יוגה למטפסי צוקים - 5 דרכים שיוגה יכולה לעזור לך לשפר את משחק הטיפוס שלך

יוגה הוכחה כמועילה למגוון אוכלוסיות, כולל מטפסי סלעים. הנה חמש דרכים שיוגה יכולה לעזור לשפר את משחק הטיפוס שלך: 1. יוגה יכולה לשפר את הגמישות שלך, שחשובה לביצוע מהלכי טיפוס קשים. 2. יוגה יכולה לעזור לך לבנות כוח הליבה, הכרחי לשמירה על מיקום גוף טוב בזמן הטיפוס. 3. יוגה יכולה לשפר את שיווי המשקל שלך, מה שיכול לעזור לך להישאר יציב על אחיזות קטנות ומדפים. 4. יוגה יכולה לעזור לך לפתח שליטה טובה יותר בנשימה, מה שיכול לעזור לך להישאר רגוע וממוקד בזמן הטיפוס. 5. יוגה יכולה לעזור להפחית את הסיכון לפציעה על ידי מתיחה וחיזוק השרירים ורקמות החיבור המשמשות בטיפוס. לכן, אם אתם מחפשים לקחת את הטיפוס שלכם לשלב הבא, שקול להוסיף קצת יוגה למשטר האימונים שלכם.

יוגה היא תרגול משלים מושלם לטיפוס סלעים מסיבות רבות.

זה עוזר לאזן את ההשפעות הפיזיות של טיפוס על הגוף.

מטפסים רציניים נוטים להיות בעלי מתח צוואר, שרירי הירך הירך הדוקים ושרירי גב וכתפיים מפותחים מדי.

עם זמן ומסירות, יוגה יכולה לעזור להקל על ההשפעות הללו לאט ובבטחה אם היא נעשית נכון.

הנה חמש דרכים שבהן יוגה יכולה לעזור לך לעלות את משחק הטיפוס שלך כדי להפוך אפילו יותר אנכי:

1. הגבר את הגמישות

זה לא סוד שתרגול יוגה קבוע יכול לעזור לך להיות גמיש יותר ויכול להגדיל את טווח התנועה שלך באופן משמעותי.

אבל הגמישות שאתה משיג מהתרגול העתיק הזה חורגת הרבה מעבר לסוג הפיזי.

כשהיא מתרגלת בשלמותה ומהותה האמיתית, יוגה עוזרת גם למוח ולרגשות שלך להישאר גמישים.

זה חשוב ביותר בעת טיפוס מכיוון שתהיה הרבה יותר מגיב ופחות תגובתי.

זה יכול לעזור לך להתגבר על רצפים מאתגרים ועבודת רגליים.

2. הגדל את האיזון

תנוחות כמו תנוחת עץ (Vrksasana), חצי ירח (Ardha Chandrasana), לוחם III (Virabhadrasana III), ותנוחת נשר (Garudasana) יכולות לשמש כולן כאימון כדי לעזור לך לשחק עם שיווי משקל.

תנוחות אלה גם עוזרות לאזן את המיקוד שלך כך שאתה מפעיל ריכוז חד נקודתי במה שאתה עושה, בגוף שלך ובתנועות.

מיקוד מתמשך זה חשוב כל כך בתרגול יוגה שיש לו עמוד או איבר יוגה ייעודי משלו הנקרא דראנה.

3. הגדל כוח

בין אם זה כוח זרוע, רגל או הליבה שאתה מחפש יוגה יכול לעזור.

פשוט תעשה מספיק Chaturanga Dandasanas (תנוחת צוות ארבע גפיים), תנוחות קרש ותנוחות סירה (Navasana) ובקרוב תרגיש את הצריבה בבטן שלך.

כמה סיבובים של ברכות שמש (Surya Namaskar) ולוחמים (Virabhadrasana) יעזרו להפעיל את זרועותיכם כך שתוכלו לשמור את גופכם קרוב לקיר הטיפוס, ויעזרו להאריך את הרגליים לאותה עלייה נחוצה במעלה הקיר.

מכיוון שתנוחות יוגה אקטיביות (יאנג) עוזרות לייצר חום בגוף, יוגה גם עוזרת לך לאמן את הגוף והנפש שלך לסבול כאב, אתגר ואי נוחות מעבר לנקודות הקבע הקודמות.

תרגול יוגי זה נקרא טאפאס והוא עוזר לך לשרוף זיהומים על המחצלת ומחוצה לה, על הקיר ומחוצה לו, כך שתוכל להמשיך להתפתח ולשנות את כל ההיבטים של העצמי.

4. להעמיק את המודעות לגוף

הקדשת עצמך לתרגול יוגה קבוע ועקבי עוזרת גם להעמיק את המודעות לגוף שלך.

תרגול יוגה יכול להוביל לעלייה'עמ' רופיוספציהאו המודעות והתפיסה של תנועות הגוף והמיקום שלך במרחב.

כל תנוחה, כל מעבר, כל רצף מעורר את מלוא תשומת הלב והמודעות שלך.

בחורה שחורה באמס

מודעות לתנוחת כף הרגל, הירכיים, הידיים והיישור שלך.

זה מאוד מועיל למטפסים כדי לקבוע אם אתה יכול להתחבר עם העקב לדריסת רגל סמוכה, או שיש צורך בגישור כדי להחזיר את שיווי המשקל שלך על הסלע?

5. לטפח מיינדפולנס

תרגול יוגה, במיוחד יין יוגה*, עוזר לך להרגיש בנוח בשקט, לעורר את הצופה פנימה, לחדד את המיקוד שלך ולהבחין במה שיש.

מיינדפולנס מוגדר בדרך כלל כמתן תשומת לב למה שיש, כפי שהוא, מבלי לשפוט או לשנות אותו.

עם הזמן, עם מספיק תרגול, זה יכול לעזור לך לגשת לקשיים ואתגרים מנקודת מבט מוגבהת יותר על המזרן ומחוצה לו... על קיר הטיפוס ומחוצה לו.

*הערה על יוגה יין:

יין יוגה הוא סגנון יוגה בתנועה אטית אשר מכונה לעתים קרובות כניגוד לתנועות האקטיביות והחוזרות האופייניות שאנו רואים ביוגה בסגנון יאנג כמו ויניאסה ואשטנגה.

ב-Yin Yoga, אתה מחזיק את התנוחות בשקט במשך כל מקום בדרך כלל בין 1-5 דקות, תלוי בעוצמת התנוחה.

יין יוגה עוזרת להרפות את השריר תוך כדי עבודה על רקמת החיבור, הגידים והרצועות.

כמטפס, עדיף לתרגל יאנג יוגה כאימון לפני טיפוס ויוגה יין כאימון התאוששות לאחר טיפוס.

תרגול יין יוגה לפני טיפוס עשוי להגביר את הסיכוי לפציעה או מאמץ יתר.

שתף עם החברים שלך: