תרגילי טונר ירך קלים כל אחד יכול לעשות בבית

צילום שברון / פקסלים

כשמדובר בפעילות גופנית, קל לשכוח את הירכיים. טכנית, הם נעים בכל פעם שאתה הולך, כך שזה לא כאילו הם תמיד יושבים שם ללא תנועה, אבל אולי אתה רוצה יותר מזה. אם אתה מרים דברים (או ילדים) הרבה, עם ירכיים חזקות בהחלט יכול לעזור. אבל אתה לא צריך לחפור בעליית הגג שלך בשביל ThighMaster ישן ( סליחה סוזן סומרס ) לקבל אימון נהדר ש מגוון את הירכיים . למעשה, תרגילי טונר הירך הללו אינם דורשים שום ציוד מיוחד והם משהו שתוכלו לעשות בזמן שאתם צופים בטלוויזיה, למקרה שזה עוזר. אך אם מעולם לא ניסיתם לעבוד על הירכיים באופן ספציפי, אולי לא תדעו מאיפה להתחיל. וכאן נכנסנו. הנה כמה תרגילי טונר ירך קלים לאנשים בכל רמת כושר.

פצע קר דוטרה

תרגילי טונר לירך

מרגישים את הצריבה

צפה בפוסט זה באינסטגרם

פוסט ששותף על ידי 2GFitness.com (@ 2gfitness)

אימון הירך הזה מ @ 2gfitness נראה שזה קל, אבל תסמכו עלינו, זה לא, ברגע שתכניסו את כל הנציגים האלה לשם.

ירכיים + תחתים

מה יותר טוב מאימון שמכוון לירכיים שלך? אחד כזה שגם נותן לך את התחת, באדיבות כושר בלנדר ביוטיוב.

ברגליים

צפה בפוסט זה באינסטגרם

פוסט ששותף על ידי אימני ווקר (@imaniwalkerpilates)

אם תמיד רצית לנסות barre, האימון הזה מ @ImaniWalkerPilates נותן לך טעימה תוך כדי חיטוב הירכיים.

צריבה של הירך הפנימית בת 3 דקות

זמן קצר? תרגיל ירך זה בן 3 דקות מ לוטי מרפי יגרום לכם להרגיש מוכשרים (כלומר כואבים) ללא התחייבות זמן ענקית.

אימון ירך בעל השפעה נמוכה יותר

https://www.instagram.com/p/BjzmmKJgeKA/

אם אתה לא רוצה לעשות תרגיל ואז לא תוכל לזוז למחרת, זה מ @livingbalancedwithlb יכול להיות זה בשבילך. אם זה קל מדי עבורך, יש לך אפשרות להוסיף להקות התנגדות.

אימון בהשראת בלט

השגרה הזו כמעט 10 דקות מ לוסי ווינדהאם-קרא מערבב מהלכי בלט עם כמה תרגילי ירך רציניים. יתרון: הסרטון הזה משתמש בכיסא וגורם לנו להרגיש וינטג 'בריטני ספירס . חסרון: אם אתה גולל ברשימת הספרים / תוכניות האחרים של Wyndham-Read, יש הרבה דגש על דיאטה ואיבוד שומן. פשוט תתעלם מזה ותישאר עם תקשור בריטני הפנימית שלך.

טונר ירך בבית

https://www.instagram.com/tv/B_uBtx8FYx3/?utm_source=ig_web_copy_link

לא רק הסרטון הזה מאת @ mela_curves להראות לך אימון נהדר, יש בו גם מוזיקה קליטת ממש.

אימון לירך לפני הלידה

מובן מאליו שתמיד כדאי להתייעץ עם שלך מְיַלֶדֶת לפני שתתחיל בשגרת אימונים כלשהי במהלך ההריון שלך. אם אתם חשים התעלפות, סחרחורת או אי נוחות כלשהי, הפסיקו את האימון מיד. אם טוב לך ללכת, תרגיל הירך והישבן המעוצב במיוחד של 20 דקות עובד במיוחד על חיזוק רצפת האגן, הגב התחתון (אנו רואים אותך כאב באסיאט בשליש השלישי!), ובועט את קצב הלב מספיק בשביל קצת אירובי.

היתרונות של אימוני רגליים

עצם ההסתכלות על אימוני הירך האלה עלולה לגרום לך להרגיש עייף. ימי הרגל הם קשים לשמצה והכל כך קל לפחד מהם. אבל יש מספר עצום של סיבות לתעדף את הגבעולים שלך כאשר מתכננים את סדר היום של האימונים השבועיים שלך. להזכיר כמה:

עריסה משופעת

• אימוני רגליים מעורבים קבוצות שרירים מרכזיות . בעוד אימוני הרגליים מתמקדים בפיסול הרגליים, הם גם מטים את השרירים האחרים שלך לעבודה. תחשוב על זה: אתה לא יכול בדיוק לעשות סקוואט מבלי לעבוד עם glutes שלך, נכון?
• הם יכולים להגביר את חילוף החומרים שלך . ככל שיש לך יותר שרירים, כך אתה שורף יותר קלוריות במנוחה. ומכיוון ששרירי הרגליים שייכים לקבוצות השרירים הגדולות ביותר בגוף (מרובעים, עגלים, שריר הברך וכו '), זה מבשר טוב עבור חילוף החומרים שלך לאמן אותם באופן קבוע.

ציטוטי אימונים

זקוק לעוד מעט תוספות בכדי להיכנס לחדר הכושר ולהפעיל את גוון הירך? נסה את הציטוטים המוטיבציוניים האלה כדי להעלות אותך.

ההבדל בין הרצון להשגה הוא משמעת. - לא ידוע

רוב האנשים מוותרים ממש לפני שההפסקה הגדולה מגיעה. אל תתנו לאותו אדם להיות אתה. מייקל בויל

אתה צריך לעבור את הגבולות הנתפסים שלך, לדחוף את הנקודה שחשבת שהיא רחוקה ככל שאתה יכול להגיע. דרו בריס

כושר הוא לא להיות טוב יותר ממישהו אחר. זה בערך להיות יותר טוב מבעבר. - קלואי קרדשיאן

הגוף משיג את מה שהנפש מאמינה. - לא ידוע

שתף עם החברים שלך: