celebs-networth.com

אישה, בעל, משפחה, מעמד, ויקיפדיה

מיינדפולנס זה לא כישוף - זה מדע, וזה עוזר לילדים לישון טוב יותר

בריאות נפשית
ילדה קטנה וחמודה מדברת עם אמא במיטה

אמא מפחידה ורידופרנץ/גטי

בסתיו האחרון, כשהבנות שלי נכנסו לכיתות Google שלהן, לא היה לי מושג איך כל זה יתפתח. כלומר, יכולתי לעזור להם בקריאה ובכתיבה. זה עמד להיות סופר מעניין לראות איך נראה חדר כושר מרחוק. אבל מיינדפולנס? מֶדִיטָצִיָה? אה, אני יותר א נא-מה-הישאר במיטה סוג של אמא.

בכל יום, הם זומנו חזרה לאינטרנט לאחר ההפסקה, המורים שלהם היו מתרגלים איזשהו תרגילי תשומת לב או נשימה כדי להרגיע ולהתמקד מחדש לפני חידוש השיעור. בכנות, לא הייתי בטוח עד כמה זה באמת יהיה יעיל. כלומר, לפעמים אני אפילו לא מצליח לגרום לילד בן השש שלי לספור עד 20 למחבואים. רק כשהבנות שלי גילו את הפרח הנושם (ברור שאין לי מושג על המונח הטכני) בשעון האפל שלי, הבנתי כמה הן נהנות מהסוג הזה של שגרת הרגעה. אם מעולם לא ראיתם את זה, זו גרפיקה קטנה דמוית פרח שמתרחבת ומתכווצת עם כל שאיפה ונשיפה תוך כדי פעולת כל נשימה, ומפנה את תשומת הלב לדפוסי הנשימה שלך.

כל לילה לפני השינה כשאנחנו מתחבאים לערב אנחנו מקדישים דקה לתרגיל נשימה מודרך, מחמאות השעון שלי. די מטורף, זה שום דבר שביקשתי מהם לעשות. אבל אני כל כך שמח שהם מוכנים לזה. זה מרגיע אותם, מרכז אותם, ומעז לומר, עוזר להם להירדם.

איזה כישוף זה, אתם אולי שואלים? יותר טוב מכישוף - זה מדע. מחקר מתוך סטנפורד רפואה תומך בכך: ילדים שלמדו טכניקות כמו נשימה עמוקה ויוגה ישנו יותר ויותר טוב.

כלומר, זה הגיוני. נשימה עמוקה מעודדת הפגת מתחים. לאפשר לילדים שלנו להתמקד בנשימה שלהם, למלא את הריאות ולהתרכז במה שהם עושים ברגע הנוכחי יכול לעודד אותם לשחרר דברים קטנים אחרים שעלולים להפריע להם. רק בגלל שהילדים שלנו אולי קטנים, הם עדיין יכולים לשאת דאגות גדולות מאוד.

דימום שתל לעומת מחזור

PeopleImages/Getty

בתי הבכורה ירשה הרבה מההתנהגויות החרדות שלי. שילוב מיינדפולנס לפני השינה הוא החלק החשוב ביותר בשגרה שמעולם לא ידעתי שאנחנו צריכים. לעתים קרובות, במיוחד במהלך שנת הלימודים, הייתי מוצא אותה מתעסקת בעצבנות לפני השינה. כשהייתי שואל אותה מה לא בסדר, היא לא אמרה כלום - או, לעתים קרובות יותר מאשר לא, היא הייתה פותחת לרשימת כביסה של דברים שהיו בראשה.

האם היא מסרה את שיעורי הבית שלה? שהיא כבר בדקה פעמיים מאז שהתנתקה. האם היא קראה את הפרקים הנכונים בספר שלהם מהכיתה? מותק, כבר קראת את כל הספר. האם מחר הוא יום רוח? ילד, אתה מתעורר עם שחר. יש מספיק זמן לבדוק פעמיים לפני שאתה מתחבר. אחרי שענינו על מכלול השאלות, היא תופסת את זרועי, מחליפה את פני השעון כדי לנשום, ולוחצת על התחל.

הנשימות הראשונות קצרות, ואז אנחנו עוצמים את העיניים. תנודות ארוכות מנחות אותנו לנשום עמוק ואז החוצה. אני תמיד סקרנית לראות כמה קצב הלב שלי יורד אחרי שלקחתי את הרגעים האלה, אבל החלק הכי טוב הוא לראות את בתי נרגעת בעליל. מיינדפולנס כזה לא טוב רק לפני השינה. זוהי מיומנות התמודדות מועילה לילדים ללמוד ולקחת איתם אל הטווינס, העשרה, הבגרות ומעבר להם.

אני שמח שבית הספר של הילדים שלי החליט להפוך את המיינדפולנס לחלק מתוכנית הלימודים שלהם. ראיתי את הצעירה שלי נושמת בטן כשהיא מתוסכלת כשהיא מתרגלת את הכתיבה שלה. מעולם לא שמעתי על זה עד שיום אחד שאלתי מה היא עושה. היא הסבירה שהיא מניחה את ידה על בטנה ונושמת נשימות עמוקות, מרגישה את הבטן שלה מתרחבת ומתכווצת.

בזכות ה-4K והניסיון שלה בגן, מיינדפולנס מגיע לה כטבע שני. אני אסיר תודה כי פשוטו כמשמעו, אני מכיר יותר מדי מבוגרים שהם אפילו לא כל כך מודעים לעצמם. היא מבינה למה זה גורם לה להרגיש רגועה ויודעת שזה כלי זמין כדי לעזור לה להרגיש טוב יותר.

כלומר, אל תבינו אותי לא נכון, היא רק בת שש וחצי. כמובן, יש עדיין הרבה התמוטטויות אפי. אבל מכיוון שתשומת לב הפכה לחלק מהתוכנית המתוכננת הקבועה שלנו, יש יותר נפיחות ונפיחות מתונות מאשר לזרוק את עצמך באופן דרמטי על החפץ הנייח הקרוב ביותר.

להתמסד לפני השינה או להתגבר על תחושות לא נעימות יכול להיות קשה לכולם, אבל במיוחד לילדים. האמת, המיניונים האלה מתרוצצים כמו ארנבות אנרג'ייזר גם כשאני מאכיל אותם בכל הירקות ואף לא מהסוכר. אנשים קטנים, אני יכול להשתמש בחלק מזה. איך לעזאזל יש לך את האנרגיה הזו, ללא קפאין?

האם נזכרה ב-enfamil

בינתיים, אם אתה מסוגל, הכנס רק כמה דקות של מיינדפולנס, יוגה או טכניקות הרפיה אחרות בחיי היומיום של ילדיך. בטווח הארוך, זה יעזור להם לווסת את רגשותיהם, לזהות מה מעורר רגשות שליליים, ולתת להם שינה ארוכה ואיכותית יותר.

עכשיו הרשה לי לנוח, להירגע ולרדת כלב לתוך ערימת כריות. כי האמא הזו יכלה להשתמש בקצת יומן, תשומת לב ומדיטציה, לקחת שיעור מהקטנים שלי.

שתף עם החברים שלך: