נשימה בדרקון ופעילויות רגולציה רגשיות אחרות לנסות עם ילדיכם

ילדים
ויסות רגשי-פעילויות-ילדים (1)

טאנג מינג טונג / Getty Images

כמבוגרים, אנו מצפים לשמור על הרגשות שלנו תחת שליטה. (משהו שלמרבה הצער נכון במיוחד עבור נשים בוגרות, אבל זו תלונה ליום אחר.) למרות שאולי נרצה להתרסק באמצעות קיר כשאנחנו להרגיש כועס או עצוב , אנחנו יודעים שזו לא אפשרות. אבל זה לא משהו שנולדנו מבינים - זה משהו שאנחנו חייבים לִלמוֹד . זה נקרא ויסות רגשי, וזה מיומנות ( כמו להתמודד אוֹ ויסות עצמי ).

אם אינך מכיר את המונח, ויסות רגשי מתייחס ליכולתו של האדם לשלוט ברגשותיו, ולהבטיח שהתנהגותו תישאר הולמת ופרודוקטיבית. במילים אחרות: לא מתנפץ עם האלק. בוווו, אנחנו יודעים. נראה שהחיים יהיו קלים יותר אם היינו יכולים להוציא את ברוס באנר הפנימי שלנו כשמשהו מטריד אותנו. למרבה הצער, כולנו נאלצים לקבל בשלב כלשהו שההתמוטטות הרדיואקטיבית אינה בדיוק התנהגות מקובלת.

פעילויות ומיומנויות הרגולציה הרגשית הטובות ביותר

אם זה משהו שאתה צריך או רוצה לעבוד עליו עם ילדיך, ובכן, הצטרף למועדון. למרבה המזל, יש כמה פעילויות וויסות רגשיות שיכולות לעזור להם לפתח את הכישורים הדרושים להם כדי לרתום את רגשותיהם. בונוס: אולי תאסוף כמה טכניקות שימושיות בתהליך.

1. חיובי רגש

זה בדיוק מה שזה נשמע: שילדים מפעילים רגשות שונים, בעוד שאר הקבוצה (או רק אתה, תלוי מי בסביבה) מנסה לנחש את התחושה. הזכר לילדים המשתתפים שהם אינם מורשים לעשות זאת השתמשו במילים שלהם בְּמַהֲלָך משחק של charades , אך הם מוזמנים להשתמש בהבעות פנים שונות ובשפת גוף כדי לעזור לאנשים אחרים לנחש את התחושה שהוקצתה להם.

מחסור במזון בסימילאק 2022

2. סריקת גוף

עודד קידודים להאט ולהתארגן מחדש באמצעות סריקת גוף מלא. בקשו מהם לשכב, לעצום עיניים ולהתמקד בכל מה שהם מרגישים בגופם, כמו גם בכל הרגשות שהם חשים באותה תקופה. נטרול סביבתם הפיזית יכול לעזור להם להתמקד ברגשותיהם.

3. אסטרטגיית HALTED

ללמד את הילדים את אסטרטגיית HALTED כדרך לעזור להם להבין מה גורם להם להתרגז. כמובן, זה עובד הכי טוב עם ילדים גדולים יותר ש יודע לאיית , אך הרעיון הכללי הוא להשתמש בראשי התיבות HALTED בכדי לבצע צ'ק-אין עם עצמך.

שמן אתרי לאנרגיה

האם אתה מרגיש ...

H - רעב?
א - כועס?
L - בודד?
T - עייף?
ה - נבוך?
ד - מאוכזב?

4. נשימה של דרקון

לגרום לילדים להתרגש מנשימה עשוי להיות אתגר - אלא אם כן אתה מדבר עליו דְרָקוֹן נושם ( כל מה שקשור לדרקונים מגניב). לא זו בלבד שהטכניקה הזו מסייעת לילדים להקל על חרדות ומתחים, אלא שהנשיפה הארוכה יכולה לגרום לתגובת הרפיה. תוכלו לעקוב אחר הסרטון למטה:

5. הר הגעש הרגשות

מה יותר טוב מטבלת רגשות לפעוטות או לילדים אחרים? כזה שכולל הר געש. זֶה גרפיקה להורדה בחינם עוזרת לילדים לזהות ולהתמודד עם רגשותיהם הנפיצים ביותר.

6. כרטיסי פלאש של רובוט

למרות שרובוטים אינם ידועים ברגשותיהם, כרטיסי פלאש אלה יכולים ללמד מיומנויות ויסות רגשי חשובות. בנוסף לעזור לילדים לזהות ולתת שמות לרגשות שלהם, אלה כרטיסי פלאש בחינם להורדה יסייעו להם בהבנת רגשותיהם של אנשים אחרים ובאמפתיה.

7. בקרו ברחוב סומסום

זה לא מפתיע את זה רחוב שומשום התמודד עם כישורי ויסות רגשי לאורך השנים. אבל עם אלפי סרטונים, איפה בכלל מתחילים? התשובה היא זֶה רשימת השמעה של רחוב סומסום ביוטיוב המציגה דמויות העוזרות זו לזו לזהות ולדון ברגשותיהן.

8. תרשים ימים מאושרים

למרבה הצער, פעילות זו אינה כוללת את Fonz, אך זו עוד פעילות הכוללת את חברינו ב- רחוב שומשום . זֶה תרשים להורדה בחינם מאפשר לילדים לעקוב אחר דברים במהלך השבוע שמשמחים אותם, כולל שיתוף עם חבר, משחק עם חבר , או לומר שלום למישהו.

שמות שפירושם זכר מוות

9. מד רוח

צייר כמה פרצופים עם רגשות שונים על גבי תרשים. כאשר ילדכם מרגיש נרגש או מאוכזב, עודדו אותם להדביק את תג השם שלהם על הפנים שהוא מרגיש. זה דוחף אותם לזהות ולהביע את רגשותיהם. זה כמו תרשים האושר, אך מדי מצב הרוח הם פעילות יומיומית המתמקדת במגוון תחושות. המטרה היא לעזור לילדים לתקשר את הרגשות שהם לא בטוחים כיצד לבטא.

10. זמן מראה

לפעמים האדם שהילד שלך צריך לדבר הכי הרבה הוא עצמו. תנו לילדכם מראת יד בטיחותית לילדים או עודדו אותם להשתמש במראה בחדרם. כאשר הם כועסים או עצובים, זמן המראה מאפשר להם להתחבר מחדש לעצמם ולהיות נוכח יותר במצב. לפעמים ילדכם רק צריך לראות את מה שאתם רואים, מה שיכול לעזור להם לשקף (לא משחק מילים) על הרגשות שלהם.

מה גורם לוויסות רגשי לקוי?

בשנים הראשונות לחייו של ילדך, חשוב ליצור מרחב בריא ותומך רגשית כדי למנוע אי-ויסות רגשי. ילדים שחווים טראומה מוקדמת, פגיעה מוחית, התעללות בילדים או לחץ פוסט טראומטי נוטים יותר לוויסות רגשי לקוי. מיומנות זו חשובה מכיוון שהיא מאפשרת לילדכם לנהל את רגשותיהם ולהבין את רגשותיהם של אנשים אחרים. זה יעזור לילדכם לתפקד ולקיים אינטראקציה עם אחרים בצורה בריאה.

מהם התסמינים של חוסר ויסות רגשי?

כשמישהו נאבק בוויסות הרגשות שלהם, זה יוצא בכמה דרכים. בדרך כלל רואים בהתנהגותם תוקפנית או פוגענית. כמה סימנים נפוצים כוללים:

  • חוסר אחריות או נטייה להאשים אחרים במקום למצוא פיתרון
  • זכאות
  • לקחת חלק בטיעונים שאין להם סוף
  • פגיעה עצמית או עיסוק בהתנהגות פוגענית אחרת
  • ניסיון לשלוט במערכות היחסים של אחרים

שתף עם החברים שלך: