פירוט לפריצת דרך: 5 טיפים לטיפול עצמי לניהול הסערה הבאה שלך
אם אתה משהו כמוני, אתה כל הזמן מנהל איזושהי סערה בחיים שלך. בין אם זה עבודה, משפחה או סתם מתח יומיומי, זה יכול להרגיש כאילו אתה כל הזמן צועד במים רק כדי לשמור על הראש מעל המים. אבל זה לא חייב להיות ככה! להלן 5 טיפים לטיפול עצמי שיעזרו לך לפרוץ דרך הסערה הבאה שלך: 1. לישון מספיק: זה חשוב! כאשר אתה חסר שינה, הכל מרגיש קשה יותר. ודא שאתה מקבל לפחות 7-8 שעות שינה בכל לילה כדי שתוכל להיות במיטבך. 2. אכלו בריא: שוב, זה חשוב! כשאתה לא אוכל טוב, אתה לא הולך להרגיש טוב. ודא שאתה מקבל הרבה פירות, ירקות ודגנים מלאים. ולצמצם את הסוכר, הקפאין והאלכוהול. 3. פעילות גופנית: פעילות גופנית היא דרך מצוינת להפחית מתח ולשפר את מצב הרוח. אפילו הליכה של 30 דקות בלבד יכולה לעשות הבדל גדול. 4. קחו הפסקות: כשאתם מרגישים מוצפים, קחו הפסקה. התרחק מהעבודה שלך, קחו כמה נשימות עמוקות והירגעו לכמה דקות. זה יעזור לך לנקות את הראש ולחזור רענן. 5. פנו לעזרה מקצועית: אם אתם מרגישים ממש מוצפים, אל תהססו לפנות לעזרה מקצועית. מטפל יכול לעזור לך לנהל את הלחץ והחרדה שלך בצורה בריאה.
עודכן ב-11 באוקטובר 2021 6 דקה קריאה
לאישה שקוראת את זה בנפש חסרת מנוח ובלב כואב
אני רוצה שתדע שלפעמים אתה צריך להישבר כדי לפרוץ דרך.
ר'ה חטא, משורר
בשלב מסוים בחייך (אולי אפילו עכשיו) חווית או חווה צורה כלשהי של התמוטטות.
זמנים קשים ותחושת רגשות שליליים הם חלק בלתי ניתן למשא ומתן מהחוויה האנושית.
לא משנה כמה גדול או קטן - אתגרים הם חלק מחיי היומיום, נכון?
תקלות לובשות צורות שונות:
- מערכות יחסים (להתפרק)
- גופות
- קריירה
- פרויקטים
- התמוטטויות נפשיות
לא משנה באיזו צורה מופיע הפירוט שלך, הנה מה שאתה צריך לדעת:
התמוטטות, פריצת דרך - שני צדדים של אותו מטבע...
לכל התמוטטות יש פוטנציאל ראשוני לפריצת דרך.
התמוטטות פירושה נקודת מפנה באופק אם תבחר לקבל זאת כקריאת השכמה.
פריצות דרך הן התהליך של הפיכת נקודות שפל לסיפורי הצלחה הפוכים משלימים ב-180 מעלות.
להיות באמצע סערה בחיים שלך אולי לא מרגיש טוב או נוח, אבל זה בהחלט מעצב ומעצב אותך כך שתוכל להתרחב ולצמוח ולצאת מהצד השני עמיד יותר מבעבר.
זה מה שהם רגעי פריצת דרך.
ישנו תחום לימוד שלם המוקדש ללימוד דרכי הטבע בחיפוש אחר פתרונות יעילים.
זה נקרא ביומימיקה.
וולקרו משיכה
ביומימיקרי היא גישה לחדשנות המחפשת פתרונות ברי קיימא לאתגרים אנושיים על ידי חיקוי הדפוסים והאסטרטגיות של הטבע שנבדקו בזמן.
– המכון לביומימיקרי
אז מה יקרה אם היינו מיישמים זאת בהקשר של תקלות?
מה יכולנו ללמוד?
להלן שלוש דוגמאות טבעיות שלפירוט > פריצת דרךתהליך במשחק:
1.) האם אי פעם צפית בתהליך האמיתי של מטמורפוזה? זה די מדהים לראות איך הזחל משמיד את עצמו בתוך הגולם רק כדי להופיע כבעל כנף מחודש שממריא במקום זוחל.
https://motherhoodcommunity.com/wp-content/uploads/2018/06/metamorphosis.mp4בדיוק כשהזחל חשב שהעולם נגמר, הוא הפך לפרפר.
– פתגם
2.) מגיע שלב שבו זרע מתחיל להיסדק, הוא נחשף, ונבטתו חיים חדשים, צורה חדשה ופירות חדשים.
https://motherhoodcommunity.com/wp-content/uploads/2018/06/Sprout.mp4כדי שזרע ישיג את הביטוי הגדול ביותר שלו, עליו להתבטל תחילה לחלוטין. הקליפה נסדקת, החלק הפנימי שלה יוצא החוצה והכל משתנה. למי שלא מבין בצמיחה, זה ייראה כמו הרס מוחלט.
– סינתיה אוצ'לי, סופרת ומחברת
3.) גוש פחם שחור חסר חיים נחתך, מתקבע ומלוטש בלחץ עמוק לאבן חן נוצצת יפהפייה המשקפת את צבעי האור והשמש.
אם יהלום לא חתוך היה יכול לחוש כאב ותבונה כמונו, הוא היה מתייחס לחותך, למקבע ולמלטש כנציגים של השטן עצמו.
ובכל זאת תראו את התוצר המוגמר של כל היצורים המוזרים והאכזריים הללו (ליהלום) לאחר שעשו את עבודתם!
במקום להיות רק אבן במראה החיצוני, מכוער, חסר חשיבות, לא יפה, עכשיו זה דבר בעל יופי מסנוור.
מרכיבי similac pro advanceאכן, האם היהלום יכול לראות את עצמו כעת, זו אכן תהיה אבן גאה והוא יהיה אסיר תודה על השינוי שלו.
–ד'ר ג'ון דמרטיני, חוקר, מורה ומחבר
למרות שהתמוטטויות ואתגרים הם הזדמנויות לצמיחה, באמת קשה לסמוך על התהליך ולהאמין שזה כך כשאתה בעיצומו ומרגיש את הלחץ והכובד של הרגע.
כן, הרבה ממה שקורה ירגיש מהמם.
וכן, אתה גם תרגיש שאתה לא יכול לשלוט איך כל זה מתפתח.
ואולי זה נכון בחלקו, אבל...
עם זאת, מה שאתה יכול לעשות הוא להגדיר את עצמך לנצח על ידי לימוד כיצד לנהל ביעילות את האנרגיה שלך לפני, במהלך ואחרי ההתמוטטות.
זה יעזור להגדיל את ההסתברות שלך לפרוץ לצד השני ולצאת מהחור חזק וגמיש יותר.
זה גם יגביר את הרווחה הנפשית והרגשית שלך ואת תחושת ההערכה העצמית שלך.
להלן 5 טיפים מוכחים שיעזרו לך לעבור מעבר:
1. לכו פנימה.
קל להיסחף על ידי האנרגיה המוגברת של העולם החיצוני במהלך התמוטטות.
זה נורמלי להסתכל כלפי חוץ לצורך ודאות בזמנים לא ברורים.
ועדיין, הדבר החשוב ביותר שאתה יכול לעשות לעצמך באותו רגע הוא לתרגל אתהעיקרון היוגי של פראטיאהרה:
מה שלפנינו ומה שמסתתר מאחורינו הם עניינים קטנים לעומת מה שנמצא בתוכנו.
- לא ידוע
כאשר אנו מתרגלים pratyahara אנו מסוגלים להפחית את הרעשים והקולות המוגברים והמסיחים שעלולים לגרום למצבנו להיראות גרוע יותר.
אנחנו יכולים גם להתחיל לצנוח מתחת לרעש, לפגוש את החלק העמוק, החכם והאינטואיטיבי יותר בנו שחי בתוכנו.
2. נשמו עמוק ובכוונה.
היום, אתה תנקוט בין 17,280 - 23,040 נשימות. (1)
מכיוון שנשימה היא משהו שאתה עושה באופן אוטומטי, אתה כנראה לא מקדיש לזה הרבה מחשבה.
ועם זאת, משהו, כמו הנשימה שלך, יכול להיות אחד הנכסים החזקים ביותר להפסקת הלחץ שכבר עומדים לרשותך.
הנשימה שלך יכולה להיות בעלת ברית שלך או אויב שלך, תלוי מי שולט - אתה או זה.
כשאתה במצב התמוטטות, מי סביר להניח שולט בנשימה שלך?
תגובת הלחץ שלך או אתה?
התמוטטויות מפעילות את מרכזי הלחץ של המוח.
שמות הקשורים למוות
כאשר מרכזי הלחץ הללו מופעלים, מרכזים מוחיים גבוהים וחשובים אחרים שעוזרים לנו לחשוב בבהירות ולראות את התמונה הגדולה יותר נסגרים.
כפי שנאמר במאמר שפורסם ב-Scientific American:
מעגלים עצביים האחראים על שליטה עצמית מודעת פגיעים מאוד למתח קל אפילו.
כשהם נסגרים, הדחפים הראשוניים אינם נבלטים ושיתוק נפשי מתחיל.(2)
למזלנו, השתלטות על הנשימה שלנו על ידי עיסוק בנשימת בטן עמוקה ומכוונת היא בדיוק הדבר כדי להרגיע את מרכזי הלחץ האלה כדי שהמרכזים בעלי החשיבה הגבוהה יותר יוכלו לחזור לאינטרנט. (3)
אתה צריך את כל כוח המוח שאתה יכול לקבל אם אתה הולך לפרוץ דרך... והנשימה שלך יכולה לעזור לך להגיע לשם בצורה יעילה יותר.
3. תרגיע מאמא טבע.
מכיוון שהתמוטטויות כל כך מתישות ומעייפות, אתה באמת רוצה לתת לעצמך כמה שיותר טיפוח והרגעה שאתה יכול בעיצומו של הכאוס.
במקום לפנות ליין, מזון ממותק או מעובד, או תרופות פנאי, נסו לפנות לאמא טבע.
מחקרים רבים מדווחים ומאשרים את ההשפעות המועילות של 30 דקות בלבד של רחצה ביער. (4)
מסתבר שהתקשרות מושכלת בטבע ועם עצים עוזרת להפיג מתח, להפעיל את תגובת ההרפיה, ואפילו להגביר את החסינות.
רחצה ביער יכולה לעזור בהורדת קצב הלב, לחץ הדם והורדת הורמוני הלחץ. (5)
4. להכיר במה שיש.
לבטא את הרגשות שלנו במילים עוזר לנו לרפא טוב יותר.
- מתיו ליברמן, פרופסורים ב-UCLA ומייסד מדעי המוח החברתיים-קוגניטיביים
במקום להתנגד או לדכא את מה שאתה מרגיש במהלך התמוטטות או סערה, מדעי המוח מציעים לנסות באמת לתת לו שם או תיוג.
אם אתה מרגיש כועס, מפחד, חרד... תן לזה.
נסה רק לציין: מפחד או כועס או חרד.
הנוסחה העדינה הטובה ביותר של כדור הארץ
על פי מחקר אחד של סריקת מוח של UCLA, עצם הפעולה של מתן שם או תיוג לרגשות שלנו יש בכוחה לנטרל את האמיגדלה של המוח, הידועה כמרכז הרגשי/מתח, תוך הפעלה או עידוד של מרכזי החשיבה הגבוהים של המוח שלנו.(6)
חבר את זה עם קצת נשימות בטן עמוקות, והתחלת לפרוץ את הפיזיולוגיה שלך כדי שהמוח שלך יעבודאיתך,לא נגדך.
5. שאל את עצמך את השאלות הנכונות.
לשאול את עצמך את השאלות הנכונות, ובאמת להקדיש זמן לענות עליהן בכנות יכול לעזור באופן דרמטי.
הקדישו רגע כדי לענות על השאלות הבאות עכשיו, כדי שתוכלו לקבל את חוכמת המבט בדיעבד ולגלות את המתנות והפנינים הנסתרות או ששכחתם מהן של התמוטטות בעבר.
מענה על שאלות אלו בלב שלם ובמחשבה יעזור לך גם לזכור כי אתגרים בהווה או עתידיים טומנים בחובם את אותם היתרונות והמתנות הפוטנציאליות.
זה יחזק את האמונה והאמון שלך בתהליך השינוי של אתגרי החיים ואולי אפילו יעזור לך לעשות שלום עם רגעים מרכזיים בעבר שלך.
זכרו, בתוך ההתמוטטות, הסערה או ההתמוטטות הזו יש פוטנציאל לצמיחה והתרחבות.
אתה יכול לצאת מהצד השני חזק יותר, מסוגל ובטוח יותר מאי פעם.
ספר לי איך אתה מסתדר עם הטיפים האלה!
תמיד אוהב לשמוע ממך
שתף עם החברים שלך:
