אנדרייפופוב / גטי

החיים של כולם שונים, ולא לכולם אותה שגרה. אבל, יש כמה משימות יומיומיות שרובנו עושים על מנת לחיות ולתפקד בעולם: להתעורר, ללכת לעבודה, לחזור הביתה, לאכול, לישון - רק כדי שם כמה.

כשאתה חי עם חרדה, אפילו דברים יומיומיים זעירים יכולים להיות קשים, ומשימות שאנשים לוקחים כמובנות מאליהן, כמו ללכת למכולת, עשויות להיות הדבר הקשה ביותר שאתה עושה כל היום. קל להרגיש מביש כשאתה מתקשה לעשות דברים רגילים, אבל אין בושה שיש אתגרים. אין בושה שיש חרדה. כל מה שאתה יכול לעשות זה הכי טוב שאתה יכול, להגיע לתמיכה ולחיות את החיים בצורה שמתאימה לך.

רצינו לדעת כיצד החרדה משפיעה על אנשים בחיי היומיום שלהם, אז התייעצנו עם קהילת בריאות הנפש האדירה שלנו.

זו רק תמונת מצב קטנה של האופן שבו אנשים עם חרדה יכולים לחיות. אנחנו רוצים שתזכרו שאתה לא לבד, וחרדה זו לא חייבת לשלוט בך לנצח.

הנה מה שהקהילה שלנו שיתפה איתנו:

1. לקום מהמיטה

לקום מהמיטה בבוקר זה כמו לעלות לראש השיפוע הראשון של רכבת הרים, וכשאתה מתכונן לירידה, אתה מבחין בבורג רופף על גלגל העגלה שלך. אתה לא יכול להגיע אליו כי אתה מרותק ומתחיל קדימה. כל מה שאתה יכול לעשות זה לשבת שם, בסתיו, ולא לדעת אם זה יישאר במקום או לנדד חופשי בדרך למטה. - אמנדה ג'י

חמש אזעקות שונות. בהפרש של עשר דקות. 'קום. קום עכשיו. '' האם אני אעבור את היום הזה? איך אעבור את היום הזה? '' אתה צריך לקום עכשיו. אתה לא יכול לאחר. 'נותרו שלוש אזעקות. 'באיזה תירוץ אוכל להשתמש ביציאה מהעבודה? האם אני מרגיש חולה? מה הטמפרטורה שלי? יכול להיות שאני חולה. ’אזעקה אחת נותרה. 'אם אתה קם עכשיו אתה יכול להגיע מוקדם ולעשות עבודה נוספת וכולם יעריכו אותך. או ... האם אני חולה? אני יכול להיות חולה. ’ואני מכריח את עצמי לקום מהמיטה ולעבור את התנועות להתכונן ליומי. - ג'וליה נ.

לא יודע אם להתקלח או לא. 'פשוט התקלחתי אתמול בלילה, אז אני אמור להיות בסדר. אבל מה אם אני מתחיל להריח רע? האם צחצחתי שיניים מספיק כדי שהפה שלי מריח בסדר? מה עם השיער שלי? אם אני מתקלחת, האם כדאי לי לשטוף את השיער? אם אני לא מתקלח, האם אנשים יוכלו לשים לב? ’- אנה ס.

השנייה הראשונה היא נהדרת, אתה שוכח מהכל ופשוט מתמקד בקמה או בחזרה לישון. ואז הכל מכה בך כמו רכבת משא. כל האחריות, כל הדאגות, כל המשימות שעשיתם רשימה בראשכם אתמול בלילה, כל החרטות שיש לכם שכל הזמן מכים את עצמכם. מעניין אם בכלל כדאי לקום מהמיטה. ברוב הימים אני קפואה. - סטציה ח.

2. להתכונן בבוקר

זה קרב עם המוח שלי. החרדה רוצה שאקום ו'אהיה פרודוקטיבית ', אבל הדיכאוןגורם לי להרגיש שלא לעשות כלום. מצאתי שגרת בוקר עובדת כדי לנסות להישאר שווה. תה, קריאת הטאבלט שלי וטיפול בכלב לפני שאני מתמודד עם מטלות או פרויקטים. - פדרה מ.

זה 10 פלוס החלפות בגדים, והסתפקות באותה שמלה שמכסה את כל מה שאתה שונא בגופך. זה לאלץ את ארוחת הבוקר מכיוון שאתה כל כך חרד ממה שהיום עשוי להביא, אתה מרגיש חולה בבטן. זה להשקיע 20 דקות לפסיכיות על היום, לשכנע את עצמך ששווה לשים את הרגליים על הרצפה. זה לבדוק את לוח הזמנים שלך, את מזג האוויר ואת התוכניות שלך פי 50 כדי למנוע טעויות. זה מותש מדאגה לפני שאתה אפילו יוצא מהדלת. או שלפעמים זה פועל על טייס אוטומטי אז אתה פשוט לא חושב, אל תדאג ולא מרגיש. - רנה ה.

זה לוקח לנצח כי אני כל כך מפוזר. אני אסתובב בלי מטרה עד שאבין מה עלי לעשות אחר כך כדי להתכונן. אני צריך לבדוק ולשלוש שלוש פעמים שיש לי את כל מה שאני צריך לפני היציאה מהבית. מה שעלול לקחת אדם 'רגיל' 20 דקות לוקח לי שעה. - אליזבת ב.

3. נסיעה לעבודה

אני צריך לעזוב מוקדם. ואם אני חושב שיש סיכוי קל שאאחר, אני נבהל. אני כל כך שונא את זה. אני אהיה בפאניקה בזמן נהיגה שקשה לעשות ומפחיד אותי יותר כי אז אני מודע לכל דבר וחושב שאני עומד להיכנס לתאונה. אני אתקשר לעבודה ואגיד להם שאולי איחר והם בדרך כלל בסדר עם זה (כי אני כמעט אף פעם לא) וכשאגיע לשם, אני מתנצל שוב ושוב. זה מסיח את דעתי להמשך היום. - קייטלין ל.

אני צריך לצאת מוקדם. כבר עברתי כמה תרחישים של מכשולים בראש וערכתי תוכנית לכל אחד מהם. אני לא יכול לאחר, המחשבה גורמת לי לטשטש את הבטן ולבי פועם מהר יותר. אני מתכנן הכל למרות שמוחי יודע שכל מחשבה לא רציונאלית שלי אינה סבירה ביותר. אני צריך תוכנית לתוכנית למקרה שהשני נכשל. - אנג'לה ד.

אני לא יכול לנסוע בכביש המהיר. רק לחשוב על זה מעורר בי חרדה ואנשים לא מבינים. אני תמיד צריך לקחת רחובות צדדיים כדי להגיע לכל מקום. זה מאבק במיוחד, אם אני מתעורר מאוחר או צריך לנסוע רחוק. - טניה א.

הנסיעה בדרך כלל היא מה שאני מכנה 'הפסקת הפריק-אאוט'. הדרך לעבודה טבועה במוחי ובימים רעים אני נוהגת בדרך כלל על טייס אוטומטי בזמן שהמוח שלי נמצא בחשיבה מוגזמת על כל תרחיש אפשרי להיום. - אלינה סי.

כשעברתי מעיירה קטנה לאזור עירוני לפני כחמש שנים, החלטתי מיד לנסוע בתחבורה ציבורית לעבודה ולא לנסוע בשעות העומס מדי יום. שיש לי שגרה ותזמון צפוי שכזה שבו המוח שלי יכול לנוח קצת כל בוקר הוא כזה עזרה להרגיע את החרדה שלי. - איאן ק.

4. עובד

החרדה שלי גורמת לי לתהות אם כמה מחברי לעבודה באמת אוהבים אותי או סתם סובלים אותי. זה גם גורם לי להסס לשאול על ניסיון דברים מסוימים. - אמנדה ב.

לא הצלחתי להחזיק משרה מאז 2005 בגלל חרדה. ניסיתי עוד כמה פעמים אבל מעולם לא נמשך יותר מכמה שבועות לפני שהחרדה הייתה מכבידה ונאלצתי להפסיק. רוב האנשים חושבים שאני לא עובד כי אני מוגבל פיזית, אבל זו באמת מחלת הנפש שלי. - צ'יסה פ.

אני עובד תומך שעובד עם מחלות נפשיות / פיזיות. העבודה שלי היא דבר אחד שאני בטוח בו ומרחיקה את דעתי מהמחשבות שלי. העבודה עם הפרטים גרמה לי להבין יותר את מחלת הנפש שלי, וגם מחלה נפשית גרמה לי להבין את הפרטים יותר. - סמנתה ל.

פעם הייתי מודאג תמיד מכל דבר קטן שיפטר אותי; שתלונה שלילית אחת של לקוח תביא לי לכתוב. אני עובד בחברה מאוד רחומה ומבינה שמנסה לעבוד איתי ועם החרדה / דיכאון שלי כמה שיותר. אני שמח שבכל פעם שהם רוצים לדבר איתי, הם אומרים לי שלא עשיתי שום דבר רע ואני לא בבעיה. - קרולין מ.

זה כל הזמן לנחש כל מה שאמרת רק לעמיתייך לעבודה. זה לנחש כמה במהירות וביעילות אתה מבצע את העבודה שלך. זה תוהה אם הבוס שלך נתן לך מישהו שיעזור לעומס בעבודה שלך כי אתה לא עושה עבודה מספיק טובה. זה תוהה אם צריך לפטר אותך כי אתה לא מספיק טוב לבצע את המשימות הפשוטות האלה. זה ממש לנחש את עצמך כל דקה בכל משמרת. זה אפילו לא נגמר אחרי שאתה מסתובב בחוץ, הוא עוקב אחריך הביתה ואתה נשאר ער ער בלחשוך על כל טעות פשוטה שנעשתה. מדובר בהתקפי פאניקה בשירותים ומדחיפת חיוך ענק על הפנים וצחוק ובדיחות עם כולם. זו חרדה 'בתפקוד גבוה' שאיש אינו יודע עליה. טבטה פ.

5. קניות במכולת

יש לי כלב שירות שעבר הכשרה משימה, והעבודה הגרועה ביותר שעלי לעשות היא מצרכים. לא זו בלבד שהתחושה של בהייה, עומס חושי, נפיחות אדרנלין ודופק לב לא יציב, סחרחורת וקוצר נשימה, אני פונה בקביעות לאנשים שחושבים שהציוד הרפואי שלי נמצא שם בשביל הבידור שלהם. לעיתים קרובות אני מרגיש סגור ואני צריך לשמור על ערנות לסכנות כמו אורות מהבהבים שעלולים לגרום להבזקים בנוסף להפצצת החושים התמידית. - אורניה ג.

אני מרגיש שכל העיניים נשואות אליי. אני מרגיש שאני לא יכול ללכת נכון, אני לא יכול לנשום נכון, וכולם יודעים. אני סופר את צעדי ומוודא שהם שווים. אני מקפיד לא להיות בדרכו של אף אחד תוך כדי צרחה פנימית עד כמה אני מציק על שגורם לאנשים להסתובב סביבי כי אני לא יכול להתקרב למדפים כדי שאנשים יוכלו להסתובב סביבי. אני מקדיש יותר זמן להעמיד פנים שאני מסתכל על דברים שאני לא ממש קונה להם בזמן שאני מחכה שאנשים יעברו כדי שאוכל להשיג את מה שאני צריך בלי לומר 'סליחה.' - סטציה ח '.

חניה במרחב הרחוק ביותר מהחנות כך שאין אף אחד סביבך. צריך להתמודד עם איפור מלא למקרה שאנשים ישפטו אותי. ללכת לקופה העצמית כדי להימנע מאינטראקציה בין בני אדם, ואז להתבאס כשמשהו לא יסרוק וממילא אני זקוק לעזרה. - חנה ש.

אה מילה שלי. קניות במכולת הן הגרוע ביותר. זה מרגיש כאילו מיליון פילים יושבים על החזה שלי. הלב שלי מתרוצץ כשאני מתקשה לנשום, וזה מרגיש שאני תקוע במולסה שמקשה על התנועה. נדרש כל מה שיש לי ויותר כדי להצליח. - מרדית ס.

6. הכנת ארוחת ערב

לדעתי אי אפשר לקבל החלטות כשמדובר באוכל, במיוחד בארוחת ערב. חרדה הורסת לי את התיאבון וזה יכול להיות מאבק למצוא ארוחה שנותנת ערך תזונתי כששום דבר לא מושך אותי. בסופו של דבר אני מבזבז הרבה זמן בניסיון להזמין אוכל, מחטט במקרר או מסתובב בחנות כדי לבחור משהו. - קלרה ס.

זה כאוס (לא) מאורגן. לרוב אני לא יכול לבחור מה לאכול, אז אני הולך בלי יותר פעמים מאשר לא. אני לא יכול לחשוב ישר במטבח מבולגן, אז אני מבשל תוך כדי ניקוי אחרי. אני לא יכול לקיים שיחות כי אם אאבד את הסדר שיש לי דברים בראש, אני אהיה המום מדי ואעזוב את המטבח לגמרי. –אליסה ק.

בישול נמצא במאבק ללא הפסקה עבורי. אני מרגיש שעשיתי ממש טוב אם אני מתחיל את היום שלי עם דגנים ואז מכין כריך בשלב כלשהו. - קריסטופר ק.

בכנות, לבשל לעצמי זה קל. זה כשאני צריך לבשל לאנשים אחרים שהחרדה מתחילה ואני מפחד שכל בשר שאבשל יהיה גולמי והכל יהיה טעים מגעיל. - קיידו ק.

לפעמים אני יכול לעשות סעודה מרובת מנות לעצמי ולאחרים. מנות עיקריות, צדדים, קינוח, תצוגה מהנה. לפעמים אני לא יכול לגרום לעצמי לשקול בישול או אפילו פשוט לפתוח שקית חטיפים לאכילה. לפעמים אני אוכל חופן שוקולד צ'יפס וקורא לזה יום. אני אסיר תודה שיש לי את החבר ומשפחת החברים שבודקים אותי לגבי אכילה קבועה. אני נבהלת מחוסר החלטיות וחשיבה בתהליך של, 'מה לארוחת ערב?' - היידי ג'יי.

7. להתכונן למיטה

הכל צריך להיות מושלם לבוקר. יש לעשות מנות. מכונת קפה גמורה. ארוחות צהריים שהוכנו. השאירו לעצמי פתקים דביקים לתזכורות לבוקר. כי אני יודע שבבוקר זה ייקח שעה לשכנע את עצמי לקום מהמיטה ולכן קל יותר לעשות את כל הדברים האלה לפני השינה. - אשלי נ.

להסתובב בבית שלוש פעמים לבדוק הכל, לצאת החוצה ולפעמים ללכת בלי מטרה לכמה רחובות, לחזור, לשכב ולהירדם ריק אם אוכל לישון. - אנדרו פ.

אני לוקח את תרופות החרדה שלי ומקווה לטוב. אני מקווה שאירדם במהירות. אני מקווה שלא אהיה ערה חצי לילה עם ראש מירוץ. אני מקווה שלא אתעורר באמצע הלילה כשהלב דופק מסיוט. אני רק מקווה לעבור את הלילה הכי טוב שאוכל, ולצאת מהצד השני מוכן להתמודד עם יום נוסף הנלחם במוחי. - קארה נ.

אני מקבל חטיף, צופה בהצגה עם בעלי, מחליף פיג'מה, מצחצח שיניים, מורח את שמן המגנזיום ושמן הלבנדר, מלטף את כלבי עם מאוורר בחושך והולך לישון. בלילה טוב. - רבקה וו.

לסדר. הכל זווית ישרה ... נקו את האמבטיה. העמיד פנים שאני עדיין מנקה את זה בזמן שאני מסתכל על הצלקות שלי. לוקח 45 דקות טובות. - סוזן ב.

זמן השינה הוא תהליך. אני צריך שיהיה הכל במקום למחרת בבוקר. המשמעות היא שהטוסטר יוצא לוופלים של בוקר, סיר הקפה מלא ומוכן לדרך, הבגדים מסודרים בקפידה על השידה לכל בני המשפחה וכו '- מרדית ס.

8. מנסים להירדם

זו ההחלטה ללכת לישון כי אתה מותש לחלוטין, אבל בשנייה שאתה מכה במיטה, אתה ער לגמרי. המוח שלך לא ייסגר, מחשבות העבר, ההווה והעתיד מצלצלות בראשך. אני מתעורר כל הזמן ולא יכול להירדם, או שאני יושב ומתח על חלום שחלמתי אם זה נכון או אמיתי. - נדיה סי.

שמות הנסיכות דיסני

מבחינתי, הסימפטומים הפיזיים של חרדה הם שמאחזים אותי בלילה. כאבים בחזה? לא, לא התקף לב, תתעלמו מזה, זו החרדה. רגליים מעקצצות? תבעט אותם מסביב, זו חרדה. סוף סוף נסחף אבל קפץ מעלה כי הרגשת שאתה הולך למות? במקום זאת ישן על הצד שלך. - איימי ה.

הרבה טלטלות, מחשבות מיותרות / לא רצויות מתרחישים שהתרחשו לפני שנים, חבורה של מה אם, ופתאום זה שעה אחר כך ואני עדיין לא ישן. - גוונדולין ר.

זה קם חמש פעמים כדי לוודא שכל הדלתות נעולות והאורות דולקים. סגרתי את דלת המוסך שלי? האם סגרתי את כל הברזים? מה אם השארתי אחד בבית והבית שלי ישטף בלילה? זה הגדרת האזעקות שלך והרמת הטלפון ובדיקתן חמש פעמים לפני התהפכות ... רק כדי לגלגל עוד פעם אחת כדי לוודא שהאזעקות פועלות ... לא ירצה לאחר לעבודה. אבל מה היה קורה אם איחרתי לעבודה? האם הייתי מפוטר? מה אני אעשה? עדיף להגדיר ארבע אזעקות נוספות למשך דקה אחרי כל אחת מהן. - ניק ס.

כל האירועים של היום עוברים לי בראש. האם שיגעתי מישהו? האם הם אוהבים אותי? מדוע אני לא יכול ללמוד דברים מהר יותר? כנראה שאפטר אותי. אילו חשבונות עלי לשלם? האם אוכל לשלם להם? איך אעמוד במכללה לילד שלי? לזרוק ולהסתובב, לקום, לאכול דברים שאני לא צריך, לחזור למיטה, ולהתחיל לדאוג למחרת ... אם אני ארדם עכשיו, אני ישנה כמות 'X'. מה אם אני מתעורר מאוחר? האם הילד שלי יגיע בזמן לארוחת הבוקר? מה אני צריך לעשות לעבודה? האם אני יכול לעשות זאת? ואז אני נופל לישון משונה וחצי מודע וחולם על דברים שעושים אותי חרדה עוד יותר. אני מתעורר בתחושת עייפות. - איימי א.

פורסם במקור על האדיר

שתף עם החברים שלך: