאים או אפילו ירקות.
• מחליפים מאורז לבן לחום.
• ברים, ברים, ברים. כל ארוחות הבוקר והחטיפים האלה באמת יכולים להיות שימושיים. לא רק שהם ארוזים כמו חטיפי ממתקים, אלא שחלקם אפילו נראים כמו עוגה. ה FiberOne ברים, למשל, מתהדרים בהמון סיבים ונראים כמו עוגיות ועוגות. לאחד ברים אפילו נראים כמו חטיפי ממתקים כשהם לא עטופים ומגיעים בכמה אפשרויות טעם ייחודיות באמת כדי לעורר עניין אפילו בילדים בררנים. אתה לא רוצה להשתמש בהם כקביים מכיוון שהם כוללים לעתים קרובות מרכיבים מלאכותיים, תוספת סוכר ועוד, אבל אתה לא צריך להרגיש רע אם אתה נותן לילד שלך לקבל אותם מדי פעם.
• בדוק את תווית הלחם שלך. הלחמים ה'חכמים בפחמימות' האלה נראים לעתים קרובות גימיקים, ואתם בהחלט לא רוצים לחשוף ילד צעיר לתרבות דיאטה רעילה. אֲבָל אם בכל מקרה אתה מכין להם פיתה או כריך לארוחת הצהריים שלהם, שקלו לחפש א כיס פיתה או לחם עם תכולת סיבים גבוהה יותר. כבונוס, רוב אפשרויות הלחם 'הבריאות' יותר מתהדרות גם בחלבון גבוה יותר.

מה בעצם הילד שלך צריך?

אזהרה אחת קטנה: הילד שלך לא צריך כל כך הרבה סיבים או גס כמוך. למען האמת, ברוב המקרים, הילדים שלכם אינם זקוקים לכמות גדולה של חומרים מזינים כמו שמבוגרים צריכים. עבור סיבים, KidsHealth מציע לקחת את הגיל של ילדך ולהוסיף לו 5-10. לדוגמה, ילדך בן ה-3 זקוק רק ל-8-13 גרם סיבים ביום. כף אחת של א פסטה עשירה בסיבים כמו בנזה עשוי להציע צריכת סיבים נאותה במשך כל היום של ילדך ולתת לו את חומר הגלם הדרוש לו כדי להניע דברים. הרופא שלך עשוי להציע להדביק את זה אם ילדך סובל מעצירות, אך דבר עם רופא הילדים שלו לפני שאתה מתפרע על כל ויטמין או חומר תזונתי.

שתף עם החברים שלך: